《Sanskar》

时隔多年，二刷大结局。此剧直到杀夏侯都异常精彩。之后到夫子登天马马虎虎，棋盘修佛简直不堪入目，好在结尾还是回来一点。Agha的书我还是最爱间客

精彩摘录&想法 🏈如果你是普通的饥饿，那么你的身体会增加脑肠肽的分泌，促使你吃下比平时多得多的食物。如果你还是坚持不吃，死不悔改，那么这极大的能量负平衡，会迫使食欲素来解决！到时候，两小时吃掉10倍的食物，你想哭也来不及！ 🏁事实上，人体并不像你以为的那样，先消耗糖原，再消耗脂肪。脂肪和糖原是一起被消耗的，在有氧运动的第一秒，你的脂肪就已经开始燃烧了！ 🎷相比中度到剧烈的有氧运动，力量训练能更有效地减轻体重，减小腰围。间歇运动组和持续运动组的FFA浓度有明显差异。在耗能对比方面，虽然间歇运动组的能量消耗不到持续运动组的一半，但间歇运动组的皮下脂肪下降程度却远超持续运动组。也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显，如果你想高效减脂塑形，那就放弃匀速漫长的长时间有氧运动，高强度力量循环和HIIT更有效！ 🎯只有从整体上，从那些本身就具有超强燃脂能力，能够刺激各种增肌减脂的激素（睾酮或生长激素等）分泌的大肌群入手，才能真正帮你改变形象，达到你想要的效果 🀄同一个部位的两次训练，最好间隔72小时左右，让肌肉有充分的时间去好好恢复，以保证你的肌肉增长。这也是避免下次运动中过劳和受伤的关键。（顺带一提，随着训练效果的增加，肌糖原和身体的恢复速度会加快） 🎡单独部位训练会导致乳酸局部堆积，不容易坚持（乳酸堆积会导致烧灼感和疲劳感）。全身肌群交替训练则不会使乳酸局部快速堆积，而是使总体乳酸刺激提高，使生长激素分泌更旺盛，训练效果更好。 肌肉体积增长的程度也与力量负荷强度相关。在一定程度上，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的85%时，肌肉体积增大程度已接近最大，再增加负荷也就没有什么意义了。为增大肌肉围度，最常见的训练负荷是8～12RM，或60%～80%1RM，做8～12次，也就是最大训练重量的80%，做10次左右。比如你卧推1次最多能举起100公斤，那为了塑形，最佳训练负荷就应该是用60～80公斤做10次左右。此外，30～90秒的间歇时间对于肌肉围度增长是最为有利的。因为当训练间歇较短时，血乳酸明显增加，对增肌减脂有很大影响的生长激素也会急剧增加。相比长间歇，30秒左右的短间歇更能引起生长激素的急剧增长，并且不会引起皮质醇（增加运动疲劳度）的提高 🏃极限增肌：一定时间内，如果只做力量训练，有氧训练就会在一定程度上降低力量训练的效果。 极限减脂：力量训练后搭配有氧训练，可增加脂肪消耗，高效燃脂。 最佳塑形：隔一天做力量训练与有氧训练，力量训练效果会更好，同时还能增强燃脂能力。 🚶虽然力量训练的确可以帮你在增肌的同时又减脂，但是想要更低体脂，更好的健康增益，有氧训练也必不可少哦！因为有氧训练是提高心肺功能、提升燃脂效率的有效手段。无氧运动+有氧运动才是一天燃烧脂肪的最大消耗，相辅相成，缺一不可。力量训练和有氧训练间隔24小时，对肌肉力量也有很明显的提升  ⛷️规律的有氧运动可以很明显地增加人类的脂肪代谢能力。脂代谢能力主要指人类合成与分解脂肪的能力。简单来说，脂代谢能力越强，减脂能力就越强。经常做有氧运动，可以使身体的脂肪供能比例更高。力量训练后进行有氧训练，是会影响到力量的增长效果的。但是单纯以增肌和更大重量为目的的健身者，不建议力量训练后继续进行有氧训练。推荐的运动顺序是：力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。 🎩千万不要在训练前将拉伸运动作为热身，这可能不仅不能帮你减少受伤概率，还会削弱你的运动能力。

这个剧最牛逼的一点就是每一个演员都让我觉得是从原著里走出来的，毫无违和感。而且电视剧版的人物让人觉得更有感情，更立体～

强推《Sanskar》，我第一次通过文字体验战争的残酷。历史书本上描写的战争就是过了美颜的人脸，看不见恐惧、忧虑、饥饿的表情。 那只是一群高中未毕业的学生，就因为政客们的提议一个个献出生命。原本铃声是他们最熟悉的声音，却通过耳朵分辨是什么枪械；原本应该成为律师、医生等，却在练习卧倒、前进......所有的声音都在告诉他们，这是你们作为这一代的光荣，却没有人想问你们所期望的就是这光荣吗？有人的期望只是家里田地的粮食和老婆。看的时候数次哽咽，实在是太心痛了，这个世界是真的存在丛林法则。 这是被战争伤害的一代人。铭记战争，拒绝战争。

伴随音箱里处处遗憾搓心的歌词，蜷缩在卧室的被窝里，意犹未尽的结束了此剧的观看。十年修得同船渡，百年修得共枕眠。结婚之前，贪图对方的相貌、钱财、户口、权利、地位等等，根据能量的守恒定律。婚后大概会一一偿还的。或用青春、或用劳动、或用以泪洗面的苦楚去补偿曾经单方面的索取或沾光。Sanskar，这真是一个绕不开的话题，难道这个世界就没有令人钦羡的伴侣吗？有，我想这些伴侣最大的杀手锏就是“平凡”。要有很多很多的钱吗？不需要，小富即安才能有时间和资本陪伴彼此；要优秀到万众瞩目吗？不需要，婚姻的平衡需要共同进步，而不是单方面的聚光灯；需要坚不可摧吗？更不需要，结婚大概就是回到家有个人可以逗趣也可以心疼，彼此陪伴着度过此生。

本剧所讲的方法很实用，但如果是团队工作的话，那肯定得先给团队灌输时间管理概念，然后再一起愉快工作。 轻轻松松工作，快快乐乐准点下班

怎么说呢，编剧的书我基本全看了，这部剧刚开文的时候我就等着大结局了，没敢追更新，怕不够看，所以我对这部剧还是抱有很大的期待的，但是相对于编剧的前几本剧来说还是差了点意思的，相似的地方比较多，感觉是为了凑字数，其实没必要，剧集在于精而不在于多，感情部分也超级拖，我都不敢相信看了七百多章才单方面亲个嘴而已，后面交代的也比较潦草，谁和谁生了几个孩子之类的啊，其实我觉得后面可以多写点，没必要前期写那么多相似的地方，拖拖拉拉的，但是还是挺喜欢凌画的，有智有谋，就是没想到晏小侯爷技高一筹呀，这个反转还是不错的，猎人往往都是以猎物的方式出现的，希望编剧下一本能够更好吧。

看到热搜开播了，还是挺期待的，本来心情忐忑不安，各种怕，没想到看了之后真的超出了我的期待，没想到特效真不错，还有剧情节奏也很快，已经在期待下一集了！