《La sceriffa》

2020年第104本剧《La sceriffa》         对于跑步小白来说还是挺友好的，分别在10公里、半程马拉松、全程马拉松给出了训练方案，速度真的太快，周跑量比我月跑量大多了，果然还是天份和勤奋缺一不可。对于业余爱好者跑下来全马是我的目标，其次就是跑进四小时，一个一个目标的慢慢啃下来，热身跑、拉伸、训练计划的多样性以及克服懒惰。 收录经典段落： 1：健康跑步者可能知道每周要进行3次耐力跑。下一步，你如果想要进一步提升身体状态（我们将在之后讲到的训练计划中看到），就要引入新的训练形式，使训练更加多样化。周末跑步时可以跑更长的距离，把速度放得更慢。接下来一周的训练单元就可设置为速度较快的跑步训练。这样，你能从3个不同的训练单元中获得更好的训练效果。一个系统再生时，就训练另一个系统。 2：进行过4分钟跑完1千米的训练之后，可以先进行3分30秒跑完500米的训练，坚持几周后，再进行2分45秒跑完500米的训练。 3：长距离间隔跑在半程马拉松和马拉松训练中以相当高的比赛速度得到了典型应用，比如4×2千米或3×5千米 4：高强度的短距离间隔跑，如10×400米或5×1千米，是短距离街道跑或跑道跑的典型训练形式 5：作为一个入门级的跑步者，如果想要拥有健康的心血管系统，每周应该努力跑步3～4小时，大约每两天跑1次。 6：我现在是为了身体舒适锻炼，而不是为了比赛锻炼。 7：对跑步的起步来说，轻轻松松地慢慢跑是最佳的成功保障。 8：每一个坚持完成跑步的人都是胜利者！跑步者集中在30～50岁年龄段，年轻人还没有被吸引到马拉松运动中来。在德国，马拉松运动参与者的平均年龄在40～45岁之间。 9：在马拉松比赛前的最后10天内，你要跑的距离需要减少。最后一次长度适中的慢跑要在马拉松比赛前1周进行，之后不能再进行这样的跑步了。比赛前的最后1周，人要尽可能休息并且只是进行放松的慢跑。 10：谨慎的开始可以让你完全放开 11：对马拉松初学者来说，训练中跑到30千米就足够了。在肾上腺素、一起跑步的人员以及观众的刺激下，在比赛中你也可以完成最后的12千米。 12：通过锻炼留住光阴 13：他在100岁时用7小时49分跑完了2012伦敦马拉松 14：越健壮的人拥有的自由度越大           核酸检测今天都第六天还没出结果，不得不说这个三甲医院的效率之低下，待会要去医院看一下什么情况，这真有个急事已经耽误了。另外记录跑步日志也是很重要的一点，及时调整自己的状态。          你好 我是鱼玄机        “收余恨、免娇嗔          且自新、改性情          休恋逝水          苦海回身          早悟兰因”

在重要的事情上作出重要的理性的选择、对照着错误清单来。其他的都随他去吧。今天不知道怎么滴突然有一个想法：你一个人的时候怎么过的、两个人的时候就怎么过。

搭配纪录片观看，更好奇东坡从东坡夜归临皋却吃了闭门羹之后，对着平静江水，是经历了怎样的思绪翻腾，才找到那叶能载着余生的小舟，而那小舟在15年后竟还要载着他南渡儋州。

与生活讲和，要有同情心，要有责任感，给予即是活着。人人都懂的道理，做到的寥寥无几，很多时候需要用一生去学习和感悟

行文语言都很流畅，悬疑各个关节设置较弱。很不喜欢其中的女性角色，既不讨喜，也没大用！法雅应该是个很出色的人物，过于模糊简单了。而主角玄奘，却写得太简单，似乎只突出了聪明这一点。

