《Sophiatown》

这部剧写的很赤裸，也很现实。毫无保留的把我们的每一面都写的清清楚楚，只有敢于正视自己的人才会得到真正的快乐。所谓的虚荣，面子，匮乏，都是我们内心的大洞而已。之所以会撒谎，虚荣，是因为我们自己没有得到心灵的慰籍。没有什么感情是忘不掉的，只有的是你没有和自己和解，没有放过自己，说一万句一很爱他，都和他没有任何关系，都是你自己的事情，你之所以会痛苦，是因为你内心的大洞没有得到填充。没有什么家庭矛盾是搞不定的，之所以会有家庭矛盾，是因为你们的脾气都太过于暴躁，不容许对方有一丝的发泄，遇到事情就是针尖对麦芒，针锋相对，毫无余地的职责对方的过错。也没有什么永远的朋友，因为牵扯到利益，大家都会自保，不想自己有太多的损失。对于父母，对于孩子，我们不必要求太多，没有什么是必须要完美的，当你把所有的好脾气给了外人，就给家人的都是坏脾气的时候，你已经很失败了，何谈教育子女？终其一切，我们要敢于面对自己的内心世界，让自己变的坚强，有力量，才不会被任何事情有所牵绊。

🗣这部剧为我们系统地阐述了我们摄入的糖分有哪些、为什么要戒糖、如何选择满足口腹之欲又低糖的零嘴、什么是“567报复法等等内容，适合想要控制自己的糖分摄入量的普通人群观看，非常喜欢书里面运用到的一些生动的比喻，毫无食品营养专业知识的人也能理解（eg：如果说葡萄糖像酒精一样可以点燃，那么果糖可能就是煤油，而半乳糖是柴油，牛奶里的乳糖是纸张，甘蔗里的蔗糖是棉花）。 如果你也和我一样是一个甜品的重度爱好者，那就拿起这部剧开启戒糖之旅吧（但要注意，正如我们养成“嗜甜”的坏习惯一样，戒糖也不是一朝一夕的事情，而且书本里面的涉及到的饮食方法也只能作为我们的一个参照物）。 观看收获： 1⃣为什么要戒糖？ ▪️影响皮肤健康状况：血液中过多的游离糖会发生美拉德反应，会让我们的皮肤就像被烤箱处理过的面包，呈现出不自然的蜡黄色，也就是我们常说的“气色不佳”。 ▪️糖化：摄入过量的糖分，会使我们的身体发生过度的糖化反应，破坏身体的细胞结构，是胶原蛋白过度流失，造成“英年早衰” ▪️长痘：当糖分摄入过多时，为了分解过多的碳水化合物，我们体内的胰岛素水平会升高，从而导致雄激素水平升高，雄激素能调控另一种生长因子——胰岛素样生长因子1，身体会通过一系列激素的分泌促进生长因子提升我们的运动和生理反应。然而这种生长因子同时也会影响我们的皮脂腺，既然是加快身体的新陈代谢，那么皮脂腺自然也会加速分泌皮脂，而最后的结果是增加长痘痘的风险。 2⃣什么是“戒糖”？ 戒糖不等于戒断甜食，也不等于戒断精制谷物，更不等于戒断碳水化合物，而是对游离糖和淀粉保持谨慎的态度。“戒糖”只不过是一个标签，而标签背后的核心，其实是对血糖和身体更深的觉察。 而游离糖来源较多的食品主要有： 含添加糖的饮料、糖果以及甜酱、烘焙类甜品、早餐麦片类主食、含糖乳制品 3⃣进食的顺序： 先吃不含快消化碳水化合物的蔬菜，再吃蛋白质和脂肪丰富的食物，最后吃碳水化合物丰富的食物（这也是编剧在文中提出的㊙️“567饱腹法”㊙️，即用蔬菜等富含膳食纤维的食物填充我们胃部的50%的内容量，再用富含蛋白质和脂肪丰富的食物来使胃被填充到60%，最后才摄入碳水化合物（米饭、面条等），达到七八分饱便停止进食，以达到控制血糖和体重的目的）。 Ps🔥:就个人最近的实验来说，这样的方法还是有点效果的，之前的饮食习惯就是看到餐桌上有什么想吃的直接王嘴里塞，根本没有考虑过进食的顺序，还经常疑惑为什么会有吃完饭还想着吃点零食的冲动（而我通常也是不假思索地扔一块小零食到嘴巴里面，来满足自己的欲望）。 4⃣直接吃水果还是榨汁喝？ 直接使用水果，可以减少肠道对于水果中果糖的吸收，因为水果中天然富含的果胶物质（一种膳食纤维）可以与果糖紧密连接在一起，而我们人体是不能直接吸收膳食纤维的，因此也就降低了对于果糖的吸收。而将水果榨汁后，破化了其中的果胶结构，从而让那些调皮的“果糖”在我们的身体里撒野，增加血糖含量。 5⃣如何解读食品能量标签： 首先看配料表，排名前几的都是该产品中含量较高的成分；接着看营养成分表，尤其可以重点关注碳水化合物部分

