《Huntington》

大部分观点在别的书里都读过，不过整合来看发现生活中都在运用这些原理。比如游戏，饭圈，商家的各种销售方式，还有传销，宗教等。 前面介绍性故事太多，精华在part3，可以先看，遇到疑问再翻阅前面集数。 看完书只是起步，后面要做的是审视自己生活、行为，找到要改变或者坚持的。运用七种武器为自己量身定制方案，尝试、反馈、调整，最后达到反复铭刻。想到又做到。

理性行为情绪疗法(REBT):人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。 非理性信念的特征有：①绝对化的要求。②过分概括化。③糟糕至极。 理性情绪行为治疗的方法简单来说，就是让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”。 焦虑:是指一系列不安的情绪和行动倾向，焦虑让你意识到不愉快的事情——不合预期的事情将要发生或可能发生，它会警告你最好采取一些必要的行动。 健康的焦虑:如担忧、警惕、慎重，能帮助你得到你想要的东西，尤其是能帮助你避免使你得到不想要的东西，因为你不想要的东西也许会给你带来致命的危害。健康的焦虑可以维持生命的存续。 不健康的焦虑症包括恐慌、惊骇、震惊、恐惧、战栗、哽咽、麻木以及各种使你置身于警戒状态的身心痛苦，可以肯定的是，你会警惕一切潜在的危险，但通常情况下这会干扰你应对危险的能力。 理性行为情绪疗法就是减轻人们的非理性信念，取而代之可行的理性信念。 工作原理: A:事件的发生 B:对A的想法和信念 C:后果 通常人们认为A导致C,但其实是B导致C。即你对不愉快事件的情绪反应和行为反应主要取决于你对不愉快事件产生的想法，而不是仅仅取决于不愉快事件本身。 因此通过改变B,进而控制过于焦虑的情绪。 方法有: 与非理性信念辩论:现实或实证型辩论法，逻辑辩论法，实际和务实型辩论法；建立有效的理性信念；；积极想像法和模仿方法；成本——效益分析；心理教育放松和分散注意力；问题解决法；无条件接纳自己和别人暴露疗法，幽默法等等。 总之:积极改变你能够改变的，接纳你不能改变的，并用智慧区分二者。 放下我执……

一本剧像一个人 有命运 但命运经常出错牌 阿炳、黄依依、卡夫 三个主角 命运有时候真是愚弄人 好像见不得别人的幸福 总要在平静的生活中给你当头一棒 让你陷入万劫不复之地 看的很难受 今天听一个病友说 有一个病友离去了 动手术还是用的亲属没出院就突然比较严重走了 我还说 也不知道咱们的未来剩多久？

“鹅”这个字，很喜欢，我与鸟面面相觑，如同心灵贴着梦想，又好似躯壳依着欲望。

个人感觉还不错。