《Niño, El》

这部剧是我目前读到过关于自信最好的一本剧，阐述直击重点，也揭示了为什么一直学习自信却自信不了的原因。这部剧主要从为什么不自信，这一部分讲了为何不自信的原因自己往常学习到的自信为何只能维持一瞬间，为什么大量的剧集讨论自信却又不能实施。并说明了一点所有人都会恐惧，在所有事情上进行自信是不可能存在的，但是可以应对它。 第二部分双刃剑责揭示了人类的私人体验及建立长久自信的必备，思维的好坏以及我们如何运用思维。并讲了很多实用小技巧。第三部分也是从价值观入手，来找寻你自信的动力。第四部分为克服恐惧，第五部分也是进行自信游戏，比较实用且有具体的操作流程，手把手教你自信。 第一部分热身 缺乏自信的五大原因 （1）过高的期望值。 （2）苛刻的自我评价。 （3）过分关注恐惧。 （4）缺乏经验。 （5）缺乏技能。 自信的循环 如果想要擅长做某事，就要遵循四步自信循环。1技能练习，2有效运用，3结果评估，4按需调整。而要进行这些，构建真正的自信需要付诸实践，更确切地说，它需要“坚决而投入的行动”。 但长久的自信是不易建立起来的，因为人类没有任何办法可以改写数亿年的进化刻在我们身体里的面对危险的本能反应：战逃反应。当你面对威胁时，身体会释放大量肾上腺素、反应加速、肌肉收缩准备随时行动、注意力变得敏锐、心脏将更多血液输送到最急需的地方——主要是四肢的大肌肉。我们管这个神奇的反应叫“战斗或逃跑”反应。我们会不止一次两次，而是反复地这样做。每一次离开熟悉的领地，即我们熟知的“舒适区”，战逃反应就会被激发。但是恐惧也有好处，让我们更有动力做某些人，但当我们认为恐惧是个“坏东西”的时候，就会浪费很多宝贵的精力来回避、摆脱它。恐惧源于某些认知，就像伟大的作家马克·吐温说的那样：“你的麻烦并非来源于未知，而是源于你确信的那些谬论。当你离开舒适区、去冒险、去面对挑战时，你会感到惧怕。那并非软弱，而是一个正常人的自然反应。拖你后腿的并不是恐惧，而是你对待恐惧的态度。越是相信恐惧是“坏的”，在它消失之前不能做想做的事，就越会被困住。 第二部分 双刃剑 人类大脑和神经系统最常产生的私人体验包括EMITS五种： E——情绪（emotions） M——记忆（memories） I——意象，即脑海中的画面（images） T——想法（thoughts） S——感觉（sensations） 通常情况下，当人们说“缺乏自信”时，他们指的是以下情况： 恐惧、焦虑等情绪； 关于过去的失败、错误的记忆； 关于情况变糟的意象； 关于失败、灾祸、做错事、不够好和放弃的想法； 心跳加速、口干舌燥或胃部不适的感觉。这部剧将所有这些“私人体验”分为两大类。记忆、想法和意象都统称为“思想”。情绪和感觉统称为“感情”。 若要建立持久自信，须先了解以下三点： 如何有效地处理思想与感情； 如何控制行为，哪怕是正在经历“负面”和令人不适的思想与感情时； 无论思想与感情如何，怎样专注于当下所做之事。 思维坏的一面是它会迅速做出无情地评判。它会对幻想出关于未来的种种恐怖，并发掘出过去的痛苦回忆。它不断提醒我们自己的缺点、错误和失败，并拿我们的缺点与他人相比。这并非不正常或有缺陷；这只是正常人类大脑的正常思维过程。 为了应对这一情形，本剧提出了实用方法: 首先“弹出想法” 不管你是否愿意，甚至当我们一想到要踏出舒适区，思维很可能就会开始老生常谈那些我们从小就听过无数遍的内容。你知道我说的是哪些：“你会失败的”“你会搞砸的”“会出问题的”“你还没准备好”“你还不够好”“太难了”，等等。我们可以把这些想法统一归为一大类：“我做不到”。 其

