《Hombre de éxito, Un》

1.保持运动可以维持正常的骨密度； 2.碳水在运动前，中，后均有重要的作用，碳水不够，在运动中会消耗肌肉，在有氧运动中，脂肪的消耗也需要有碳水作为前提； 3.一般人体的糖原会支撑40分钟左右的运动，超过这个时间，要么补充碳水消耗脂肪，要么消耗肌肉； 4.大部分营养补剂都不需要，只要营养均衡，平时多吃新鲜蔬菜水果和优质肉类，日常饮食碳水占6成，蛋白质2.5成，脂肪1.5成。脂肪的作用在于脂溶性维生素以及多种不饱和脂肪酸的需要。鸡蛋是最全面的蛋白质来源。 5.剧烈运动前只需要补充简单碳水，如面条。高油高蛋白食物需要消化2.5小时候才适合运动，简单碳水需要1.5小时。运动过程中，每隔20分钟需要补充含钠和碳水的饮料（1升水3克盐50-60克糖，建议葡萄糖和蔗糖混合），运动结束，大量补充含钠和碳水的饮料（程度为补充到运动前的体重），食物，随后补充优质蛋白质； 6.建议将一日三餐改为一日多餐，将能量均匀的分配，避免血糖剧烈变动； 7.不可为了减重而禁食，这会造成代谢变缓，营养不良及体脂变高的恶性循环

还是挺不错的，一开始我没什么耐心看，偶尔断断续续的读一天到二天的内容，觉得有意思于是便一直读完它。 这是编剧的Hombre de éxito, Un，写了编剧内心的声音，因此剧的内容很芜杂，书里探讨的一些问题确实我们现在也面临着。 总的来说，作为一本闲书来看的话，这部剧是完全够的。

作为我来讲，文中好多场景和行当不了解，但是我看到过穿梭在机动车队伍里伸手乞讨的人，印象深刻一次是在成都看南门大桥下，等红绿灯，马上串上来要钱，不顾安全，不管秩序，真的很**现在几乎是没有了，大概这就是时代的诟病吧。

生命是一个时间的量程，光阴是一寸一寸的。 真正精致的生命里，每寸都不该辜负。 你要用破釜沉舟的勇气去期许自己一个妙不可言的未来，这段时光沉默且痛苦，但在无数个未来的日日夜夜里，这份记忆会美得发光。 认认真真地去对待每个细节，把爱自己当成生命的通行证，不论是生还是活，它都会把你变成一个更好的人。 在十几岁时我们是什么样的人，在很大程度上受着家庭的影响，那么到了二十几岁，能决定我们变成什么样的那个人，是我们自己。