《Spike》

转：生长激素的分泌受很多因素的影响。 第一是睡眠。睡眠情况越好，生长激素分泌的峰值越高，频率也会越高，量自然也会更大。生长激素分泌高峰期，晚上10-1点.早上5-7点。尤其是10点前后。 第二是运动。通过有氧运动，也会促进生长激素的分泌。8-14儿童每天运动不少于30分钟。 运动可以帮助孩子调节情绪。我们体内有一种激素叫“内啡肽”（endorphin），它是一种由脑下垂体和丘脑下部所分泌的氨基化合物，能够给人带来一种愉悦的感觉，还能帮助人缓解压力，而运动可以帮助人体分泌更多的内啡肽 第三是心理因素，这也是影响生长激素分泌的一个重要因素。如果孩子压力太大、情绪抑郁等，也会影响到生长激素的分泌。 第四合理的膳食：蔬菜的烹饪方式，建议以煮、蒸、清炒为佳，要求是低油、低盐，帮孩子养成低油、低脂、低糖、低盐的饮食习惯。 2．蔬菜尽量是蒸煮为主，过度的烹饪会导致营养素的流失。另外，蔬菜越新鲜越好，尽量少吃腌菜、酱菜等。 3．肉禽鱼的选择上，建议优先选择鱼和禽类。鱼的烹饪方式，最推荐的是清蒸，能减少营养素的流失。 4.8～14岁属于快速长个儿期，孩子容易出现缺铁性贫血，所以不妨适量食用深红色的动物内脏。这类食物富含铁元素和维生素A，不仅有助于预防缺铁性贫血，还能帮助孩子改善视力。动物内脏，建议用简单的方式炒熟就可以。 5．对于谷薯类的食物，我们一般是要求每一餐都适量摄入。当然，中国的饮食方式可能还是以大米饭作为主食的比较多，我建议在大米饭中增加一些粗粮，比如玉米、豆类、燕麦等。 水果：橙色水果，如杧果、橙子、柑橘等，富含胡萝卜素，可以保护视网膜，缓解眼睛疲劳。 绿色水果，如青苹果、猕猴桃、绿葡萄，富含维生素C，主要促进骨骼的发育。如果缺乏维生素C，容易出现牙龈炎、牙龈出血。如果牙齿不好，他的咀嚼和消化都会受到影响，最终影响孩子长个儿。 红色的水果，如草莓、圣女果、红柚、红提，富含番茄红素，作用是增强机体的免疫力。3～5岁的孩子上了幼儿园，会经常发热、感冒、咳嗽。这个时期，小朋友免疫力正在完善，容易感染也是能理解的。建议大家挑一些红色或紫色的水果。 紫色水果，比如葡萄、山竹、桑葚、蓝莓等，富含大量的花青素，可以抑制体内的炎症，预防过敏。8-14的儿童一天的牛奶700ml为宜。 骨头补钙的说法不科学，，专家发现骨头汤里钙的含量甚至还不如自来水。为什么呢？因为在熬制骨头汤的时候，骨头里的离子钙溶不出来，孩子是没办法吸收的。有的孩子骨折以后，用骨头汤补钙，结果补着补着，血糖反而升高了。那是因为，骨头汤里的脂肪热量太高，导致了整体营养过剩。

西湖文化广场站，下城区公安分局，太熟悉了吧哈哈哈。金市平康白雪，法医、警察、检察官、律师，几个与环境格格不入的人，试图改变一些事情，于是有了这个故事。人们已经想不起来第一次闯红灯的时间了，有了第一次，就会有第二次、第三次……

曲终人不见，江上数峰青。 都说匪大是后妈，果真是后妈！他既温柔多情又冷血腹黑，做了那么多错事只是因为太爱，不管她的心里是不是还有别人，他嫉妒、发疯，但就是无法做到不爱，这样一个人你如何去憎恨和无视？！也真的只有女人最了解女人，这后妈当的……

对于厌烦世事的人来说，这部剧是碗浓厚的毒鸡汤。对于还要继续生活下去，陷入焦躁迷茫中的你我来说，是一本好好生活的操作指引。 编剧是一个成功的作家，她把自己或朋友在创作中遇到的，困难、挫折、阶段性小成功、足以引起轰动的成功、灵感枯竭、等阶段中的沮丧、失落、喜悦、挫败、困惑等感受特别亲切自然的讲述了出来，以及怎样面对这些事件和情绪。

看过何伟的书之后 再看这类纪实影视 总感觉叙事套路大差不差 历史往事 平民生活 政府政策 时间和地理上的跨度 各种交叉对比 总让人时不时感叹土地上发生的变革变迁 所有的改变好的坏的（坏的居多）都是一个个个体去承受 没有人能超脱过时代 但东北自上个世纪末到现在的经济衰败 并没有多少笔墨 可能也和本剧的重点在于乡村有关

看到剧名以为会是剧集体裁的作品。实际是很通俗向的历史科普著作。新档案看起来真过瘾啊……相比于《Spike》以来形成的固化认知，九王的形象或多或少都有一些“崩坏”。这部剧探讨的话题里我比较感兴趣的就是老康头为何弄出了这么个局面。嗯，鱼和熊掌不可兼得。

于2021年8月7日18：11读完，21年读完的第42本剧。很惊喜混子哥出了生理篇，还是一样的味道，对于我这个成年人也是恶补了一把。让我们正确认识自己的身体变化，很多家长都不知如何下嘴，可以让孩子自己消化这部剧，非常棒👍🏻

确实是本看着很解气的书。编剧也很努力很拼。让我感觉在世界上不再孤独，有人会与我有一样的委屈和困惑，但是她用幽默的语言，潇洒的态度打了生活一拳后，洗洗脸，化好妆，继续打怪，还顺带着把打怪经历写成公众号滋补心灵和生活。挺好。

最喜欢前半段的故事，后半部分写得有点仓促，如果能有更好的译者就绝妙了。