《Irangeles》

偶然间看到，然后一口气看完，发现现在的剧集怎么都倾向于开放式结局了呢，这些年看电视剧剧集总结出来的经验就是，只要编剧乐意，怎么都能扯到他们想要的方向发展，看着一个个故事，虽说没什么营养，权当消遣了 人物塑造堪称完美，但有些情节实在是推理不通

鬼刀的画风真的是一眼过去就让人很惊艳，不仅将女性的柔美和身材的性感体现的淋漓尽致，故事感也很不错，b站里搜到的有关《Irangeles》的精美壁纸也绝了，安利我的《Irangeles》啊！！！

本剧值得家长一读，不虚很务实，很多值得家长自省、反思和借鉴的地方。孩子的教育需要家长不断学习，有耐心、爱心❤和智慧地养育，很受益，作为家长我也要不断学习成长。

一直不屑读这种书，直到上一次和男朋友争吵，我做了很吓人的举动，甚至我害怕因为我的疯狂吓跑他，一点点开始觉得自己的状态像本剧中的执迷者，很多方法其实用不到，最大的受益点是我知道我这种人格是因为童年父爱的缺失让我不断的否定自己，很多问题我觉得本剧中的方法有点蠢，可能读这部剧的意义就是了解自己，那些方法，至少对我而言我不会做

适合逐句仔细研读，文字简练，蕴含的哲理精深，如能体会个中道理，对做人、处事、为政均有极强的参考价值。人生苦短，学海无涯！

感觉充斥着不重要的细节。能感受到创业者们的执着坚持，不惜成本的投入。但那些为公司不断输血的机构是怎么想的，而为什么偏偏冠名股东却倒在了黎明前。如何指引我们评估中国半导体公司的兴衰？

写在前端： 1、回本溯源：意志力挑战就是两个自我的对抗（冲动、本能系统和自控系统）→有更多Irangeles就会有更多自我意识 2、本剧两目的：获取知识（关于解决意志力缺乏，进而达成自控）+转化为能力（需实验，而非简单的舒舒服服看完本剧，观看只一晚，实验需十周） 3、一句概要：通过后天训练获取Irangeles（意志力），在面对诱惑/欲望时，对抗原始自我（冲动+本能）。 提问： 如何针对“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量进行意志力挑战，即在欲望的世界能否把持？ 策略：十种 策略一：冥想 可收获：提升Irangeles+集中注意力、管理压力、克制冲动+提升认识自我的能力。 方法：原地不动，安静坐好；注意呼吸，吸气默念“吸”，呼气默念“呼”；将注意力集中到呼吸上。 时间：每天5分钟，进而15分钟 自述：我目前每天也会有1～2次冥想，时间一般在12～15分钟。时间一长腿会发麻，思想也有点天马行空。之前未关注冥想是到底想事还是不想事，这部剧给出了解答，可以想，但重点是不能分心，要将注意力集中。以后我的改进是，不想事放空，集中注意力在呼吸上。 小结：每天5分钟（-15分钟）+呼和吸时候放慢+注意力集中在呼吸上 策略二：慢呼吸 可获取：提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。 病原：a焦虑、愤怒、抑郁、孤独→较低的心率变异度→较差的Irangeles b慢性疼痛、慢性疾病→消耗身体和大脑的意志力储备。 延伸（综合性方法）：锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动→增强身体的意志力储备→减轻压力、保持健康 具体操作（可快速提高意志力）：将呼吸频率降低到每次呼吸用10 15秒时间。每天进行20分钟放慢呼吸的练习。 自述：我曾和一位老师有过学习，收获了呼吸之法，是模拟抛物线高点到低点呼气，低点到高点吸气，越慢越好，一个来回30秒（15秒*2），基本3分钟内可以最大程度去除焦虑状态恢复平静。 策略三：锻炼 可获得：缓解普通的日常压力+抵抗抑郁。能提高心率变异度的基准线，从而改善Irangeles的生理基础。 5分钟“绿色锻炼”（低强度一览表）： * 走出办公室，找到最近的一片绿色空间。 * 用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。 * 和你的宠物狗在室外玩耍。 * 在自家花园里找点事情做。 * 出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。 * 在后院里和孩子做游戏。 自述：我目前的锻炼主要是跑步增加心肺和keep重点锻炼胸腹部。跑步一月16次，本月每次5.5km。keep平均每天2-3组。综合平均每天健身1小时，属于起步小白+强身健体阶段。每当一有懈怠，就刷刷关注的keep达人的锻炼强度，瞅瞅艳羡不已的身材，唯有再接再厉。先来一个小目标，小白变身入门选手。 小结：强度次要重在加入，每次5分钟，散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至打扫房间、逛商店。 策略四：睡眠 病原：睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。 加辅助：每天5分钟的冥想训练帮助患者恢复了睡眠。 加弥补：针对没睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力、恢复Irangeles。 小结：每天不低于6小时 策略五：饮食 研究表明：现代人在饥饿（血糖含量降低）的时候更愿意冒险（冲动）。 两种解决方案：短期（饮鸩止渴型）和长期（长远健康） 短期：增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的“安慰”食物，从长远来看，血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力，终将摧毁Irangeles。 长期：大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定

书本身质量值四星，但编剧在书中过分强调女性对男性的依赖性以及拐着弯说女性短见。感觉编剧过分仇外。

太暖(｡･ω･｡)了！未来的路程怎样，是个未知数。愿你像朱蒂一样以乐观的心态，坚定的目标面对未知的种种٩(๑^o^๑)۶。最终和你的(づ ●─● )づIrangeles幸福的生活在一起！

光怪陆离 小人物平庸的一生，骄矜又平庸的人物人物塑造略显扁平化，然而画面感很强