《Recording Studio Bondagettes》

所谓“真假”是我们选择相信或者不信。 所谓“真相”只有在学习的旅途中才可无限接近。 不纠结，不迷信，不拒绝，不回避。 看剧首先是接纳，其次是辩证。

“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”我们指责所有的人，事，物，其实回头看都是我们自己的内在问题。孔子所说，“君子求诸己，小人求诸人”。很多时候我们对自己都有认知偏差，也就是心理学中的“投射效应”，即外在事物皆为我们内在投射出来的结果。 为人父母，面对孩子我们有多少次是将自己的情绪状态与期许投射给孩子，每当孩子不能达到我们的要求就变的怒火冲天。多少孩子背负了父母的期望活成他们想要的样子。 情侣之间，有多少次我们是无意识的将自认为的应该投射给对方而引起争端，却忘了根源是来自于自己内心的不满足与害怕。 每当我们的自我防御机制开启，我们本能的向外找寻原因，却忘了只因为自己害怕面对内心的需求，与恐惧而引发了外在的苦果。我们平时都在学如何与他人沟通，却从来没有想过我们最应该沟通的是自己。 回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。六宫可以比为人生六苦，生、老、病、死、爱别离、求不得，我们只需回眸一笑向内看，六苦也便失了本有的色彩，我们也能渐渐变得平和，平静。亲爱的，外面没有别人，有的只是我们自己。Recording Studio Bondagettes。

《Recording Studio Bondagettes》第二季网剧有部分内容没有忠于原著。剧集里的大胸姐给我的印象是一位穿衣风格中性，做事情知轻重的姑娘，电视剧里的大胸姐简直是猪队友。

是继穷查理宝典后的第二本大块头巨著，这书名熟悉到当你想到它的时候，浮现你眼前的是一本被翻到发黄的带着时代印记的书，这部剧有一种魔力，打开了，就想一直看下去，本可以留到考完试慢慢回味的一本剧，我却没能忍住，还是在考试前一天把心里的这个故事画了个圆满的句号。心随着Sharon Kane的文字而动，有人说，这部剧是我拜金主义的开端，是的，这部剧确实有金钱铺垫出来的嫌疑。但是这部剧给予我更多的是一颗心只有经历过绝望深渊的时候，才能换来永远包容稳如泰山的心态。这类人一方面代表了超凡的承受能力，一方面代表了豁达开阔的人生智慧，这样的品格无论从哪个角度看都是非常宝贵的呀^ ^ 。最后分享一段来自杨师傅的话 让生命赢得活力的并不是生命本身，而是死亡。正是死亡的潜伏，让生命跃然而起。意识到自身背靠痛苦，面朝蓝色虚空，挣扎，挚爱，向善，并充满远景。这部剧手打五星推荐。

《Recording Studio Bondagettes》小结，附看剧笔记 这是一本实践性很强的书，有足够了理论支撑，也有很具体、详细、多样的训练方法。 无论是在健身观念、理论、具体方法上，对我都有很大帮助，纠正了我过去的一些训练方法，也学到了很多新的、更有效的训练方法。 本剧也表达了编剧的一些健身观念，属于价值观、审美观的范畴，比如编剧会偏好肌肉型身材，偏好力量训练，这些观念，可能与长跑爱好者的观念格格不入。观念这东西，不宜讨论好坏、对错，如果仅仅因为观念不同而弃书，还是有点小孩子气了。 下面总结一点看剧笔记，以便健身时查阅参考： 一、本剧的理念： 1.健身的初心是，想让自己看起来更好。 2.健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。 3.健身的的确确能让人变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。 二、好身材不仅是瘦，还要有"型"！ 1.肌肉分大肌群、小肌群，而大肌群决定了整体身形，所以大肌群才是健身的重点。 大肌群有胸、背、臀、腿； 小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 2.衡量身材的标准不是体重，瘦身不等于减重。 3.增肌减脂是比较好的瘦身方法。 4.错误的减肥方法： （1）节食、（2）和过多的有氧运动 三、HIIT是最佳的减脂运动 1.高强度运动与低强度运动间歇交替 2.两个简易HIIT训练计划： （1）爬楼梯；（2）室内懒人操 四、塑性训练 1.胸肌训练：胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 （1）俯卧撑；（2）击掌俯卧撑；（3）杠铃卧推；（4）史密斯机卧推；（5）上斜、下斜卧推； 2.翘臀训练：翘臀能把腿部的视觉效果拉长、拉高5～10厘米。 （1）深蹲：沙发深蹲→拉力深蹲→面壁深蹲；（2）臀桥；（3）罗马尼亚硬拉 3.腹肌： 误区一： 腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！ 误区二： 仰卧起坐并不是最好的腹肌运动！！ 误区三： 腹肌不是一定能够有八块！ 腹肌训练： （1）平板支撑；（2）卷腹；（3）十字挺身；（4）反向卷腹； 4.肩部肌肉训练：肩部三角肌 （1）三角肌中束——侧平举；（2）三角肌后束——俯身侧平举；（3）三角肌后束——俯身侧平举；（4）加强肩袖的稳定性——L侧平举； 5.胳膊，拜拜肉： 针对拜拜肉和肱三头肌——颈后臂屈伸 ； 6.小腿训练：坐姿提踵； 五、健身饮食 健身三分靠练，七分靠吃。 （1）运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。 （2）高蛋白饮食让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋。 力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间此时如果不吃，就错过了肌肉生长的时机。 （3）碳水化合物，在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物，好处：一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。 （4）健身前后，不要摄入脂肪。 （5）跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。 无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （6）瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择。 六、训练计划： （1）一周一练："上半身训练+下半身训练"模式； （2）一周3~5练：每次安排一个大肌群训练，在此基础上再加上核心或肩部等小肌群训练； （3）一周6～7练：在大肌群训练的同时，穿插进一两天，结合中小肌群，进行更加有针对性的训练； （4）针对各个部位的训练计划： 肩部、胸部、核心肌群、臀部、背部健身房训练；

為啥要抄人家「他們在島嶼寫作」？這麽多作家想不出一個綜藝名？

很失望，这就是一本心灵鸡汤书，中心思想就是每天叫醒你的不是闹钟，而是梦想和激情，书中也提到具体的方法，但很多并不实用，唯一一个睡前积极暗示方法或许可以一试。

剧集文字很吸引人，尤其是那种不正常的男女之间的情感描写细腻地在字里行间流露。

因为我们的到来，她才成为母亲。所以不是每个女人天生就是母亲。在她曾经年少的时候，一样有梦想，有希望有抱负。只是因为做了某个人的老婆，妈妈，儿媳妇，……才被限定在一个地方。出于爱，出于责任才会放下自己的梦想，没有什么付出和得到是理所当然的。给妈妈打个电话吧，告诉她我们爱她。

这是第一次读大学，希望将来再读一次，里面的道理会比这次悟得更多！