《Turnstile》

现代社会随着人们生存压力越来越大，生活节奏越来越快，压力带来的焦虑也会时常伴随着我们，它的产生，并非来自具体的事物或情境，而是想象中的一些恐惧或者危险，虽然这些恐惧或危险发生的可能性非常小，但是焦虑会影响人的整体不断的影响，主要是我们的心理、行为和生理三个层面。 在心理上焦虑会使人恐惧不安，甚至陷入对死亡或者发疯的恐惧。其实往往一些事情没有那么严重，但是焦虑总会让人想到一些极端的情景。 同时感受到恐惧不安，我们往往会在活动上和表达能力，以及日常事务也会受到限制，从而影响我们的工作和生活。 最主要就是，焦虑会经常引起心跳加快肌肉紧张恶心，反胃出汗的身体反应，一旦出现这种情况，就算是病症的阶段。 我觉得读这部剧的人，大部分都是有经历过焦虑的感受，所以从书中也是想认识焦虑了解焦虑，从而根据书中给他的方法去面对、并解决焦虑。 书中也简单地介绍了焦虑症的种类，分别是: 1.惊恐障碍 这种情况就是突然发作，有时候也会反复，通常情况下是每月至少发作一次。主要的表现就是，半夜突然坐起来觉得呼吸困难。 2.广场恐惧症 这种焦虑症的情况主要是害怕一些场所，比如餐厅呢，高速公路啊之类的。 3.社交恐惧症 这个是我们大家相对比较熟悉的一个症状。特点就是在社交的场合下，害怕尴尬或丢脸。通常呢，都会有着回避的行为，比如和陌生人讲话或者上台演讲都非常的紧张心跳加速，然后不停的流冷汗。 如果只是单纯的紧张，但是你还在可控的范围内，那还算是正常，但是让你呼吸困难，脸色苍白甚至口齿不清，我就觉得这种情况算是比较严重了。 4.特定恐惧症 就是只极其害怕某一特定的事物或情境，比如说我非常害怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛，我就会感觉心里不舒服，并且觉得恶心。 5.广泛性焦虑症 这种情况他是一个慢性的障碍，主要就是担忧的问题会比较多，至少两个以上持续的时间比较长。 6.强迫症 说到这个症状又感觉非常有感触就是会强迫观念或者强迫行为，比如重复做一些事情，以及必须要把某个事情在短时间内做完。 不知道强迫自己看剧和健身算不算是，当然，这是开玩笑。我觉得健身和看剧可以让自己进入一个强迫的初期阶段的，让自己适应，如果依然不适应，也要学会去调整自己。 但是过于的强迫就是，感觉自己的痛苦的进行中，而且没有目的，只是为了做这样的行为，那就得不偿失了。 7.创伤后应急障碍 这个是指经历的自然灾害或者人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。通常这种情况都是需要心理医生去诊断并治疗。 对于以上七种焦虑的种类，我觉得大部分人都会或多或少的有一些感触因为其实这些焦虑证离我们并不远，只是有的没那么严重，也跟自己的自我调整能力有关。 那么焦虑产生的原因是什么呢？ 1.长期诱因 更多的是指从出生纸童年时期，导致日后换焦虑症的因素，可能说是遗传因素、早期或童年一些经历、或者家庭和教育导致的不好记忆等 2.近期环境原因 比如工作压力非常的大，然后身体出现重大的问题、家庭或者感情生活出现裂痕，等等。 3.使焦虑持续的原因 这个就要从我们的生理和心理开始展开，包括缺乏运动、饮食不健康、消极自我的对话、错误的信念等等。 4.神经心理因素。 关于这个原因更多是焦虑症指我们大脑皮层的一些问题。 在了解什么是焦虑症，有什么种类，同时焦虑症产生的原因之后，接下来书中讲到了重点就是九种应对焦虑的方法: 一、放松身体 1.渐进式肌肉放松 就是全身的肌肉从头到脚保持放松，就可以了。主要的技巧是需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一组肌肉群坚持10秒后，立即放松接着放松15至20秒，注意感受肌肉群绷紧的和放松是不同的感觉。 2.腹

书里面的数据逻辑就不想提了，提醒各位不要看数据，情节写的五十分吧，数据信息二十分都感觉多！反正我是看到数据部分直接略过！看情节还能看

Dan Deguzman总是能敏锐地发现问题，用通俗易懂语言、逻辑清晰地表达出来，而不是像其他学者炫耀式的运用大量数理模型，到最后自己都不知道解决问题的方法在哪里。

