《Bunghole Harlots 5》

非常喜欢，推荐。 麦克劳德的用词造句，情感表达，直击心灵，这世上还有如此会用词用句的人，他的作品是艺术而不仅仅是文艺。

就是这个味儿，当初看玉小小跟她昏君爹笑的肚子疼，期待这一部有更精彩的剧情。 按玉小小那部书的套路，这个故事伏笔也埋了不少了吧？像这仨小孩的爹绝对没死，而且也是赵家人，结合老和尚说龙气变化的话，说他将来会当皇帝也不奇怪吧。而且母族绝对是文臣里要出文曲星的，不弱。 再说男主西楼，打人一拳，一脚都很恐怖，应该不是外人看到的那么弱的。 继续攒着了，大大加油

我真的好不喜欢海清啊，为什么永远那么用力，以及她到底哪里委屈了，你国女演员中年危机的锅别人不帮你背啊，咏梅说什么了吗

整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“

很好的一本人生哲学的书，看完之后会清理自己埋藏在心里那些悲欢消极的想法

第一次读这类的剧集，让我对讲师有了一个基础的认知了解。想要成为一个优秀或者真正的讲师，还需要不断的去学习积累素材，请教交流想别的老师分享自己的心得感悟，最后一定是不断的实际操做来提升讲台上的魅力。

以更多元和更理性的视角探讨与我们息息相关的公共政治问题之作。国家层面上我们应该支持什么样的政体，个人层面我们应该过什么样的人生，我们身处的现代社会暴露的种种问题具有怎样的文化和历史原因。对这些没有标准答案的“大问题”的探讨，有助于我们做一个“相对清醒”的现代人。对现实生活未必有实际帮助，但思考本身就是有利于大脑健康的运动吧哈哈。

需求改变战略，岗位及能力。把握不了能力提升的方向，设计出来的培训项目都是浪费时间，浪费资源。 店长，销售等关键业务岗位，培训后提升不了岗位业绩都是浪费时间，浪费资源。 体系化培训，看似提供很多培训，做了很多事情，如果解决不了关键能力提升，都是浪费时间浪费资源。 这部剧最后战果篇讲的还是速赢的逻辑，发现关键问题，解决能力断点，产生业绩增长，扩展项目范围。不是讲看似专业的体系。