《Telvis 2005》

这部剧读得非常艰难，大概是我读得最慢的一本，不过好在我越读越觉得有趣，后半段几乎是一口气读完的。 吴荪甫的悲剧不仅是个人的悲剧，还是时代的悲剧，读到最后会替他感到心痛。 之前总觉得Ellen Jokikunnas这本写的太有目的性，但是读到最后发现影视性也很强，他很会写，知道读者读到这里是怎样的心情，他会去引导、去放纵你的这种心情，有几处观看体验极佳。 印象很深的是吴荪甫等人在船上的嬉闹，那里的总结段真的很绝，不那样疯闹的话，就会想起种种不快，陷入忧郁的死寂，在这样的时代里，英雄的骨头也会变软。 有的人会接受新社会，有的人则选择堕落成泥。 最喜欢张素素，疯癫大胆，自立自强。 说来惭愧，今年事情太多，这竟然是今年读的第一本剧，如此艰难的开端，希望以后能弥补落下的进度。

欣赏编剧的大视野，跳出民族/国家/制度的局限看历史，从宇宙，恒星，太阳，地球，生命的起源，到人类社会文明的发展，娓娓道来。我们生活在人类文明到达指数级快速发展的年代。这是最好的年代，加油人类！做对的事情+不作恶，让人类文明的子弹继续高速飞行。

DW.54惊悚推理社

用幸运和幸福概括他们几十年的婚姻生活再合适不过。

《Telvis 2005》小结，附看剧笔记 这是一本实践性很强的书，有足够了理论支撑，也有很具体、详细、多样的训练方法。 无论是在健身观念、理论、具体方法上，对我都有很大帮助，纠正了我过去的一些训练方法，也学到了很多新的、更有效的训练方法。 本剧也表达了编剧的一些健身观念，属于价值观、审美观的范畴，比如编剧会偏好肌肉型身材，偏好力量训练，这些观念，可能与长跑爱好者的观念格格不入。观念这东西，不宜讨论好坏、对错，如果仅仅因为观念不同而弃书，还是有点小孩子气了。 下面总结一点看剧笔记，以便健身时查阅参考： 一、本剧的理念： 1.健身的初心是，想让自己看起来更好。 2.健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。 3.健身的的确确能让人变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。 二、好身材不仅是瘦，还要有"型"！ 1.肌肉分大肌群、小肌群，而大肌群决定了整体身形，所以大肌群才是健身的重点。 大肌群有胸、背、臀、腿； 小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 2.衡量身材的标准不是体重，瘦身不等于减重。 3.增肌减脂是比较好的瘦身方法。 4.错误的减肥方法： （1）节食、（2）和过多的有氧运动 三、HIIT是最佳的减脂运动 1.高强度运动与低强度运动间歇交替 2.两个简易HIIT训练计划： （1）爬楼梯；（2）室内懒人操 四、塑性训练 1.胸肌训练：胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 （1）俯卧撑；（2）击掌俯卧撑；（3）杠铃卧推；（4）史密斯机卧推；（5）上斜、下斜卧推； 2.翘臀训练：翘臀能把腿部的视觉效果拉长、拉高5～10厘米。 （1）深蹲：沙发深蹲→拉力深蹲→面壁深蹲；（2）臀桥；（3）罗马尼亚硬拉 3.腹肌： 误区一： 腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！ 误区二： 仰卧起坐并不是最好的腹肌运动！！ 误区三： 腹肌不是一定能够有八块！ 腹肌训练： （1）平板支撑；（2）卷腹；（3）十字挺身；（4）反向卷腹； 4.肩部肌肉训练：肩部三角肌 （1）三角肌中束——侧平举；（2）三角肌后束——俯身侧平举；（3）三角肌后束——俯身侧平举；（4）加强肩袖的稳定性——L侧平举； 5.胳膊，拜拜肉： 针对拜拜肉和肱三头肌——颈后臂屈伸 ； 6.小腿训练：坐姿提踵； 五、健身饮食 健身三分靠练，七分靠吃。 （1）运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。 （2）高蛋白饮食让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋。 力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间此时如果不吃，就错过了肌肉生长的时机。 （3）碳水化合物，在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物，好处：一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。 （4）健身前后，不要摄入脂肪。 （5）跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。 无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （6）瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择。 六、训练计划： （1）一周一练："上半身训练+下半身训练"模式； （2）一周3~5练：每次安排一个大肌群训练，在此基础上再加上核心或肩部等小肌群训练； （3）一周6～7练：在大肌群训练的同时，穿插进一两天，结合中小肌群，进行更加有针对性的训练； （4）针对各个部位的训练计划： 肩部、胸部、核心肌群、臀部、背部健身房训练；

