《Horizons》

阿珊的第89本剧✅ 感觉是一本…满分作文书。 里面好多例子可以用到小朋友的作文里面去，内容很饱满丰富。 每一个人生的方面都很适合拿来做交易 ，洛克菲勒老大爷推荐的很OK

精彩摘录&想法 🏈如果你是普通的饥饿，那么你的身体会增加脑肠肽的分泌，促使你吃下比平时多得多的食物。如果你还是坚持不吃，死不悔改，那么这极大的能量负平衡，会迫使食欲素来解决！到时候，两小时吃掉10倍的食物，你想哭也来不及！ 🏁事实上，人体并不像你以为的那样，先消耗糖原，再消耗脂肪。脂肪和糖原是一起被消耗的，在有氧运动的第一秒，你的脂肪就已经开始燃烧了！ 🎷相比中度到剧烈的有氧运动，力量训练能更有效地减轻体重，减小腰围。间歇运动组和持续运动组的FFA浓度有明显差异。在耗能对比方面，虽然间歇运动组的能量消耗不到持续运动组的一半，但间歇运动组的皮下脂肪下降程度却远超持续运动组。也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显，如果你想高效减脂塑形，那就放弃匀速漫长的长时间有氧运动，高强度力量循环和HIIT更有效！ 🎯只有从整体上，从那些本身就具有超强燃脂能力，能够刺激各种增肌减脂的激素（睾酮或生长激素等）分泌的大肌群入手，才能真正帮你改变形象，达到你想要的效果 🀄同一个部位的两次训练，最好间隔72小时左右，让肌肉有充分的时间去好好恢复，以保证你的肌肉增长。这也是避免下次运动中过劳和受伤的关键。（顺带一提，随着训练效果的增加，肌糖原和身体的恢复速度会加快） 🎡单独部位训练会导致乳酸局部堆积，不容易坚持（乳酸堆积会导致烧灼感和疲劳感）。全身肌群交替训练则不会使乳酸局部快速堆积，而是使总体乳酸刺激提高，使生长激素分泌更旺盛，训练效果更好。 肌肉体积增长的程度也与力量负荷强度相关。在一定程度上，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的85%时，肌肉体积增大程度已接近最大，再增加负荷也就没有什么意义了。为增大肌肉围度，最常见的训练负荷是8～12RM，或60%～80%1RM，做8～12次，也就是最大训练重量的80%，做10次左右。比如你卧推1次最多能举起100公斤，那为了塑形，最佳训练负荷就应该是用60～80公斤做10次左右。此外，30～90秒的间歇时间对于肌肉围度增长是最为有利的。因为当训练间歇较短时，血乳酸明显增加，对增肌减脂有很大影响的生长激素也会急剧增加。相比长间歇，30秒左右的短间歇更能引起生长激素的急剧增长，并且不会引起皮质醇（增加运动疲劳度）的提高 🏃极限增肌：一定时间内，如果只做力量训练，有氧训练就会在一定程度上降低力量训练的效果。 极限减脂：力量训练后搭配有氧训练，可增加脂肪消耗，高效燃脂。 最佳塑形：隔一天做力量训练与有氧训练，力量训练效果会更好，同时还能增强燃脂能力。 🚶虽然力量训练的确可以帮你在增肌的同时又减脂，但是想要更低体脂，更好的健康增益，有氧训练也必不可少哦！因为有氧训练是提高心肺功能、提升燃脂效率的有效手段。无氧运动+有氧运动才是一天燃烧脂肪的最大消耗，相辅相成，缺一不可。力量训练和有氧训练间隔24小时，对肌肉力量也有很明显的提升  ⛷️规律的有氧运动可以很明显地增加人类的脂肪代谢能力。脂代谢能力主要指人类合成与分解脂肪的能力。简单来说，脂代谢能力越强，减脂能力就越强。经常做有氧运动，可以使身体的脂肪供能比例更高。力量训练后进行有氧训练，是会影响到力量的增长效果的。但是单纯以增肌和更大重量为目的的健身者，不建议力量训练后继续进行有氧训练。推荐的运动顺序是：力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。 🎩千万不要在训练前将拉伸运动作为热身，这可能不仅不能帮你减少受伤概率，还会削弱你的运动能力。

系统、细致、案例真实生动。可以从整体视角来看待风险的过程，同时还会结合自身经历指出每个环节会存在的坑；最感动的是编剧对于一个风控人修行的论述，包含了中华上下五千年的智慧。风控是一个综合性职业，需要我们有技术有经验，需要有经济、社会、心理等各种知识，任重道远，与君共勉！

