《八十一格Filling the Gap》

2019年经过潜心创作，我的第二本新剧终于正式播出了。书名沿用《八十一格Filling the Gap》，换了新的副标题。海报米白素雅，是我当下心境的写照。图案用了一道道向上攀升的台阶，是对人生每天进步一点点的隐喻。 标题一样，内容和第一本剧99%都不重复，是春楠一个字一个字新写的，在这本诚意满满书里你可以看到3大元素，可爱手绘图、实景演示照片和精心写就的文字。 这部剧不仅实用，还传递出了通过整理改变人生的力量，解答了如何整理有形物品和无形人生，搭建出最适合自己的整理系统等问题。 如果你也想通过整理收获改变，就来看这部剧吧😘

如果不是我看错的话，书中有几处文字编辑错误。 书中好多耳熟能详的网络经典暖心段子，总能勾起一些奇怪的回忆，这就是追剧的奇特之处，总觉得自己经历过很多，也越来越想经历更多，只是，书结束了，梦结束了，生活的涟漪也归于平静，愿平凡生活不再平凡！

对孩子的情绪心理做了分类介绍，但产生原因及消除方法讲解略浅显，实用性略显不足

适用人群：爱运动爱健康的人 推荐理由：从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 精力运动 最大摄氧量 最大摄氧量代表人体心血管系统的健康程度，最大摄氧量的数值越高，表示心脏越健康，效率越高。对于一个正常的成年人来说，男性的最大摄氧量达到40，女性的达到36，才算及格。 心率 最大心率 网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分，用这种方法计算得出的是平均值，忽略了个体之间的差异性。可以用心率手表自己进行测验。在操场上或跑步机上跑出自己的最大心率——热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。一种用跑步机测试的方法——热身后以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后的30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。 静态心率 选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。 运动时应该保持的心率水平 卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。 体重基数大的人把跑步当作首选的运动方式，跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。这样的走路方式可以增加脂肪的消耗。男生的体脂率低于26%，女生的低于32%的时候，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑慢跑的运动方式。 走路是一门科学 比较推荐在跑步机上进行有坡度的走路，因为跑步机的速度是固定的，所以在跑步机上走坡更容易控制心率区间。 走路要点 1. 走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗； 2. 走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定； 3. 腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果； 4. 始终保持脚尖向前； 5. 大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助； 6. 走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分； 7. 走路的训练不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复。 正确的热身顺序 泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展 用泡沫轴放松肌肉 在运动之前进行泡沫轴放松的效果更好，不只是减少了发生抽筋的可能性，还可以保证肌肉的正确发力，减少受伤的概率。 在有结节的位置上滚动时一定要轻轻地滚动，产生轻微的疼痛感即可。 身体柔韧性训练 动态伸展 有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带。走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟左右。动态伸展后，心率达到110次/分钟就可以开始跑步。 静态伸展 是一整套的伸展动作，做静态伸展时要在每个姿势上停留90秒，每次呼气时慢慢地将身体向远处尽力拉伸，这样才能保证效果的最大化。 轻松跑步 找到4个基准点 体脂率 跑步训练的启动指标；体脂率指标是指体内的脂肪占体重总数的百分比。 最大摄氧量 确定跑步舒适区间的指标；最大摄氧量（VO2max）是衡量人体心肺功能的量化指标。最大摄氧量就是你在运动中获取氧气的最大能力，这个指标越高，代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。 心率 制定跑步强度的指标。 疲劳指数 调整跑步强度的指标；判断运动强度是否合适方法：知道自己的静态心率后，每天早上起床时看一下心率，如果比正常状态下高5〜10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复，或者是昨晚没有睡好，身体没有得到充分的休息。 如何提高自己的最大摄氧

这部剧从个人到群体再到社会上，比较全面客观的剖析了人心理。每节后面有推荐的电影，有机会看了再看介绍吧。以前从没有接触过这方面，书里举例说明，通俗易懂些。我觉得客观解释了自己心理的变化，更好的了解自我。

看完很唏嘘。 人心的真假，在感情陷得太深了之后，已经看不清了。 甚至我在想，他可能知道自己被利用了，也心甘情愿。 所以此剧名为 死神代言人。

关于阿穆隆的创作，他一生写了好多作品：21部长篇剧集、150个短篇、31部戏剧、2部影视评论集、3部游记、4部散系列、2部回忆录，可谓著作等身。 这次翻译播出的“阿穆隆短篇剧集全集”的底本就是1963年的企鹅四卷本。就内容而言，这些短篇大致分为三大类：一是以欧美为背景的西方故事；二是以南太平洋、东南亚、中国和印度为背景的东方故事；三是阿申登间谍故事。大名鼎鼎的007故事系列就是受到它的启发，邦德和阿申登可谓一脉相承。 为了方便读者观看，把企鹅的四卷本做了拆分：第一大卷拆分成两小卷，即第1卷《八十一格Filling the Gap》和第2卷《八十一格Filling the Gap》；第二大卷拆分成两小卷，即第3卷《八十一格Filling the Gap》和第4卷《八十一格Filling the Gap》；第三大卷没有拆分，就是现在的第5卷《八十一格Filling the Gap》，因为它的篇幅相对来讲要短一点；第四大卷也拆分成两小卷，即第6卷《八十一格Filling the Gap》和第7卷《八十一格Filling the Gap》。

收获很多。主要是 1 看完一本再读下一本。一本没看完，就读下一本，容易导致思路不连贯。而且，总是不断的读新的书，容易对没看完的书失去兴趣，造成旧书堆积。 2 带着目标看剧。读前就想好为什么读这部剧，想从中得到什么，没有目标的看剧，容易读的很慢，看完也记不住。 3 看完一本剧，立即创作看剧总结: 看目的有没有达到？有什么收获？以及自己想要怎么做？ 4 看到了编剧通过观看专业剧集，从跨专业进入麦肯锡做咨询，到创立麦肯锡韩国分公司，到自己创业，惊人的追剧学习的能力。学习到了编剧读专业剧集的方法，就是进入一个新领域或者新项目，买5到10本相关剧集，短时间内快速看完。在工作中用到时，带着目的，仔细观看，能够快速吸收和掌握书中内容的精髓。比其他途径，看剧学习，系统深入。 5 提高信息的敏感度，通过实时网络和与有经验和专业的人交谈，获取信息。 6 读的时候再买，买来马上就读。想要读才买，需要才买，买来正是追剧解决问题的最迫切、最需要的时候。这样也容易保持兴趣，快速看完。 7尽量不回看，督促自己一次就弄明白编剧意思的决心和意愿，提高速度、专注度和理解力。 8 一个月回看，看剧总结、笔记。半年，几小时快速回看值得读的书，和一般值得读的书的笔记，提高记忆效果。 9 见识了编剧的看剧速度。在忙碌之余，每天半小时，一周两小时读一本，尝试提高自己的看剧效率、记住关键点、自己需要的点的效果，和实践的效果。

“色令智昏“的黑斯廷斯阿，一波三折的案子，观看体验很棒…额外…阿婆好喜欢用兄弟姐妹这种同姓梗阿(ง •_•)ง