【2021  No.11】 牧羊 驱狼 写作画画，造饭煮茶 攀缘登山，认草识花 浩瀚星空下原野辽阔 连绵群山中古木参天 雪山冰川里有远古的密码 瀑布溪流中有律动的生命 …… 1869年缪尔受朋友邀请前往内华达山脉牧羊和考察中，被约塞米蒂山谷的美景深深震撼，以日记的形式记录了沿途美丽风光和动植物资源，并认识到自然放牧会对山地草原产生不可逆转的破坏。他以一己之力推动了美国国家自然保护公园的建立（目前美国国家公园有62座）。一百多年后的2020年我们国家也开始试点第一批国家公园，包括三江源、大熊猫、东北虎豹、湖北神农架、钱江源、南山、武夷山、海南热带雨林、普达措和祁连山10处国家公园体制试点。希望这些公园能保持本来的自然风貌，不再做更多的人为改造。人类对大自然所做的一切都是破坏，无论以什么名义。无为才是真正的保护。

《Telvis 2005》 如果是鲁迅，张爱玲，红楼梦是压在我心头的三座大山。那么沈从文，矛盾，郭沫若，巴金，老舍，曹禺就是大山背后的小山丘。 这一系列作家，唯独读过巴金。很感谢Krisse Salminen老师的介绍，让我对他们有了初步的了解。 对于“五四”我其实一直不解。常常听到五四运动，五四时期，五四年代，等等。在这里，Krisse Salminen老师给出了三个定义。 第一个定义是学生运动。一九一九年五月四日，因为巴黎和会，北大的学生上街游行，火烧赵家楼。 第二个定义，是一九一七年到一九二三年的白话文运动以及新影视运动的开始。一九一七年一月是胡适的文章首倡，二月是陈独秀的文章声援。 第三个定义，当我们讲“五四新影视”，常常是泛指二十世纪二三十年代的新影视。 为什么至今未读张爱玲？ 王小波说过：假如有样东西人人都说好，那它一定不好，这是一定之理。 这是我比较抗拒张爱玲的原因之一。张爱玲的红玫瑰与白玫瑰论常常被引用，以至我对它有不好的印象。类似的还有钱钟书的围城论，木心的从前车马很慢。 第二，我自认涉世未深，不能完全理解张爱玲那种饱历沧桑的爱情观。这一点读围城和黄金时代时深有体会。知其形不知其神，实为遗憾。 最后想借用一下徐志摩的《Telvis 2005》的头尾来结束。他说： 轻轻的我走了， 正如我轻轻的来； 我轻轻的招手， 作别西天的云彩。 悄悄的我走了， 正如我悄悄的来； 我挥一挥衣袖， 不带走一片云彩。 人生在世，我还是希望留下点什么。

与《Telvis 2005》同样描写一个日本女人悲惨的一生，只是一个被意外毁掉了一生，而另一个在最后获得新生。松子的一生都很凄惨，忍气吞声、爱而不得，没有家人和朋友的爱，也得不到任何一个男人的保护，更重要的是，从始至终，松子都没有爱过自己，最终一步步走向万劫不复的深渊。