《Margouillat, Le》

2021.10.6 凶手在作案时会穿上女装，戴上长发，配上一把手术刀。他每清除一个“社会上的垃圾”都会在一旁写下“Margouillat, Le”的字样。 凶手说：“我的理想，是当一名‘Margouillat, Le’，把社会上这些不该存在的垃圾，全部清除。这就是我这辈子的最高理想。” 看了结尾我有点惊了，这李大宝他妻子宝嫂到底是失踪/死亡？又成功让我还看下一部😅不得不说老秦的写作手法越来越好。

非常透彻，灌输了初学者的困惑注意项和实战的注意项强调，书的体系循序渐进，易上手，很有帮助。

在管理道的层次，很少存在过时。这也是为什么几十年前写的书，被称为经典，仍然适用于现在

🤣地球上本来就有各种肤色的人类，2026还在为肤色破防太可笑了。

我们应当保持充足睡眠，充分营养，适度锻炼，老生常谈的道理的确很有道理，我决定践行余生一生 从今开始，拒绝熬夜充分休息，合理找到膳食方法，每天锻炼，哪怕是十分钟！

Robert Party大师的书读起来总是那么一气呵成！一直以来都只识唐汉，从未了解一个经济如此繁荣，法制如此先进，科技如此发达的大宋。或许它是军事上的侏儒，但他对中华文明的影响无疑是巨人一般的存在…

是读的第一本育儿方面的书，我觉得还是挺不错的，书里有大量的事例，更便于理解。

分享几点收获：1.别把卡路里喝下去。不把水果榨汁喝，你喝下果汁，它流下食道，迅速穿过你的胃，进入小肠，在那里糖分被提取吸收。 ​2.减少摄入易于吸收的碳水化合物，如面包、土豆和米饭，也许能帮助你避免血糖激增，从而避免增重及2型糖尿病的发生率。就像之前的含糖饮料一样，意大利面、土豆和面包这样的食物缺乏纤维，会迅速被转化成能量。一旦抵达小肠，它们就会被分解、吸收，使你的血糖突然增高。另外，富含蛋白质、脂肪或纤维的食物要花很长的时间才能被加工完成并吸收。 3.多摄入膳食纤维，促进丁酸盐的产量及拟杆菌（瘦素） ​4.艾克曼菌：（1）食用富含多酚的食物——茶、咖啡、葡萄酒、水果、蔬菜和巧克力；（2）禁食——间歇性断食并不意味着完全绝食，是指减少热量摄入，而且频率是非常戏剧性的，一周两天。 ​5.食用橄榄油，橄榄油 除了增加风味外，橄榄油也是人类能食用的最健康的脂肪之一，因为它富含各种多酚和抗氧化剂。它们能消除炎症，无论炎症发生在大脑、胸部还是肠道。 橄榄油也是能让你饱腹的最好的脂肪之一，因此在食用它之后的一天里，你会不那么想吃经过加工的含油、含糖食物。 ​6.提高人类菌群多样性：（1）食物多样化；（2）运动 菌群衰落的原因：食物范围单一、抗生素、乳化剂（用于食品中，延长保质期） 7.零卡糖、零脂零卡气泡水都是智商税 8.少吃、不吃精加工食品 9.食欲是由你肠道中一群狡猾的细菌产生的，我完全有能力把它们饿死。需要做的就是远离你渴望的食物，那么当那些细菌相继死去后，这种渴望就很可能会消减。你对每一种食物所做的决定都将决定你结肠里生活的数万亿生命的命运。想吃东西的时候，就想象我正在缓慢地饿死我肠子里那些嗜糖的细菌。