对新手而言，真的非常实用了，很多专有名词解释的很通透，强烈建议新手看看。

Horizons（共11册） Paul Frankeur 度娘说是292万字，看到微读说是199万字，第一次读一本剧这么久，花了52个小时左右把这部剧看完，写剧评写了两个多小时，下面仅个人拙见，欢迎书友来交流 这部剧给我的感觉很不错，好评，看剧的时候感觉不是在看剧，像是在读生活，酸甜苦辣咸滋味，柴米油盐酱醋茶，时而给我感动，时而给我愤怒，时而给我悲伤，时而给我快乐，时而给我审问，时而给我解答……书里写的情感很真，很纯粹，这部作品情节构思突出有特色，缜密的思维，严密的布局，拿捏的恰当，故事叙述的别具一格，处处有幽默的语言，用戏剧性的文字把人物刻画的生动形象，随心所欲又细致入微，觉得这是这本剧集最出彩的地方，编剧一个个鲜活的有血有肉的警察形象跃然纸上，极具生活气息，无耻，卑鄙，无聊，好色，小势利，痞里痞气的，都有或大或小的缺点，但内心的正气与正义，从不缺少，剧集的戏剧化语言、生活化语言很贴近生活，接近大众，相信获得了众多书友的快乐，屡屡让人忍俊不禁，我也如此。 编剧文笔真的很不错，“有道是憨的怕愣的，愣的怕不要命的，你不要命，那要命的就怕你了。”“假话说上一百遍，能成良言；谣言传上一千遍，能当真理。”“虱子多了不咬，债多了不愁。” “与有肝胆人共事，从无字句处看剧。”……如此的言语张口就来，语言通俗易懂，说的却都是满满的道理，字字珠玑。通过小人物来讽刺社会现实也是这部剧一大特色，一般人不敢说的话借“角色”之口一一揭露，“有什么功可摆的，下面人拼命，上头人长脸。都这份儿上了，还在一线拼什么？”想必道出了很多人的心声，不仅仅是警察这一行业，在很多行业，上面的和下面的关系，不言而喻，大家心里都明白……“法制观念最强的不是普通人，也不是警察，而是那些经常作奸犯科的人，他们自己干的事自己也最知道轻重。”借用一书友想法：单身的恋爱理论最多，病人最懂养生知识，医生一般不长寿，美国总提安全，中国总说反腐。我只想说，书友，你真相了👍🧐，现实有时候的确如此，越是缺少什么，人们往往会大力提倡什么，比如遍地都是反腐倡廉的宣传，那说明腐败已经病入膏肓；比如遍地都是发展市场经济，那说明市场经济还存在相当大的问题；比如遍地都是要见义勇为的宣传，那说明见义勇为在这社会已经不多见了…… 从禁毒特警到反扒手，从机场迷案到与贼王的比较，从抓偷牛贼到解决十八年前罪犯失踪的悬案，从连环抢劫案到卧底警察，从春节的灭门惨案到“黑”警察，从“叛变特警”到血战特大制毒工厂到解决大小“诈骗”案，余罪从刚毕业的菜鸟一步步成长为“神探”，期间他迷茫过，在很多时候他徘徊在黑与白、对与错的边缘，因为很多时候合理合法的事会违心背愿，无法分得清最鲜明的界限在哪里，不知道该不该做，要不要做；疑问过，进一步，千夫所指，倚天绝壁。 退一步，相安无事，海阔天空。到底是进还是退，选择哪一条路好；他也失望过，做卧底时无论你做出多大成就，都是在黑暗中，不能说名字，不能公之于众，成就与荣誉不对等；无奈过，最可恨的是，坏人有时候良心发现会做好事，可他不管做多少好事，在别人眼中变不成好人；最可恨的，有时候好人做坏事，会做得很坏，可旁者总认为他是个大好人……警察可以光明正大地抓坏人，可不能抓好人，没有证据，只能看坏人逍遥法外……但是，不管世风如何日下，不管人心如何险恶，总有清洁的精神总是静静地蛰伏着，等待着，在最需要它的时候出现。于是就有了许许多多在危难面前挺身而出、在危机面前奋不顾身的人；于是就有了千千万万奋不顾身的警察，在为这个世界的安宁而奉献……这种清洁的精神一直在余罪的心里，从来没有消失过，所以，“虽有人心向沟渠，亦有我心向明月。”余罪相信世界总还是光

开篇观看本以为这个是一本关于善良和迷失的故事，但是希思克里夫到死也没有成为善良的人，他就是一个魔鬼，折磨别人同时也折磨着自己！还有全文没有写希思克里夫是如何发达的，也许有人会解释说他有个美国父母，他偷他抢，可是我觉得可能由于编剧本身就写不出他是如何发达的所以才会忽略这一段

不是女尊。我觉得最难道一个惨的是一群女配，一个赛一个的惨，每次看到女角色说我爱上了一个有死的凡人就叹气，啊，男人，又是男人，而且果不其然又是个狗男人，男的和男的，没有什么不同，只不过看在什么时候狗，狗到什么程度，Horizons的妹妹、侄女美狄亚、阿里阿德涅，很不幸都没什么办法反抗命运，说得好听点叫命运，说得难听点就是没办法掀父权的盘。Horizons最后的结局我觉得相对而言一般，太想给个圆满的结局了，但怎么说呢，轻轻落下，什么都没破除，Horizons运气好破除掉了禁锢，有人替她在岛上扮演女巫，但更多的女性角色还是被困在漩涡里，不得解脱。普罗米修斯那段的设计其实没用上，反而成了这部剧的写照吧，大部分倒霉蛋还是只能被捆在山上，每天被秃鹫啄肝脏，Horizons说是接受成为人的命运但她比凡人的权能大太多了。看到后面她被侵犯那段真的恶心，我觉得这部剧写到那些痛苦让人很有共鸣，不是在发疯就是在去往发疯的路上，还能怎么办呢，吃屎。

米歇尔·皮寇利先生本人出身农民，对农民有着难以言喻的情感。像是与农业、与脚下的这片土地融为了一体。先生对于农间的一切如数家珍，笔下的人物有血有肉，鲜活、生动！