《Hand Job Hunnies 2》

“心”作为人精神的主体，必须经历种种关口，在试验之中不断自我克服，进而提升境界，能够超越感官与意识之间的烦恼。

合理删除、分层组织、适时隐藏和巧妙转 移这四个达成简约至上的终极策略

好温柔的一本剧，感觉编剧也一定是一个热爱生活，尊重每一个生命的温暖的人。真的好喜欢这部剧。

清澈而单纯的心灵才能感受到正能量，而自私的心看见的只是复杂、混沌。做事5步法：沉醉你的梦想，激发出热情，撬动潜意识，冰冷的理性，周密的当下。

引言 健康危机 ▷ 现代饮食法的迷思：大多数饮食方案关注的都是减重，而不是健康和营养方面的问题 ▷对官方的饮食指南和建议要多加考量 可能是基于薄弱的证据或是错误的研究做出的，甚至只是政治家和科学家害怕引起公众迷惑或者丢失颜面而不愿意改变策略 ▷解决肥胖不是简单地计算热量摄入和消耗、少吃多动或是不吃某些食物。 身体适应热量摄入减少变化后，按照演化的规则做出反应，本能地保存脂肪 节食或单一饮食法常以失败告终 ▷营养学充满内讧、缺乏共识、也缺少严谨的实验研究来支撑各式各样的饮食指南声称其所具有的健康功效 ▷ 本剧素材基于编剧自身体验，和11000对跟踪研究了二十多年的成年双胞胎的资料 同卵双胞胎在体重和体脂上更接近，因为他们拥有完全相同的DNA。这能显示出遗传因素的重要性 有些同卵双胞胎的体重差异很大，可能源自于影响饮食和健康另一主要因素：肠道菌群 ▷ 当我们谈论某种食品对人有益或可能有害时，其实缺少科学证据 很多研究的缺陷在于是规模较小的横断面研究，研究的是已经存在代谢紊乱的肥胖症患者的生活习惯 应该避免犯下过度简化的错误，也要避免把某种成分当成替罪羊，而忽略了整体的情况 某些生活习惯也会对结果产生影响 第一章 标签上没有标出的成分：微生物 ▷微生物中只有极少一部分对人有害，大部分对健康至关重要 不仅是消化食物所必需，也控制着热量的吸收，生成重要的酶和维生素，并维持免疫系统的健康 人体内的细菌是高度专门化的，有着削减过的基因，以确保没有冗余的、与人类宿主重叠的机制。人类与体内的微生物共享38%的基因 细菌比基因更能准确预测肥胖。只吃某些种类食物的限制性饮食方案，必然导致微生物多样性减少，最终损害健康。多样性是关键 间断性断食（比如轻断食，或者5：2饮食法）可能会促进有益菌的生长，前提是正常饮食的那些天饮食种类很多样 第二章 能量与热量 ▷并非所有的卡路里都一样 来自快餐食品与来自谷物、蔬果的同样热量，有着完全不同的能量代谢，对身体的影响迥异 依食物来源、是否容易消化及与之搭配食物的不同，身体消化食物产生能量的过程会有很大差异，甚至使用筷子而不是勺子吃米饭也会减慢血糖上升，引起胰岛素释放的速度 ▷对大多数人来说，似乎都存在一个上限值，一旦达到特定的体重，不管接下来吃多少，都不会进一步长胖 ▷ 味觉基因的演化或许是为了更好地发现有营养也可以食用的植物，而避开有毒植物 拥有哪种味觉基因变异不仅决定了对食物的喜好，也决定了脂肪、蔬菜和糖分的摄入 ▷ 专家和营养学家一致同意，规律运动会改善心脏和肌肉的功能，延长寿命 需要多大运动量这一点未能达成一致。运动的习惯是高度基因性的 不管运动量有多大，久坐看电视或乘车的时间都是心脏病和死亡率的独立风险因素，每天看电视两小时仍会使心脏病和糖尿病的风险增加20% ▷不限制饮食的情况下，运动是无效的 失败的原因是身体的变化抵消了运动的作用。自我保存机制会阻碍脂肪的消耗，减脂消耗的能量是减肌肉的5倍。运动可能会将部分脂肪转化为肌肉，体重却变化不大 运动量增加后静息时的能量消耗会维持在一个较低的水平，主要是代谢率降低或同样耗能的下意识动作（比如动来动去）减少了 ▷ 瘦但从不做任何运动的人，心脏病和总死亡率风险比虽胖但常运动的人高 ▷ 微生物在运动减少疾病和早亡风险中发挥了重要作用，但其机制还不清楚 ▷ 大脑日常消耗20%～25%的能量，主要来自葡萄糖 第三章 脂肪：总脂肪 ▷ 脂质不溶于水和血液，主要在肝脏合成并被包裹起来，与蛋白质结合，通过血液运送到身体各部位，能作为细胞的组分，并为重要器官如脑供能。 ▷饮食中缺乏脂肪，肝

