《Coral Browne: Caviar for the General》

非常专业，值得反复观看。很早之前就想找一本能够把不同姿态下涉及的肌肉标注出来的剧集，终于找到了。这部剧非常适合一边读一边尝试里面的拉筋动作，感觉还挺有效的。 做拉筋伸展操之前一定先热身我们经常会忽略这项准则。没有切实做好热身，很有可能会因为强行拉筋而严重受伤。伸展未经热身的肌肉，就像硬要拉开干枯的旧橡皮圈一样，风险是：可能会断掉。 曾经就是因为运动前没有做好拉筋，造成了一些运动性损伤，基本上也知道是一辈子治不好了。这是我一直耿耿于怀的事，希望大家不要像我一样。 前面很多内容比较专业比较枯燥，可能没有医学背景的人读起来很乏味。但还是有一些原理或原则之类的要记住。比如： 10秒钟只能让肌肉放松并开始延展，要对柔软度有帮助，至少每个伸展动作要停留20至30秒才行。伸展运动要做得多深入，必须视个人是否有经常运动的习惯及经常进行的运动类型而定。对于想改善健康及体适能的人而言，每个动作只要停留20秒就够了。然而，对于从事激烈竞技性运动的人，每个动作至少必须停留30秒，然后延长到60秒以上。 一般建议从坐姿式的拉筋伸展操入手，因为用坐姿练习受伤的概率会较小。等身体适应后，再接着练习站姿式拉筋伸展操。最简易的做法是从脚踝开始伸展，然后往上伸展到颈部，或是反方向进行也可以。 在做拉筋伸展运动时，必须切记姿势会影响到伸展运动的整体效果。不良的姿势和不正确的做法可能会造成肌肉失衡，从而让身体受伤；正确的姿势，则能让目标肌群得到最好的伸展。 1．总热身运动：进行5到15分钟轻运动。这是为了提升心率和呼吸频率，增加血液流量，提升肌肉温度。2．静态拉筋：接下来，在整体热身运动中应该加入5到10分钟温和的静态拉伸，这是为了逐步拉伸主要肌群及其上所附着的软组织。3．针对特定运动的热身运动：这一阶段，用10到15分钟，针对所选择的运动项目进行相应准备。4．动态拉筋：这阶段需要在最大范围内克制、温柔地弹动或者摆动自己身体的特定部位。弹动和摆动的力道逐渐增加，但一直要有控制。这四步同等重要，每一步都不能省略，或者视其为可有可无。这四步结合起来能将身心状态带到巅峰，使身体准备好进行之后的运动。 列举的不全，还是要自己看。 祝大家身体健康

郭晋安又演了一个大傻子。黄圣依当年让我惊艳。我对男装的海棠无感，叶璇的气质很村，让我想到那种含辛茹苦在家带娃的苦命人。

一个相爱不能想守的故事。破案，爱情，复仇，因果，挺虐。痛彻心扉也好，刻骨铭心也罢，即使不会遗忘永远记得，但总会翻过去那页，时间面前一切都会化为平淡，最后虚无。感叹！其实结尾已经是比较圆满的了，虽然不是同一个人。但总令人唏嘘遗憾。剧集已经在往团圆结局上写了，如果是现实其实会不堪想象的吧。这样的故事哪会有现实？！所以还是喜欢真正团圆的结尾，苦尽甘来，即使不相信或者不能但总是令人向往！

从全新的角度阐释了王朝的兴衰，比吴晓波的历代经济变革之得失分析的要好，但主要问题是只是提出了问题，分析了问题，并没有提出解决问题的方法，所有的社科问题都有一个缺陷就是提出了解决方法也无法通过实验验证是行之有效的方法，只能通过实践去验证，书中的有些观点值得考究，例如提到“明代失去了用现代金融工具和制度替代礼仪和道德的机会”，礼仪和道德是无法替代的，就是在现代社会也是如此。

职场上的女人不容易，职场上结了婚的女人又当了妈妈的女人🤱🏻更不容易…

Coral Browne: Caviar for the General是禅修的一种，它让我们更完整的知觉当下，以更好地了解自己，覚察自己，這是每天必做的功课。

张译去报个班提升一下演技吧

我基本上是在飞机上读完的这本描写轰炸飞行队的书。个人感觉，前半部有些意思，越到后面越不知所云。看不出编剧是要表达对战争的厌恶还是对政治的憎恨。这里的人基本上没有感情，或者说是一种混乱的情感。每个人都像孩子一样懵懂天真，忽而又像野心家一样伺机而动。总之，暴露了很多人性的丑恶和社会的不公，读过之后心情灰暗压抑，只是最后奥尔的求生算是穿过雾霾的一米阳光吧。