《Avventuriero, L'》

青年人该读透的一本剧，关于理查德·约翰森的人生痕迹，伟大的群星璀璨的时代的横篇巨著

这部剧讲的案例是美国文化背景下，文笔像漫谈一样，刚开始以为是讲述编剧与自己的和解，越看越觉得要谨慎观看 任何一本剧都像药材，有治愈功能，也有很多副作用，对症下药，人都是趋利避害，需要寻找自己喜欢的方式生活，追求卓越只是部分人的生活态度，不要被别人定义！ 归属感和认同感虽是每个人都追求的目标，归属感安全感来源于自己内心的强大，认同感和自豪感也来源于自己内心的感受，追求自己热爱的，才能真正体会到结合的快乐，那也是自驱力的最佳时期

总结了这本小书的部分干货： 1.入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。 2.缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（洗澡，泡脚，脱袜子）。 3.平常睡觉时间前的两个小时内，反而是最难以入睡的睡眠禁区。如果要早起一小时，早睡一小时还不如少睡一小时。 4.设两个闹钟，帮助在REM（快速眼动的浅睡眠）期间醒来。比如，要7点起，第一个闹钟设6点四十，音量较小，第二个闹钟设7点，音量正常。如果6点四十是REM期，音量小也能醒来。如果醒不来，再过20分钟也差不多到REM期了。 5.光脚踩一下地板有助于清醒。 6.用脑的、重要的工作都尽可能在上午完成。午饭后及下午适合相对简单的工作。 7.午睡20分钟即可，超过半小时容易得老年痴呆。 8.连续睡满6个小时与碎片化的睡眠累计达6个小时，睡眠质量完全不同，因为碎片化睡眠没有完整的睡眠周期。