我永远记得有人曾对我反复说过，”你只是足够幸运，而不是你的strategy足够有效”。我们的世界是无常的和不可预知的。生活中有太多的陷阱和偏见导致我们自大或者说是自负。感谢曾经在商学院学到的那些知识，虽然没法让我完全做到理性思考，但最少给我指引了一条通往理性的道路。 没有人能决定下一秒会抽到什么牌，但是该有的策略和专业技能还是应该具备，否则即使足够幸运抽到一手好牌也没法赢得精彩。

这部剧大致想表达的内容是：前人因果（家庭或者所在社会的文化），所处时代的红利或者枷锁，都会很大程度上影响到个人努力结果的有效程度。 分析自成体系，个人认为实操性不强

如果想开公众号的话，这部剧有很大的参考价值；如果想写情怀的话，有一部分也是很值得推敲： 输入里的窍门 1、打动自己的也能打动别人，这类内容值得留存 2、观看也要带点功利性，比如好剧值得反复诵读，读第一遍时，采取全然接受的态度，快速观看完后合上书，以此辨别总体印象喜欢或者不喜欢，定位赞同与不赞同的观点，有价值与无价值内容，印象深刻的段落；再读时，带这些初次印象，检验式地观看，加深对书的好与坏的判断，并花些时间探索好，好在哪里，怎么写才能写成这么好的效果；不好在哪里，可以如何改进 3、分门别类收纳，不贪全与多，要着重在融会贯通上，成为写作时轻松取用的素材。 我最近练笔机会比较多，以前常常感觉与语言精炼，一两句话就说完了。日积月累的追剧与练习让我感觉，只要一打开话匣子，表达欲喷涌而出，止不住。编剧说到了输出时需要克制，对我来说很有价值，加入自己的体会总结如下 首先，对内容多少的克制，一个观点一个匹配度高并有张力的例子，好过一大堆例子杂乱无章地堆在观点上。 其次，对方向与思路的克制，要讲究逻辑取舍，为自己真情实感里最值得写的那部分服务 第三，对描写细节的克制，有助于帮读者辨出一个场景的主要信息与辅助信息，比如在观点没有抛出来之前，过度描写有可能分散读者的注意力； 第四，金句的克制，理解成本很低，情感浓度很高，简洁有力，回味无穷；尽量用最少的词语传达最多的信息 第五，编排与表达的克制。无论主题多庞大，表达方式只有一种。就如一个总司令安排千军万马过一次只能通过一个人的关隘，读着站在对面迎接，将部队进行重新编队与组织。 结合自己的经验，写作中里也有几个值得提一下 1、真情实感是写作的基石，基石一定要稳，文章这座楼才能高起来。卡夫卡说：“书必须是凿破我们心中冰封海洋的一把斧子。”故事也一样，饱含情感色彩与感官细节的故事，能深入读者内心深处，让读者的注意力被牢牢吸住。 2、思考，很快想出来的结论或观点不值得写。一个主题的价值完全在于编剧从中发现什么、发现的深度，与阅历、观察、思考、认知、符合心理学的表述等诸多方面相关的。这是写作的承重墙。 3、关于灵感的制造，有一段话形容灵感养成的过程是“堆肥”的过程，与大家共勉： “我们搜集经验，就像丢掷到心灵垃圾场里的蛋壳、菜叶、咖啡渣、陈年牛的骨头，腐烂分解以后，制造出肥沃的土壤，我们的文章就是从中开出来的花结出来的果。” 理财，你不理财，财不理你；灵感，来去匆匆，我们要把灵感看作财富，用理财的思维滋养我们的“不义之财。”

一个人的成长不能缺少的是父母的陪伴与教育。如果没有父母的陪伴，孩子的人生观会变得扭曲。为了孩子的成长我们也要抱团取暖，智慧父母社群交流，dug964

很早的时候看过这篇文，以今人的眼光看古代，每一个女子都是可怜人，不是深宫困住了故事，是旧社会没有故事，要在平等尊重的前提下，情才是情，爱才是爱