《DR-Derude i Skotland》

读完第一本关于健身的剧集。五星好评，强烈安利。语言通俗易懂，适合小白来读，但知识却很专业，引用了很多国外学者做的实验，并且有精确数据证明，而书的编剧Søren Ryge Petersen，拥有十年健身经验的健身导师，DR-Derude i Skotland创始人，知乎上人气最高的健身导师，也算是健身界的大佬了。这部书也正是他的代表作。 回顾自己的健身历程，刚上大学就因身体不好而休学。。。后来意识到运动健身的重要性，之后每天跑上十公里，连续坚持了半年，发现自己竟然瘦了十斤，本就瘦的弱不禁风，这样一来，更不经打。。。不过本人亲身实践证明，有氧运动比如跑步真的可以减肥，不过就是效果有点慢～(￣▽￣～)~ 后来重上大学，狠下心来办了张健身卡，去了教练也说自己BMI指数太低了（BMI指数：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）），才开始进行力量训练…… 总之呢，作为一个健身小白，感觉这部剧对自己想了解的东西都讲得很清晰，自己呢，对健身也有了一个初步的了解，下面呢，请允许我做一次语文课代表，来总结一些书中的观点～(￣▽￣～)~ 1.节食减肥不可取，可以采取HIIT训练。 2.增肌训练最好要做得全面一点，通过不同部位的训练方式促使全身肌肉能够一起得到锻炼。一个人在训练时的训练效果与他自己操控肌肉的能力成正比。 3.制定一个良好的健身计划才是明智之选，无论是在健身房还是在家锻炼。一般是大训练量→小训练量（恢复期）→中训练量（超量恢复期）→中训练量（超量恢复期）→大训练量，如此循环。 4.健身三分靠练，七分靠吃。训练前可以吃一些高蛋白食物，训练后则要注意碳水化合物的补充。训练后三小时之内，是增长肌肉的最好时期，之后，吃进去的食物，会被转化为脂肪，此时不吃，更待何时？但一定要注意，不能摄入脂肪，并且训练前，训练中也是如此。实在忍不住，健身后的那一餐吃吧。 5.日常生活中，当遇到搬运重物等需要背部肌肉力量来完成的事情时，请牢记：一定要先蹲下，背反弓挺直，让背部肌肉绷住，保持等长收缩（等长收缩比普通的缩短收缩力量大很多），然后再用腿的力量把重物从地上抬起来。此时切记你的后背和上肢都是不改变位置的，否则非常容易导致受伤。 6.早晨空腹训练前，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以在一定程度上避免身体酸中毒。 7.平板标准卧推、平板支撑和深蹲很重要，长期坚持可能会有奇效。 8.瘦人之所以瘦，其实是有很多天生因素的，如代谢水平、激素水平、肠道菌群等一系列原因，这决定了他们不太可能聚集太多的脂肪。我代谢就非常差劲，我妈天天说我肉都白吃了。。。幸运的是，这些先天的因素并不会限制他们生长肌肉，不仅如此，瘦人体内的一些激素水平可能还会有利于肌肉的生长。所以，不要找借口等长胖了好锻炼，健身最好的时间是十年前，其次就是现在！！！ 9.健身方法没有高低之分，存在即合理，不同的人体质不同，找到适合你的才是最有效的。 10.什么样的身材才是好身材呢？ 女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！ 男性的好身材是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！ 还有更简单的：好身材就是瘦啊！ so,看到这些，还不行动？？？

好看又不同于其他的修仙悟道的作品，甚是吸引人让我不忍放下，情节紧凑几个线索紧绕主题却不赘繁。

你可以选择为自己的心灵汲取哪种养分，也可以选择如何认识和面对这个世界，并最终选择自己的人生意义。你能通过自己的选择而改变的幸福，才是真正与你有关的幸福。”

内容太鸡汤了，例子牵强，过于理想，易知难行，感觉在被说教让你成为一个老好人，不适用于当今中国社会。人际关系最重要的还是真诚，脱离真诚空谈技巧，只会适得其反。

欧洲中世纪的变革在黑死病的暴风中悄悄到来。实际上，适中的各种矛盾都揭示了资本主义萌芽已经悄悄到来 并已经和教权之间展开了较量。虽然在此时，商人的力量仍是弱势，但黑死病的到来似乎帮了他们一个大忙，在混乱的社会中教权无暇自顾，反而催生了新的政治势力的发生。但历史也有其必然的成分。在新兴的势力的带领和抗争下，欧洲也将迎来崭新的面貌。让我们拭目以待吧。

抛弃了于妈的招牌色，大红大绿的狠狠撞色，他终于还是认栽了，算是业内毒瘤终于知道了什么叫做正常审美。

一切都在无法挽救地走向庸俗。所以向往走向的是自然的生活世界，是漫天大雪的长安城，是藏匿在秘密丛林里的凤凰寨，是天地间最绝美的性。夹在众多手稿之中的，是得以承载失忆的床铺。

有点魔幻现实主义的风格，但同时又那么清晰地直抵内心。让人思考的剧集是有力量的。能够让我们思考----假如我们不曾在这个世界上存在过----的剧集具有震撼人心的力量！

普通的学历，普通的简历，普通的北漂生活，现实主义拉满，面试反转很好笑，还以为真的可以凭人情进去，没想到被一口回绝了，因为自己的闪光点被选上才是合理剧情，赞

被造型和尴尬的角色搞弃剧