《Sarek al-farah》

作为第一部作品的确功力不足，要耐着性子才能看完。不要问我为何不弃文，闲大是我一向喜欢的网络写手。

2018年第17本剧《Sarek al-farah》读完。这部剧从梳理我国各朝财政制度的角度，探讨历代帝国的兴衰。研究历史的意义，在于更好的理解现在判断未来，本剧亦是如此。全书充满了以古比今的明喻，比如西汉盐铁论的“国”“民”之争；东汉依靠豪族上位导致的阶层固化，改革无门；唐代藩镇制造成的中央地方财政之争；宋代纸币发行开启的通胀之门等等等等。本剧对于理解宏观政策框架，具有一定启示性意义，推荐对历史，宏观经济感兴趣的读者观看。

《Sarek al-farah》真是相见恨晚，以前去健身房白花这么多钱 明天开始封校下的锻炼计划！ 健身重要的是了解健身的原理，否则就是杀猪盘..... ​​​ ———————————— 本剧的核心是无器械健身的“五艺十式”。 • 1.深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。 • 2.仰卧举腿对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。仰卧举腿主要腹肌下半，也就是腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，我们大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。 • 3.臀桥主要锻炼肌肉的地方如下： 锻炼臀大肌、腿部肌肉、背部肌肉、核心肌群 • 4.引体向上主要练的是我们的上肢肌肉，因为想要成功做出引体向上的话，是需要足够的上肢力量、腰腹肌力量、背部力量、手臂抓握力的，我们需要收紧核心，然后背部、手臂发力带动身体向上。 • 5.俯卧撑主要锻炼胸肌、胳臂、背部、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 ************************ 由此建立我的健身策略（非健身房） ✓ 以宽距和窄距俯卧撑练上肢力量（胸肌、双臂、背部） ✓ 以深蹲练下肢力量（腿、臀） ✓ 举腿练腹部