事后诸葛亮？凡事都在变化之中，你的思考习惯决定了你的言语和行为，人际交往还是多用心，太刻意的交往反倒让人感觉不自在！

图片发自简书App 在结合之前看过《Turnstile》，《Turnstile》，《Turnstile》这些书都是写得很好，但是现在的我相比以前变化还不是很大，仍然会出现拖延，依然控制力很低，甚至抵制不住诱惑、这这里面的根本原因是什么呢？我在书里面实践了没有呢？以及怎么反馈呢？ 但是在书中让我们明白了我们为什么会失去诱惑，以及自控力为什么会很低？ 1.明白事情的原理 里面以科学的角度，从人体的生理机能来解释了我们为什么会注意力分散、做事情低效，为什么我们在一次次的决定中，意志力会逐渐的薄弱？为什么我们会很轻易的受到诱惑，并且越不想反而越想去做？本剧先分析这些状况，再给予相应的建议，和可实行的步骤，让我们能去实践，但是书本上的知识只是学到，还要去悟到--做到，最高的境界是得到！所以我们更重要的是去实践！记得古典分享的7:2:1学习法。我们要花7分的时间去实践，2分的时间去分享，1分的时间去学习！才能极快的学习到、也就是说我们要体验得到的感觉，自己亲自实践之后的一种真正的体验，这种体验会让你更加的深刻，会让你更加理解事物的本质、对于这种管理和技能的书，就是要不断的实践和反馈，最终达到自己的目的！ 2.优先计划明天的计划、排出事情重要顺序 书中的理论表明：我们每做一次决定都会让自己的意志力消弱，我们提前规划自己的下一步计划，以及能预测在计划过程中提高的问题，预备一些采取的措施，这样会增强专注力和做事高效！其中的最先去做最重要和难度较大的事情！也就是早起先“吞青蛙”！ 3.排除“干扰物”提高专注力 3.1:选择一个对自己最佳的工作环境、让你能潜下心来工作和学习，那种氛围会感染着你！ 3.2 排除外界干扰：如手机调静音，规定时间再看，环境嘈杂带上耳机，调一个时间表，给自己限时间做事。 3.3:事情大概到25-30分钟左右，适度停下来，反思一下，看看艺术作品，听听轻音乐，冥想3-5分钟！都是很好的方法。 4.提高自己睡眠质量！ 睡眠的质量也会对我们的效率有很大的影响，大部分人都知道睡眠的重要性，可是就是不能控制自己，经常熬夜，玩手机，第二天拖着疲惫身子去上课做事，反而会事倍功半！要怎么才能断掉诱惑、能按时的睡觉呢？分享个人的一些建议 4.1:学会断：给自己一个约定，一旦在床上之后，就不能玩手机，自动调节成飞行模式，如果一旦玩，给自己一个惩罚，成功了给自己一个小奖励！ 4.2 做一些轻松的事情：睡前观看，听听轻乐音，躺在床上深呼吸，做一个冥想！ 4.3 如果实在不行，就参加一个早睡打卡群，用群体来监督大家，互相监督学习！ 5.关于运动和饮食方面 策略一·在日常工作中，认清最重要的事 策略二·管理你的心理能量，善用情绪与自控力 策略三·无须对抗分心，走神会让你更专注 策略四·掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效 策略五·让工作环境为你服务 貌似分享得很有想法，但更重要的是去实践，不断的反馈，在实行才会有进步！

创新，是一个全新的世界，需要“”肥沃的土壤”，而我们更多做的是复制，正如我们和欧美的差距。

Kate Ward是一位非常感性的女人，和她的文章一样，看似神神叨叨、支离破碎，却把那一位十七岁少女的内心展露的巧妙，很多人物和景物都将气氛烘托得恰到好处。 对家庭的憎恶写到仍有留恋，以及一名懵懂少女和Turnstile的爱的纠缠，用直白却又带朦胧的言语表露无遗。 Los 2018/7/30 10:43a m

语言上很有地方特点，多用方言。 擅长细节，生活气十足。“一只公鹅，伸出它的长颈根，蓦地叉过来，快要啄到邓秀梅的夹裤脚边了，主人才懒心懒意，拿一条扫帚，把它赶开了。” 对人物性格的展露有些生硬（干巴巴）。常在人物描写后加一句浅白的议论。如“和一切做惯群众工作的人一样，邓秀梅从不切断她跟群众的任何联系。” 对人设设立有些死板。作为一个新婚妇女，冯秀梅无法理解刘雨生夫妻不和的难处，反而责怪人家不重视工作。带有很强的时代特点——集体意识。 体现女性进步意识。文中反复提到，冯秀梅很关注女性，在盛淑君和陈大春关系未挑明的时候就劝她“再过五年再结婚，也不为迟”、“要是孩子生得太早了，对你的进步，会有妨碍的。” 视角比较新鲜，整个视角都偏年轻化，倾向于年轻农民一代。 有很多女性视角，而且还是不同年龄截面的。冯秀梅是一个年纪不大的女性干部；盛淑君，故事开始时才十九岁，积极分子（很进步）；张桂贞，一个为公事忘私事（至诚、本真、大公无私）的干部的妻子，书里她闹离婚时的自白非常真实；被抛弃过的盛佳秀格外珍惜新感情；桂满姑娘听信龚子元堂客的挑拨，和丈夫闹离婚…… 张桂贞是一个小女人，可以说她格局不够大，但是不能苛责她。“她所需要的是，男人的倾心和小意，生活的松活和舒服。”她需要柔情蜜意，她是闺房里的小女子，少有主见。 秋丝瓜（牵子）堂客和她是一个对比，她是靠自己手吃饭生存的，山野间讨生活的农家妇女。 桂满姑娘和丈夫之间矛盾的处理我觉得不太好，开始和结束都很突然，有种摸不着头脑的感觉。开始桂满姑娘含沙射影，谢庆元一头雾水。结尾也没细说两人如何和好。不过谢庆元的心理刻画非常真实细腻。 有对农村婚姻的各种展示。很喜欢面胡的这段话。 “我婆婆是一个好人。不瞒你老兄，我这个人，就是有一个脾气，容不得坏人。如果我的婆婆不好，我宁可不抬新娘轿，不吃人家的喜酒，也要休她。”说到这里，他吃口酒，抬起头来，盯住龚子元的脸说道： “我这个人，就是容不得坏人。” 符癞子和张桂贞都是脑子空空的人，看人看事只看表面。 冯秀梅和李月辉的矛盾。（左倾和右倾） 这部剧总体很平实，书中正面人物也并非完美，反面人物刻画也很细腻。不过很多地方，处理有失欠缺或者不够饱满。

我抄了很多遍也没有全部记住心经，可能是因为没有真正领悟心经的意思…