《Farvel fedt》

很多书，年轻的时候看只是看了个热闹，长大了，经历了很多事，回头再看，已然唏嘘不已：原来如此。 人与人，阶级与阶级，地域与地域之间依然存在着太多的偏见，也有着太多的傲慢根深蒂固的蛰伏在心底，说不准那一天它就会统领灵魂，在不知不觉中，我们带着偏见与傲慢批驳人与事，而不是设身处地。 道德的凌驾，不知的偏见，都是我们无法摆脱的一道鸿沟，不管是任何人，都有自己无知的那一面。 看剧，我们往往怀着上帝视觉俯视书中的人物，但反思，我们又何尝不是书中的那些无知无觉的愚人？带着自己的偏见和优越感，自以为是的苟活。

虽然看到最后感觉编剧对男主的描述有些单调，言语间种种隐晦，但不可避免的还是熬夜看完了。 女主真的很爱很爱男主，她受了太多委屈，但他们之间有太多的无奈了

一匹白额，一匹黑蹄，素食者散发着热腾腾的腥膻气息，浸染着云中村那最原始的味道。一边源于心的思索，一边踉而跄的行走，不归人追寻着冥冥中的安魂铃铛，调解着世上人于大自然的恩惩。

作为一个已婚成年人，首先要对家庭负责任，绝不能离妻别子与情人私奔，因为没有看完本剧，所以不能妄下结论。谢谢！

好多年了，每看一次都会被故事情节所吸引，现在又来看看还是充满了回忆。

也许跟翻译的原因有关，读起来感觉不是那么流畅，但有很多方法和理念值得学习和借鉴、感觉里面的理念和方法得反复多读揣摩才能得到其精髓。

丑就算了，滤镜好难看，磨皮开这么大，毫无质感可言

看完了Claus Styker Nielsen教授所著的《Farvel fedt》 对于睡眠的益处和睡眠不足可能引发的问题，那是不必说的。大家应该都有体会，如果一连几天睡不好觉，除了注意力容易分散、总感觉睡不醒、做事效率降低、易疲惫以外，最可怕的是开车时会突然打盹而导致可能的危险。而相反，如果这段时间睡眠质量高睡眠时间充足，在白天整个人是神清气爽，效率高精神好。 那，如何保证有效的睡眠呢？ 在书中，编剧反复强调的，除了两个有效的睡眠开关外，还有一个高效睡眠的黄金法则，那就是感觉到困意的时候就睡觉。一定不要忽视最初的困意。如果明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入深度睡眠状态，而且也不会有一个好的睡眠质量。 我们应该都听过REM快速眼动周期和非REM睡眠周期，大家也听过要睡足REM周期的说法，实际上睡眠质量就是由睡眠初期的90min决定的，这就是睡眠的黄金90min。 我们应该如何把握好这刚开始入睡的黄金90min呢？关键点就在于体温和大脑。 一、体温开关。让自己入睡的关键，一者在于缩小体内和体表温度之间的差值。你也许听过，“双手暖和的孩子才能安睡”这句话，也许感受过天冷睡觉冰凉怎么都睡不熟的感觉，这都清楚的表达了睡眠与体温的关系。 既然知道了这点，我们该如何去做呢？编剧给了几个简单可行的建议： - 入睡前90min沐浴、泡脚或做一些舒缓动作如睡前舒缓瑜伽，保证睡前手脚是温暖的。而为了保温穿袜子不如运动和按摩效果好，为了保暖一直开着电热毯可能会有出汗，反而不利于睡眠。 - 调节合适的室内温度。不能过低，也不能太大湿度。 二、大脑开关。大脑是非常容易兴奋的，环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的剧集电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度，不容易入睡。在入睡前降低大脑的兴奋度，让自己进入一种放空状态是非常重要的。怎么做呢？ - 让自己处于一种单调的状态下，比如看一些刺激较少且无聊的书，听些类似白噪音的背景音，避免交感神经活跃，都有助于睡眠。 - 我们在公交地铁火车上容易睡着，是因为有节奏的摇晃让人放松犯困。但这种摇晃需要处于被动受制状态。对于成人很难操作，但可以用在宝宝身上。 其实，如何能够好好的睡眠，很重要的一点还有要清醒的过完白天一天。 如果白天昏昏沉沉或者睡了很多，晚上反而因有睡眠压力而睡不着。建议白天最多就是中午午休睡20—30min左右就够了，不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠，效果还是差的有些远。不过better than nothing，碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小效果的。 那么，白天如何清醒的过完一天呢？清醒其实也是有开关的，包括光和体温两个。如何能更清醒的开始每一天呢？建议如下： - 早上醒来后让自己晒晒太阳。 - 设置两个起床闹钟。编剧提出了起床空窗期的概念。在早晨，我们的REM睡眠时间变成，从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min。所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声，第二个闹钟正常铃声。这样，即使第一个闹钟响起我们在非REM期，醒来有困难，在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了。 - 刚起床是光脚踩地面，有利于清醒。一方面给皮肤带来刺激，让上行性网状结构处于活跃状态，告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度，拉开温度差距。 - 对于拉开体表体内温差大原理，同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴。 - 必要的早餐和充分的细嚼慢咽，也可以刺激大脑神经回到清醒状态。 - 适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪。 - 重新安排工作生活节奏规律，将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段，午后做些和缓简单的事情，到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作。 - 好好吃晚饭，

一生，很短，浩然天地间，匆匆一瞥； 一生，很长，柴米油盐中，茫然四顾； 一生，很简单，春夏秋冬，交替轮转； 一生，很艰难，寒来暑往，奔波劳苦。