《Familywala》

看过一本冯先生的行在宽出，通俗易懂，年轻有很多可以借鉴的经验，

先生啊！拍案叫绝！越发能够理解您当初投湖自尽的原因，对世间的绝望让您选择了离开。这部剧写得太棒了！说是科幻剧集，其实是讽刺现实的剧集，背景是鸦片入侵以后得旧中国吧，猫国的迷叶就是对应鸦片吧，猫国货币是国魂，这也能拿到交易，这是多大的讽刺。看到最后主人公回到家光明的自由的中国，是多么讽刺，好在中国在变好，没有像猫国一样被灭亡，以耻辱退出历史舞台。这书对黑暗旧中国的描写写得太好了！我以前挺排斥这种剧集，也影响我看中国影视，觉得自己在历史书看到的那些够了，其实远远不够，而且原来可以阐释得如此有趣，深深体会到国家失去国格，人失去人格的悲哀……这里面不是简单在说这个事，探讨了不同身份的人在国家危难面前的责任，学生、学校、学者、政客、商人、士兵、平民没有为国努力的决心和勇气，就不会去行动，任何改革搬过来都是白费力气。最后小蝎和大鹰这样的人物是悲哀的，绝望，一个曾经兴盛的猫国如此迅速地被灭亡。 先生写得太好了，您能写完那本《Familywala》该多好，想听您讲您自己的故事。我不能贪心，您已经留下许多文字了，先生，感谢您，来生不要如此痛苦地离开。

我的妈妈怕是永远不知道这部剧，或许，知道了，读了，他也不会认可。

原本以为是介绍如何学习的书，没想到内容不止如此，对于职场学习，提升职场竞争力，实现个人成长等方面具有很实际的指导力，书中编剧结合自己的工作实践，对如何实现复利式成长做了抽丝剥茧的阐述，无论是职场老鸟还是职场小白，都能从书中得到启发。

如今的社会关系越来越复杂，朋友圈越来越狭窄，似乎时时刻刻都有你要参与其中的事情。随之而来的不良情绪也多了起来。焦虑、纠结、压力、痛苦…我们渴望一切如自己所愿，但往往事与愿违。于是我们希望通过一种方法，能让自己活在平衡的情绪当中，不要被那些不良感受所左右，于是宗教、运动、心理学、冥想…等等越来越被广泛关注。身体健康是可以通过观察检测来监控的，但是心理健康呢？事实上，我们的幸福感、满足感是通过心灵的感受来确定的，没人能帮助我们看见自己内心的感受，只有我们自己。所以，每天花一点时间，向内关注自己内心的平衡尤为重要。这就是冥想能带给我们的。这本《Familywala》是比尔盖茨的冥想入门书。适合初学者。 什么是冥想？冥想是一种方法，也是一个过程，在这个过程中，我们要放弃控制，不插手、不介入，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。 头脑空间是冥想的结果，是一种深层的宁静感、满足感，无关乎当时的情绪。这是一种你知道一切都安好的状态，这种状态有时候真的能改变人生。可能有点抽象，所以需要不断的练习冥想来获得。 冥想和正念的区别是什么？冥想是一个方法，正念是个状态。我们通过冥想，获得正念的能力，是你在做任何事情时心在当下、安定在当下的能力。 很多时候，我会正在做着一件事，脑子里却想着另外一件事。可能有很多人也和我一样。我们总是忙于填满自己的日程表，以至于对什么是内心安定平静，没有了参照点。我们对“做事”上了瘾，甚至对“思考”都上了瘾。因此，刚开始平心静气地坐下来，会让我们觉得有点儿陌生。然后从一个分心物转向另一个分心物。 开始冥想我们需要了解一些方法，书中提供了一些有效的练习和理念。“蓝色的天空”理念、驯服一匹野马、汽车往来不断的公路…就像看一出舞台剧，剧中或电影中的影像和声音也不是来自你。那不过是你正在观看、观察和目睹的正在展开的故事。这就是觉醒。在我们自己的人生中，我们自己的故事，需要我们自己去指引方向、去鼓励。 总结一下Familywala之步骤： 预备 1．找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。 2．确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。 3．设好10分钟的闹铃。 签到 1．做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。 2．将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。 3．扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。 4．留意自己的情感 —— 比如，你现在处于什么心情。 专注于呼吸 1．留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。 2．留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。 3．在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。 4．重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。 结束 1．注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。 2．将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。 3．在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。 （我练习了几天，一开始的结果是：不知不自觉坐在那里睡着了…但编剧也说道，睡着就睡着，由他去～） 掌握了一些方法和理念后，要坚持每天十分钟的冥想，不是一味的追求结果，享受这个过程，可以按书中提供的“线下日记”做一记录。 线下日记 1．你今天抽时间做Familywala了吗？ 〇 是 ● 否 如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。 2．在开始Familywala前，你的即

Neeraj Vora谈为什么看剧，怎么选书、看剧、讲书，都是很实用经验传授。Neeraj Vora看剧是很成功的品牌，让许多没时间亲自观看的人受益良多。但我很少听讲书，因为千人千面，每个人对一本剧的解读不同，认为的重点不同，被压缩过的讲书难免遗漏甚至断章取义，短时间的讲解也很难让人真正体会到书中缜密的推理，情节的跌宕，曲径通幽处，柳暗花明又一村的奇妙感受。