《Bukas may ligaya》

看了几集，有几个疑问:

Umm 介于可能有人不喜欢读这一类书。 所以我直接总结一下全文的大体内容叭。 轻断食（intermittent fasting）简单来说就是在一周当中抽出不连续的两天只摄入平时热量的四分之一（女生500卡 男生600）。 而剩余的5天可以按照你平时的摄入量。 轻断食比起一般节食的好处就是更容易执行。 并且更贴合每个人的生活。 不会被突然的聚会节日而打乱。 轻断食的好处不仅仅是帮助我们瘦身减轻体重。 还可以保护我们的大脑。 提升记忆力。 降低自身IGF-1值。 预防癌症。 优点也不仅仅体现在对身体的影响。 同时也会给你一个更高的生活品质。 更健康的生活选择。 对我来说大概就是让我不再害怕饥饿的感觉了。 毕竟当你开始健身的时候周围人都告诉你要吃饱。 不然身体会开始分解自身的肌肉.. 大概现在我可以安心的享受饥饿的感觉了。 “想改造身体，威力最大的方式莫过于断食。” “轻断食方法不但科学证据充足，极具说服力，而且医学界给予正面的评价。” “任何形式的节食十之八九会失败。” “我们在食物匮乏的时代进化，有一餐没一餐的数千年进化史造就了如今的我们。” “一周5天正常进食，其他2天则摄取平常的四分之一热量（600大卡）。” “节食的种种限制剥夺了原本生活的快乐，因此必败无疑。” “减肥只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。” “定期短暂的断食会引发长期的变化，有助于防范老化和疾病。” “有一些研究显示少量多餐有益健康，但前提是没有因此摄取过量的饮食。可惜，在现实世界中，每餐过量却是实际的情况。” “适当的压力或毒素可以使一个人或任何生物变得更强壮。” “大脑对抗肚皮，根本不成问题。” “断食的时间不论长短，都能降低IGF-1（类胰岛素一号生长因子）的浓度，进而降低多种癌症的风险。” “营养师应该将大家的实际生活方式纳入考虑，不要只想着建议大家怎么生活最健康。” “我发现饥饿感会消退，只要彻底饿过一次，就不会再害怕饥饿的感觉了。” “许多我们一开始觉得困难的事情，例如食用苦味的蔬菜、跑步、间歇式断食，其实都不会伤身。做这些事造成的痛苦，似乎正是健康效益的一部分。” “想象一下，如果你不偶尔送车子进厂维修，更换零件，只是一个劲地行驶。到最后，车子一定会坏掉。” “简单来说，轻断食的做法是：你在一星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。” “轻断食，就是短暂地严格限制你摄取的热量。轻断食的理由是希望借此“骗倒”身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。” “我们的身体是设计来应付压力及冲击的，逆境会让身体更健康、更强壮。科学术语是毒物兴奋效应（hormesis），也就是说，你会越挫越勇。” “轻断食的几星期内，BMI、体脂率、腰围都会下降，净肌肉量会提高。胆固醇、血糖、IGF-1浓度会改善。” “进食的时候，胰岛素浓度会提高，身体便处于囤积脂肪的模式。只要禁食几小时，身体便能关闭囤脂模式，启动燃脂机制。” “研究显示，断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。” “在食物匮乏的时候，人就必须变得聪明机灵。在食物有限的地区，记住哪里有食物、哪里有危险、哪里有掠食者等信息，对动物很重要。” “BDNF（大脑衍生神经滋养因子）似乎不仅能保护大脑抵御老化造成的心智衰退，而且能够改善你的情绪。” “我们是在有一餐、没一餐的年代完成进化，因此最佳的饮食方式便是模拟那个年代的生活。” “男性的体脂肪如果超过

非常赞的一本剧，篇幅简短，育儿经条条经典，最关键是非常实用。感谢笔者的无私分享，点赞

这是近期唯一一本想要看下去并且能看下去的书，令人深思…很喜欢里面的一些描创作

666，智商看的我眼花缭乱

《Bukas may ligaya》 Allen Dizon  基金定投是反人性的行为。                                         ——题记 巴菲特说：“在别人贪婪时恐惧，在别人恐惧时贪婪。” 初接触定投，归纳几点要点： （一）建议选择规模2亿元以上的指数基金。 （二）建议选择场外渠道进行基金定投。 （三）基金定投中周定投的投资总收益率大部分情况下要稍高于月定投的总收益率。 （四）选择每周的周四或周五，月定投可以选择每月的25日到28日进行扣款。 （五）往往大家找的历史业绩突出的牛基，在下一轮牛市到来时未必还是牛基，所以选择参考历史数据的绩优基金，不如大道至简，选择一只指数基金进行定投。 （六）不要选择债券基金和货币基金定投，定投优先选择股票指数基金，熊市要坚持定投，牛市高点要会止盈，落袋为安。 （七）持有超过2年时，A份额更划算，持有时间不足2年时，C份额更划算。对于指数基金而言，如果做长期投资，可选择A类份额，如果倾向于短线操作，行业轮动，更适合选择C类份额。 （八）指数基金相较于主动型基金费用更低。 （九）定投越跌越要投”“定投止盈不止损”。恐惧的心态只会让你做出“止损”的错误举动，然而定投关键在于“止盈”而非“止损”。 （十）什么样的市场最适合定投？选择先跌后涨的走势。 （十一）基金定投是“越跌越要买”，可也不能盲目加仓。加仓前一定要确认：（1）基金本身没有问题；（2）有充足的资金用来加仓。

在希望中毁灭，在绝望中生存 ，阿拉伯的历史比其他各民族最悲惨的历史都有过之而无不及。为了信仰可以去战斗去牺牲，为了铲除异端也可以无所不用其极，这样的精神与现实产生矛盾后，往往会走上极端。从阿以冲突到阿以和谈，其实和平是可选的，但是需要放下心中的偏见，这过程也充满了艰辛。理解阿拉伯人民的选择，更珍惜现在的生活。

喜欢编剧笔下的校园青春，我的中学好象读了个寂寞，除了室友和前后周边以及同桌的同性同学，其它没多少记忆了

《Bukas may ligaya》7.5分。萨沙在片中已经说的很清楚了：我以为是悬疑片，没想到是惊悚片。