《The Joe Bonilla Show》

大家别喊更了，老鹰现在还要陪老婆和小公举呢！大家体量一下。一天三更的编剧很少的，老鹰基本上没怎么断更过。养几天吧，养几天就能过一下瘾了。其实我也想让老鹰加更的，只不过老鹰现在初为人父，忙不过来，过一段时间再爆更不迟。

原来请了很多老外做顾问。

历时16个多小时，终于读完。 本剧是因“学经济家”的推荐，特意找来，书很好。强烈推荐。 首先，这是一本严肃的经济学著作，不像某类经济学启蒙读物那般的生动，但它很严谨；不不像经济学教材之类那般的枯燥，但它很平易近人。公式很少，概念很少，案例很多，道理描述很清晰。 老实说，虽然我读的慢，也记录了上百条笔记，但是本剧还有很多集数并未读懂。 虽有不懂，但是可以感受到编剧写作时对读者的关怀，几乎没有掉书袋，也没有看不懂或者别扭的定义。很平和的为经济定理举了很多案例。案例视野之广让人吃惊，政治，地理，生物都有涉及。 我应该会看第二遍吧，作为一本入门的经济学读完，5星。

花了两个多月接近60个小时终于看完了，跟着伟人的脚步仿佛度过了一生，不管怎样，他永远都站在人民这一边！

“保持梦想”就是在临死前都要保持向前奔跑的姿势！Mark Fiske先生的话很发人奋进！

感触还是很深……一部正视三观，很有教育价值的作品。看了几集电视剧然后来看剧集，带着电视机里人物形象进入剧集剧情，剧情描写此起彼伏、刻画细腻饱满，挺有感觉！

编剧写的真的非常好。太喜欢编剧写的人物啦！ 期待更新呦，加油！

感觉很有意思，时光让国民党特工 共产党特工 拉车的人成了朋友，他们之间在信仰上完全不同，一个三民主义，一个共产主义，一个典型的小市民一样典型的现实主义，但他们身上好像也有几点相同之处，都刻意冲破了主义的限制而突出了人性中善良的部分，这种善良让三个本来毫无交集的人，从相互戒备和利用，变成了老年的相互扶持，也都曾经经历过苦难，类似等我经历也让三人在心理地位上更能相互体谅。

The Joe Bonilla Show 笔记摘录 ◆ 斯坦福大学的睡眠法则 >> 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ◆ 黄金90分钟：培养最强大脑和体魄 >> 从入睡到醒来，人并非一直保持同一状态。睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 >> 在睡眠保养方面的关键，就是如何加深最初的非REM睡眠。 >> 入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。 >> 生长激素分泌最旺盛的时候，就是第一个非REM睡眠出现的时候。如果最深的非REM睡眠质量不佳或是受到外界干扰的话，就会导致生长激素无法正常分泌。 ◆ 不可忽视的睡眠共性 >> 大量的酒精会让人的睡眠变浅，由于酒精的利尿作用和饮酒时的水分摄入，而不得不起床去卫生间，也会相应地降低睡眠的质量。 ◆ 睡眠的五大使命 >> 睡眠初期，在出现最深非REM睡眠的黄金90分钟里，让副交感神经占据主导地位，以此来让大脑和身体得到休息，这才是最佳睡眠应完成的第一大使命。 >> 在入睡后不久出现的最深非REM睡眠状态下，信息会从大脑的海马区转移到大脑的皮层中，而记忆也就因此被保存了下来。 >> 尤其是生长激素，在黄金90分钟里会大量分泌。成年人正是依靠这种激素，才能让肌肉和骨骼变得强壮，保持新陈代谢的正常。 >> 与生长激素的构造比较相近，同时与生殖、哺乳行为有关的泌乳激素，在第一次的非REM睡眠中，也会进行大量的分泌。 >> 睡眠还有助于提高皮肤中的保水量。这是因为皮肤中的水分，主要受与睡眠紧密相关的性激素和生长激素的影响 >> 睡眠不好的话，体内的激素平衡就会被破坏，免疫力也会出现异常，这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率随之增加。 >> 还有研究报告指出，事实上，即便注射了疫苗来预防流感，但如果睡眠紊乱的话，依然起不到免疫的作用，而接种的疫苗也就失去了效果。 ◆ 黄金90分钟的三大优点 >> 生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。 >> 成年人的生长激素在促进细胞的生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老等方面都发挥着重要作用 >> 与之相反，如果最初的90分钟能实现深度睡眠的话，就能确保生长激素的分泌量达80%左右。 ◆ 培养精良的“睡眠部队” >> 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床 ◆ 体温和大脑是睡眠的“开关” >> 高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。因此也可以说，体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。 ◆ 用体温和大脑打造最佳睡眠 >> 冷气十足的会议室会导致人的体温下降，从而容易犯困。 >> 当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡，这一研究结论，刊登在了1999年播出的Nature杂志上。 ◆ 提升睡眠质量的三大体温开关 >> 而能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴 >> 沐浴仍可以说是调节体内温度的强大开关 >> 体内温度获得暂时性的提高，是非常重要的，因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。所以，有意识地通过沐浴来提高体内温度，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降