《Highway of Heartache》

相对来说短小精悍，语言略有文采，比较好读。理论和实践相结合，操作性较强。健身小白如我，对编剧说法也是不置可否，相信以后再结合其他剧集学习之，方能做到知行合一😂 干货笔记： 让你看起来更棒的部位 理论：撑起你的衣服的是肩和背，决定你的比例的是腰，同时腰和臀影响了你的苗条程度。应该锻炼的是对体形修饰效果好的大肌群。那就是：胸、背、臀、腿。 实践：放弃小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。不到半年，你会看到改变。 节食失败的原因 理论：从长远的时间范畴看，有氧运动所消耗的总脂肪和热量，也是低于高强度的无氧抗阻训练和HIIT训练的。 什么是HIIT?——精明减肥者的选择 1、HIIT意为“高强度间歇训练”，就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。 2、HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态！ 3、HIIT运动实际上就是间歇性地提高与降低运动强度，所以，只要满足“间歇性”和“高强度”两个条件 实践：1、 爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来。如果你家住15～20层，你爬3～6次就OK了。其他楼层可以自己换算，比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。一周3次，每次半个小时。 2、做静力训练时，添加一些微小的调整，虽然偏离了原本要训练到的肌肉，反而会募集到一些预期之外的肌肉参与进来。 3、下斜俯卧撑上斜、下斜的动作也很简单，找一个20～40厘米高度的器材，上斜时双手垫在上面，下斜时则是双脚放在上面。不会，就用跪式俯卧撑。 4、直膝前踢是塑造更好的大腿线条，哑铃深蹲推举同时照顾到臀部和肩部，卷腹则着重训练腹部。 一、胸部 胸大显腰细 理论：1、大众审美普遍认为：胸部越大的人，越有吸引力——无论男女！! ！男性认为女性最性感的部位就是胸（38%），而女性同样认为，胸是男性最性感的部位，比例高达51%。 2、上挺的胸部还可以上拉视觉的关注点，让腰线变得更长，显得更高、更苗条。 3、胸肌的真正作用，很大一部分是攀爬和投掷。胸肌的上下沿结构只有在举手过顶的时候才起到作用。 4、 真正的俯卧撑是用胸肌发力，将自身推起并有控制地落下，相当于一个负重训练，而重量就是你本人的体重。 实践：1、俯卧撑的要点：首先，你的身体要挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线； 其次，在做动作的过程中，注意发力的方式是夹紧胸部，用胸部发力。（在动作过程中试着逐渐减轻胳膊的负担，把手臂当作支架，只配合，不用力；胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。） 2、宽距俯卧撑能更好地训练胸肌。 窄距俯卧撑则可以更好地训练肱三头肌。 3、如果你的目的是塑身、丰胸、增肌，俯卧撑每组8～20个，每天3～6组。 4、心目中最强的俯卧撑，击掌俯卧撑。 首先，它很好地解决了训练负荷的问题。其次，击掌俯卧撑也很好地解决了传统俯卧撑肌力训练不平衡的问题。（在击掌俯卧撑的等动收缩后，所有肌群都发挥了接近100%的力量，练习一定要循序渐进。） 5、拉伸：手抵住墙，缓缓转体，让胸部被拉伸。 文采：《Highway of Heartache》中曾这么写：“八股文章若做的好，随你做甚么东西——要诗就诗，要赋就赋。” 6、编剧认为，握宽最好是握到接近自己肩长1.5倍的距离。 7、如何测试标准与否呢？如果整个卧推的最低点中，自己的双肘角度不会超过90度，那么就不会对肩部产生太大的负担。 8、在做下斜卧推时，就应该

给青年人的十二封信，按照现在20多岁的年纪，不算标准的青年了，我觉得书中的内容大概更适合给初中或者高中生读。 谈看剧，谈写作，谈人生，谈选择……没有说教的意味，读的过程更像是和朋友聊天。让我想起年少时和朋友通信，也会写好多关于人生的思考，关于友谊，关于爱情，那个时候的我爱观看。可惜后来大学把这个爱好丢掉了。很高兴现在还能重拾乐趣。 印象深刻的一段话，在这里记下：“你多读一本没有价值的书，便丧失可读一本有价值的书和精力，所以你必须慎加选择。” 世界上的书是读不完的。 有时候喜欢读故事，喜欢从影视世界里体验别人的人生。 有时候读散文和诗，看看别人对于生活的思考和挣扎。 但单单是喜欢看剧这件事，时常想起来就觉得甚是开怀。

这是一本心理师要心神领会甚至试着复盘的专业书。通过故事阐述咨询师和咨客关系，疗愈过程的书，一般的读者不要看到书名而去探索妈妈以及生命的意义。 每一章都很吸引人，尤其是伤痛的释怀让人对漫长无进展的咨询过程豁然开朗。双重曝光一节让人忍俊不禁，体会咨客的狡猾，咨询师被剥光好尴尬。。。唯有真诚唯有咨客确信咨询师的真诚，咨询才能继续，咨客才能疗愈，咨询师的耐心爱心时刻受到挑战。。

伦敦巴黎，链接两座城的是一段宏大的历史，读完这部剧我深刻的体会了人被历史裹挟着前进，同时人是历史进步的创造者，历史唯物主义永远有效。除此之外，全文我真切的深入感受的是卡顿的自我拉扯和最后悲壮的牺牲，这一生他谁也没打扰，愿他来生好运啊。 最后，我不太认同编剧对于巴士底狱引起的法国大革命的片面塑造，好似所有参与的人都是暴乱者，但我也不能妄自批评，因为我没有经历过那段时光，我听到和看到的全然可能算不得数

一般略读。 工作的本质是交易，我们在用自己的时间和才能，通过一家公司，与市场交换金钱。 唯热爱可永恒: 请尽早学会在工作中享受生活，在享受生活中工作的办法。 分享与体验：你必须要当众成长，人天然喜欢看成长，更喜欢被带动的成长。 保持专业：时时刻刻都做到专业，才愿意被信任。专业从基本功做起（脱口秀-请写逐字稿）。 袁袁：脱口秀里的逐字稿指的是什么？ Willie Taylor：就是，你把你将来要在台上说的话，逐字都写下来。它的逻辑其实是，你写的时候，你在想象将来在台上怎么表演，所以，你就要按照那个情境，把你整个要说的话和节奏感都写下来。这是很奇妙的，比如，看呼兰的原稿，你会发现他的原稿是没有逗号的，而且几乎没有什么分段，他在台上也是这样的，他在台上比较完整地还原了他的情境。 >> 在职场中，只要跨部门合作，你就要像那个部门的人那样思考，这样学得更快，职场中的人一定知道我在说什么，这些人往往都是很优秀的。我认为真正的学习方式，是为了做好本职工作，去像其他职位的人那样思考。

怎么会想不开的要做一个《Highway of Heartache》版的《Highway of Heartache》把两种天差地别的风格硬融在一起最后搞得不伦不类，一个是极致悬浮日式中二，一个是极致贴地真实。非要把割裂的两种风格放在一个青春片里，只会让人觉得全片没有一个精神正常的人。

看完了，前面还算认真，挑自己喜欢的内容看好了！重要的是，好多妹子都在看啊

这部剧对英语学习者和教学者都有一定的启发，在英语教学过程中要记得培养英语思维并能灵活运用常用词汇来表达看似不容易表达的思想。

为主人公马斯克打五星，为编剧文笔打三星。 这本传记以马斯克的事业发展为主线进行叙事，可能更适合男性读者，我还是偏八卦点儿，喜欢偏个人化地剖析主人公的心理发展状态的传记。