2019NO.01这是一本讲述清单在医学领域、建筑领域、餐饮领域、航空领域应用的书。生活无小事，处处有大事，只要是人，做事的时候都会犯错，会忽略细节，会一时想不起学过的知识。很多情况下，人们想到的是，提高自己的技能，减少犯错的可能，同时减少问题发生后的损失。其实更重要的是，承认人的不完美，并作出行动补足这一缺陷，防止下次在同样的地方犯错。编剧在文中写到人类的错误主要分为两类：一类是“无知之错”，一类是“无能之错”。“无知之错”是因为我们没有掌握正确知识而犯下的错误，“无能之错”是因为我们掌握了正确知识，但却没有正确使用而犯下的错误。董婧在《Hand Job Hunnies 2》说过一句“面对失败，最难过的不是我不行，我做不到；最难过就是，我本可以。” 增加了清单的机制，可以培养注重合作和纪律的文化。优秀的清单精确、高效、切中要害，即便在最危急的情况下也便于使用。不会把所有操作步骤都列出来，清单不会开飞机，不会做手术，不会搭建房屋，它的作用在于提醒人们那些即使是资深的专业人士也可能会遗漏的步骤。 在《Hand Job Hunnies 2》一书中，描述了一个美国消防队员还未到达火灾现场因为没系安全带发生车祸的例子，“消防队员在车辆事故中丧生的概率排行第二位，仅次于心脏病。1984-2000年期间，机动车相撞引起的事故，在消防队员的死因中占到了20%-25%。在这些事故中，79%的消防队员死于没有系安全带。”如果存在清单，一项项的做到（如系安全带、研究起火建筑的结构和布局、统计水龙头位置数量、进出火灾现场路线等等），是不是可以避免更多的消防员发生意外。 本剧中餐饮行业的例子，让我印象很深刻。全美最佳餐厅里阿尔托“他们还为每位顾客准备了一张清单。每当顾客点餐的时候，厨房就会打印出一张纸条，上面写明了顾客点的菜肴、顾客的桌号、座位号、顾客特地关照的注意事项或是数据库中记录的相关事宜，如顾客是否对特定食物过敏；牛排要几分熟；当天是否是顾客的生日；是否有贵宾到场，需要亚当斯出去打个招呼等。作为厨房运营现场指挥的副主厨会把每张条子都大声朗读出来。”很值得各个行业的服务部门借鉴。 设立清单的标准基本遵循了SMART准则： （1）设定清晰的检查点，使用者在这些节点根据清单列出的项目执行检查程序。 （2）编织者需要在操作-确认和边读边做这两种清单类型中做一个选择。 （3）清单千万不能太长。 （4）清单的用语要做到精炼、准确，语言为使用者所熟悉的专业用语。 （5）清单的版式，检查项目的长度不要超过一页。 （6）无论在编制清单的过程中多么用心仔细，清单必须在现实中接受检验。因为现实往往比我们想象得更为复杂。

《Hand Job Hunnies 2》是欲望舔舐生活。 第一次相爱是懵懂克制的南和姬蒂互为小兽一同舔舐彼此。是爱欲。 第二次是卑微的南小心翼翼地舔舐着肉欲所赐予的纸醉金迷。是权钱之欲。 第三次是南同自己和解之后，勇敢地用曾经残缺的心来轻吻这个世界和她爱的人。是对生活的纯粹热爱之欲。 很多人走走停停，在生命中路过，还好她握住了那个想要陪伴半生的人。 女同，异性，其实并不重要。 爱是没有性别的。 恰好是他 恰好是她 都无所谓 只要是ta

初中物理课是我的“麦城”，是我人生第一个失败，第一个转折。 必须给编剧5个星。能感受编剧竭尽全力的描述，把如此空洞，难以理解的理论普及给普通人的辛苦，即使这样，我也只记住了几个物理词汇：熵，量子，场等等 但，有个道理更具启发意义：“唯一真正无限的是我们的无知。” 现在是一个多么好的时代。网络，计算机，让我们只要想了解，学习的东西，都可以轻松得到，只要想探索。 现实是我所见，因为我的脑回路太低级了。当世界被无限扩大或者缩小后，是翻天覆地的变化，也是编剧展现给我们的世界：“Hand Job Hunnies 2” 顺便记录一下：今天的午饭好好吃，酸菜鱼里下的粉丝，就着量子理论吃下去的