《The Spirit of Norway House》

今天帝都下雪了，虽然是小雪，我又想起了她，想起了这部剧。五年多了，时间让我成熟，让我没有那么爱这个故事了，但却也自动给这个故事加上了滤镜，让我不忍心再去挑它的不足。这部剧影响了我太多，我不会再重温它，但也不会忘记它，就让它留在我的记忆里吧。一眼之念，一念执着，注定就此飞蛾扑火。

我认为，这是我迄今为止读的最好的一本剧，他让我开始爱上历史，作为理科生曾经对此嗤之以鼻。也让我开始去真正思考本源问题：我是谁？我从哪来？要到哪去？曾经我只当这几句话是笑话。也让我真正认识到学习就是质疑。非常推荐！

语言通俗易懂，看起来不会太枯燥。对于孕产这方面的认识也加深，

拯救只能是生活质量的改善，最好安慰说辞也改变不了，一地狼藉的生活

7小时30分钟，我终于把这部剧看完了，结合前段时间看过的《The Spirit of Norway House》，我对「习惯」这个抽象概念又多了点新的理解。 全书的优劣 先讲缺点：在有些集数中，前后事例的联结性不是很强，常常在还没有讲完一个事例后就转向了另一个，让我有些一头雾水。 但优点更加明显：全书通俗易懂，虽然有很多比较抽象的定义，但并没有用枯燥难懂的语言表达，而是通过事例（往往是前后变化巨大，让人读来津津有味）来表现原理。 全书的框架 全书主要是围绕「个人」「集体」和「社会」这三个由大至小的层面，来分别介绍习惯在其中发挥的作用。 个人层面： 1、The Spirit of Norway House很大，但它同样脆弱，可以通过破坏「习惯回路」中的任一环节来摧毁习惯。 2、「渴求」影响习惯。 3、习惯不能被消灭，但可以被「替代」。 4、坚持习惯的关键在于「信仰」，要有相信自己能改变的决心。 集体层面 1、要着眼于「核心习惯」，也就是改变后会影响其它方面的习惯。 2、危机就是转机，它能推动变革，带来重生。 3、「旧瓶换新酒」，要用旧的习惯装扮新的内容，因为熟悉往往不会让我们警惕。 社会层面 1、「强联系」与「弱联系」，「弱联系」往往会带来更多新的可能。 2、人需要为自己有意识的习惯负责，承认自己的错误并承担责任。 我从这部剧中学到的东西 1、要不断精进自己，突破狭小的熟人交际圈，通过兴趣和技能结交可能与自己产生「弱联系」的人或群体，进而不断拓宽自己的可能性。 2、学到了一套依据「提示」—「行动」—「奖励」习惯回路来改变的指导手册 1⃣️找到自己的惯常「行动」。如下午加餐甜点。 2⃣️找出促使自己去做这一行动的「奖励」。仍以下午加餐甜点为例，是因为饿、无聊，还是其它更多原因？可以通过多次改变「奖励」，并记录不同「奖励」下的个人感受来弄清这一点。 3⃣️找到引发这一行动的「提示」。可以通过问自己在哪里（where）、什么时候(when）、周围有谁（who）、情绪如何（how）和这一行动前干了什么（what）这五个问题，记录并分析比较，找到「提示」。 4⃣️制定计划，改变习惯。

有趣的类似科普读物。是在散步时听书听完的。再次要感谢天地图书的听书功能，尽管AI的效果不如真人更具吸引力但是不篡改原文，不带声调语调的看剧方式还是我很能够接受的。 多巴胺是人类进化的原始动力，也是各种争斗，战争，甚至暴力，犯罪的原罪。所谓成也萧何，败也萧何。 那又如何呢，作为人类要勇往直前，没有回头路可走，like it or not be it.

推荐观看，尤其是练习长跑提速的跑友。 本剧谈的是学会呼吸，主要讲解了体内氧气水平测试（BOLT)的概念、应用及意义。二氧化碳诱发呼吸，屏息的时间长短是对二氧化碳的通气反应。体内氧气水平测试用来测试自己对二氧化碳的耐受度，也就是衡量身体可承受一次性屏息（非依靠意志力）的时长。提高对二氧化碳的耐受度，不仅可以减少呼吸困难的情况，还可以在锻炼时更有效地向肌肉输送氧气。当呼吸神经对二氧化碳浓度不那么敏感时，就会体验到气喘状况在减少，身体可以以更少的努力产出更大的收获。书中提到的跑步“屏息训练”方法可以改善呼吸肌的力量和身体耐力。有关研究发现，短时间进行屏息训练，跑步效能就可以再显著提高6%。 练习呼吸优化训练的最好心态是把它看作一种生活方式的改变，并将它融入你的生活中，成为日常生活的一部分，而不是让人生厌的家务或义务。 几个概念解读： 1）从呼吸生理学的角度来看，用嘴呼吸激活的是胸式呼吸，而鼻呼吸对应的则是腹式呼吸。 2）真正的深呼吸是腹式呼吸，轻柔而安静，与通常试图使人镇静下来的大口呼吸刚好相反。 3）有效的呼吸意味着产生更少的自由基，同时减少炎症发生与组织损伤的风险。 自由基（或氧化剂）是体内氧气转化成能量时产生的，激烈运动时需要更多呼吸，因此产生的自由基也会多起来。体内存在自由基是很自然的事，问题是其生成过多会破坏氧化剂和抗氧化剂之间的平衡关系。体内自由基过多，抗氧化剂不能将其有效化解，于是自由基攻击其他细胞，引起炎症和肌肉疲劳。 4）一定要记住，呼吸的目的是为了排放“多余的”二氧化碳，而不是排放得越多越好。健康成年人理想的BOLT值是40秒。 越接近40秒，呼吸和代谢的平衡关系越趋于完美。也就是说，体内产生的二氧化碳的量和呼出的二氧化碳的量几乎一致，能毫不费力地做强度很大的运动，呼吸也会变得更均匀。

被遗忘的却如此荣光伟大！对19世纪末的欧洲造成了如此深远的影响。这不仅仅是一场博弈，而是几个国家命运的走向！

💋   The Spirit of Norway House 很喜欢这个名字，淡淡的剧集，说着她们的青春，勾起你我的回忆……看着，看着就哭了…即使高中过的不如意，却也是我一生难忘的时光。遇到了一生的闺蜜，也遇到他。谢谢你们陪我最美的时光。一直幸福下去！😘

等写完昆仑宇宙，还要救母，还要统治三十三周天，在统治昆仑宇宙，估计没有五年以上，写不完，这还不包括，写到最后没尾了。