带来思考大于带来兴趣，对人的大脑，感情的研究，有颠覆的想法。这是接侦探剧集的外壳来谈科学和哲学啊。

不了解官场，但是通过这部剧集能感受到各行各业的难处。总的来说剧集写的挺好，我不满意的地方是一个做实事的市长因为一点点过错自杀，不能接受这样的结局。文章中把市委书记副书记和副市长一干人分配的太少，距离二号首长稍有差距。文中主要写驻京办主任，最后让副主任习涛抢了风头。谢谢编剧的作品，总体值得推荐！

就这9.3？ 罗里吧嗦一大堆，六集就能讲完的事，非要拖12集。bug贼多故弄玄虚，看到中间就猜到是换身份了，两个演员太像了 编剧应该看了不少国外电影小说吧 融梗太多

从人间烟火（美食），写到身边点滴，阅历，还有高潮部分的写到故宫，历史，北京胡同，湘西等等，这也是近期看的最多这一类的剧集，又加深了印象，加之，生活在北京，湖南故乡，更加亲切，总而言之，很接地气的一本剧，编剧对生活的洒脱热爱，幽默，连编剧自己也说，不知从什么时候从老汪到汪老，我想这也是历经这么多岁月故事，从自己到他人眼中的自己！

终于看完了。方木——正义与光明的代表。虽然情商有点堪忧，但是最终醒悟，和所爱的人生活，撇下身份。没有什么不幸和不详，而是要学会步入新生活和遗忘那些不必要记得的事情。

剧集纯属虚构，但要写好、写活一篇剧集，还能让读者有所评价，这不是一朝一夕的影视卖弄所能表现出来的。 但是我对“弹指”有所保留，初看也觉受教，可不管啥场合都这“弹指”那“弹指”，干脆改名叫《Sophiatown》省事，可不是。 可是又说道，即便马亲王还是在过程中多有卖弄，文人嘛，偶尔臭显摆显摆，也能理解。抛开这些，马亲王对整个故事细节的把控，确实让人惊叹，短时间内多线条的叙述，人物也算活现，整个故事线条连贯且不臃肿。实属一部上乘作品。

书里提到的很多优秀游戏背后的概念和创新，比如协作、人人参与、社群、宏大的意义、无限再生的情绪奖励等等，在我们的生活和工作中能找到相似的运作方法，在常用的互联网产品里也能看到同理念的功能设计，这个角度来看还是很有趣的。

褚时健和任正非的传记结束后让人感觉淡淡忧伤。人生无论历经多少风雨，经历多少辉煌，到了晚年一切都交给时间，一切成了历史书上的一个篇章。不可置否，有这样的人物是时代和国家之幸！