很愉悦地读完这部剧，喜欢一杯咖啡一本剧的生活方式，更多的了解北欧的风土人情，有机会也要去体验一下

被小伙伴推荐的时候，本以为又是一本鸡汤文，但是翻完剧集列表就彻底打消了这个想法。这是本对工作、学习及自我成长都非常有价值的书。不仅阐述的有理有据，引用很多名人事例来证明观点，也极具实操性。所以本剧我给五星，并且强烈推荐观看。 深度工作，在不了解这个概念的时候，我就努力让自己在工作上减少瞎忙的状态，努力去找到自己产量最高的方法，当读到书中的深度工作概念时，茅塞顿开，自己一直找寻的正是专注做好一件事的方法。 当然这部剧也有适用人群，当然如果你的工作现在无法进行深度工作，其实也可以读读，这个方法不仅应用在工作中，学习上其实都很适合。 引用编剧在书末引用威妮弗雷德的话：我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。希望你读完这部剧也能感同身受。 以下是本剧的“术”： 一、概念 1、深度工作：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制； 2、浮浅工作：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制； 3、深度工作假设：深度工作的能力日益稀少，而几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。因此，能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。 二、理论 1、深度工作是有价值的 深度工作帮助你迅速掌握困难的事物：让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光；让你的灵魂完全投入到头脑中的主导之物上，尽情吸收思想。 核心要素： a.注意力全情投入到某个你希望提升的技能或想要掌握的理念上； b.能得到反馈意见，这样你就可以调整自己的方法，保持注意力的投入有最佳产出； c.深度工作有助于精英级产出的实现：高质量工作产出=时间*专注度 2、深度工作是少见的 a.度量的黑洞：如果没有清晰的度量，任何商业行为在面对不稳定的奇想和变化的力量时都是脆弱的，而在这种不稳定的混乱中，深度工作的表现尤其糟糕； b.最小阻力原则：在工作环境下，若各种行为对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为； c.忙碌代表生产能力：在工作中，对于生产能力和价值没有明确的指标时，很多知识工编剧都会采用工业时代关于生产能力的指标，以可视的方式完成很多事情； d.对互联网的顶礼膜拜 3、深度工作是有意义的 a.从神经学角度论证深度； b.从心理学角度论证深度：心流--一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候； c.从哲学角度论证深度：任何高水平技能的追求，不管是物质的还是认知上的，都可以带来这种神圣感；培养手艺需要完成深度任务，因此需要致力于深度工作。 三、准则 1、准则1:工作要深入 阻碍：将注意力转移到某种肤浅事物上的冲动 目的：教怎样把深度工作安排到日程里，用日常惯例和习惯来帮助你不断达到当前精力集中程度的上限 方法： a.选定你的深度哲学 ● 禁欲主义哲学的深度工作日程安排：长时间追求高强度、无干扰的专注。 ● 双峰哲学的深度工作日程安排：将个人时间分成两块，将某一段明确的时间用于深度追求，余下的时间做其他所有事情。在深度时间里，双峰工编剧会像禁欲主义者一般工作：追求高强度、无干扰的专注。 ● 节奏哲学的深度工作日程安排 ● 新闻记者哲学的深度工作日程安排：只要有空闲时间，就能立刻转入深度工作模式（不适用于深度工作的新手）。 b.习惯化 ● 你将在何处工作，工作时间多长； ● 工作开始之后你讲如何继续工作； ● 你如何支持自己的工作。 c.要有大手笔： 对周围惯常环境做出巨大改变，辅以可观的精力或金

小时候我沉默寡言，父母很担心，带我去看医生。医生说：“假如不能表达什么，就不能存在。”很快，我成了既不口讷又不饶舌的少年。 可随着岁月流逝，我怀疑语言是误解的根源，我学会了话只说一半，当酒吧女子问我以前是否跟离婚女子交往过。 “没有。”我话锋一转，“不过碰到过患神经痛的牛。” 二十岁，我以为人存在的理由，需要确凿的数据。 于是我不断数呀数，数呀数，就像是《Niño, El》里那个不断数着自己拥有的星星的数量的生意人。 可是之后，发现这样不能引起别人的注意。如果别人不能注意我。一切又有什么价值可言？活在别人目光里的我，感到又失去存在的理由，陷入虚无的泥沼里。 啤酒。朋友。音乐。女孩。 我还在不断找呀找。 直到那天，当“我”（朋友）躺在缓坡上看着古代天皇巨大的古坟，那庞然大物让我觉得它过于虚张声势了。我就那样一直看着一直看着，拒绝去思考任何东西，任由自己像青蛙，像蜘蛛，随风漂流在在宇宙中。 那一刻，我仿佛找到了自己存在的理由。 “再也无须前思后想，一切岂非已然过往。” 活在当下，Niño, El罢。

看江山易主，风起云涌，多少人为了一个皇位而耗尽心血，明朝并不缺善谋略之人，也不缺善用兵之人，最重要的还是缺乏治理国家的手段，狡兔死，走狗烹，收买人心才是最重要的。

我看这部剧的时间还挺长，曾经中途有过看不下去的情绪，因为太平淡无奇，故事没有戏剧冲突很难抓人眼球。看着看着就平静了，现在就是很好奇是不是真人真事，男女主的爱情真的就是我向往的，除了事业，就是对方，这种简单，心之向往。也给了我等下去的耐心，还能再等等。文笔流畅，对于内心的细节，细微的我们不经常吐露的情绪也描述得很好，为男女主这样真挚有爱的情感开心。这个纯属几对年轻的平凡感情经历，就还好吧，我不知道杨紫看中了这个剧本哪里，我也不知道好朋友为什么害怕拍剧会毁书。这个故事过于接地气，虽然男女主包括配角都是高学历高智商高颜值加持，但我仍觉得如果剧本不改动，按照这个剧集基本都是亲密戏腻歪戏，杨紫这么保守和吻戏特别放不开的人要怎么突破？虽然我对杨紫的演技毫不怀疑，现在我就特别好奇杨紫接这个戏的点，她看中了什么？很多细节倒是可以尽情发挥，既然接了，就期待呈现吧。这个故事告诉我，再爱，再深爱，都要坚持自己，要有自己的性格，要有自己的事业，要爱家人，要珍惜能够好好在一起的时间，要成长，要和对象方向一致。祝愿有情人早日遇见，终成眷属。期待杨紫林之校

第二次的细心观看，可想象到此剧是如何深入人心。有多颤沛流离的青春， 就有多岁月静好的中年， 女人的笃定和从容， 是千帆过尽后的豁然开朗。 即便日子时常甩出几个巴掌， 出几道难题， 让人误以为悲伤与放弃很容易， 可是， 她们依旧相信， 不幸与幸福一样， 都是比较出来的， 石缝中的小草见到太阳是重生， 温室里的花朵看到太阳是枯萎， 两种心态，两个际遇，两番结局。 真正的狼， 就是心底的那份从容。

每个人都有写作的天赋以及潜力，重要的是勇敢的、自信的用文字表达自己的所见所闻，没有任何怀疑，调用大脑和五官，体会生活细节，化为文字，流于纸上～