《Stazione, La》

第一本健身的剧集，看完后对自己过去健身时的误区和不知道的做出复盘，因为是工具书，尽量内容简洁明了。 一.无器械减脂 跑步：Hitt跑步发比匀速跑步更省时，并且能持续燃脂，在身体爆发力包括机能方面有更好的激发。 二.室内训练计划 1.可采用Hitt间隙训练。上半身：俯卧撑（手臂）➕平板支撑（腹部核心）。下半身：加 臀桥（臀部）➕俯卧登山（腿部核心）➕深蹲（臀部、腿部）。每个训练做三组，训练量根据自身情况调节。 2.俯卧撑新知识：利用坡度（使用一张凳子），上、中、下俯卧撑，对肌肉肌群达到不同部位的训练。 3.如何瘦小腿和大腿肌肉？ 陷入认知偏误，其实打篮球和跑步，不会使小腿变粗。但是在运动后一定要做拉伸。 三.饮食方面 （一）健身该吃什么 多吃粗粮，蜂蜜，鸡蛋，坚果，瘦肉，燕麦片等。尽量多吃少加工的食物。 （二）运动对食欲的影响 跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （三）饮食上的认知偏误 瘦猪肉其实比瘦牛肉和鸡胸肉对肌肉和身体的补充更好，但是味道没有后两者好；并且在烹饪时记得不要油炸。 这部剧对自己有很大的帮助，关于有器械的健身房健身就不写了，会更细节化。

用文豪的哲理句概括每章的内容。借着因缘际会虚构巧妙合理的故事情节，佩服编剧，的确是写剧集的高手。宽恕是人生的大智慧，放下恩怨，坦然面对；遗忘过去，欣喜未来，对颜晓晨、沈侯、程致远都是幸福的，期待演员精彩的演绎。

随着先生的文字，从北宋走进南宋。从通过词人的笔触去了解一个更真实的宋朝。 在Beppe Tosco先生的引领下，我们看到了李清照的哀婉，了解辛弃疾的无奈。让这些瑰丽的文字易于记在心头。

挺实用的，对于多动症的解读很透彻，把我解放了，小时候我也被说成多动症。看着那些诊断题目，感觉我儿子也是多动症了。看了这部剧，让我知道了努力方向，至少不是那些药片。