《The Fourth HorsemanThe Fourth Horseman》

传说中的英国绅士教育 印象最深的有 教育要以温和与爱为主要基调 以德行和智慧为主要内容 以待人接物上保持优雅和自然为成果 惩罚的目的在于培养羞耻心和教育 学习要以快乐和有用为主要基调 要从源头学习 产生自己的见解 学习有助于身体健康的技能很重要 总结就是，温和教育 快乐学习

如饥似渴地读完了这部剧，读完心里颇受震动。        青年时期的鲁滨逊，是多少青少年的真实写照啊！父母希望自己的孩子，能够少走弯路，替他们安排好了康庄大道。然而，孩子总是要自己去摸爬滚打过后，才知道父母当初的安排是多么正确。          鲁滨逊的父亲，希望他能安分地在家里，承袭家里的事业，陪伴父母的到老。但鲁滨逊总觉得，自己是需要去探险的，于是不顾年迈父母的阻挠，踏上了航海之路。        人生的灾难总是来得那么错不及防！经过一些小打小闹的挫折后，鲁滨逊终于还是被上帝安排了自己一个人的荒岛！在那个与世隔绝的荒岛里，寻常人一定没有办法承受，只能在那里等死。所以说，我们的鲁滨逊不是寻常人。他硬是在那种前无古人，后无来者的荒岛上开辟出了自己的家园。从造房子、生活工具、粮食……点点滴滴，无一不彰显着鲁滨逊巨大的勇气与智慧。他用他的双手和大脑，使自己一个人在那里度过了漫长的二十六年。最重要的是，在发现了野人的侵袭后，他统筹安排，虽然心里极度害怕，却依然打败了野人并救下了星期五。         我印象最深刻的是，鲁滨逊的心理战。在他发现了一条大船里的船长被捕来到自己的岛上，他一眼就分辨出了哪些人是可以直接征服，不需要使用武力，哪些人是狡猾固执类，需要区别对待的。对于那些可以直接征服的，他从荒岛环境以及他们处境等方面出发，利用三寸不烂之舌，说服了他们的投降。而那些比较固执的，他则让他们待在自己的住处，让他们的同伴无处可寻。最后让自己的伙伴装成是他们的同伴，引诱他们入局。征服了上岛之人后，鲁滨逊又带领所有人侵入船上，杀那些叛逆之人个措手不及。就这样，鲁滨逊为自己的回归创造了种种条件。       回去以后，鲁滨逊设法找回了自己的财富。他懂得感恩，为帮助过自己的人提供了种种回报。            故事的最后，鲁滨逊决定继续探险。或许，在他以后的人生，还会经历很多苦难，不过我想，他应该会都可以度过。毕竟，他不是个平凡人，而是Hamilton MacFadden笔下带有主角光环的人。

2020年读完的第56本剧 计划五年读完1000本剧 时间:2020.4.14 关键词:运动，生物化学，大脑 简评:这部剧刷新了我对运动的看法，平时一直都有运动的习惯，已经持续了十年。之前也知道运动可以保持身体健康，所以一直坚持每天跑步和其他力量训练。但看完这部剧后才发现运动影响身体健康的本质和内在机理，了解到了很多对大脑有影响的生物化学物质，帮助自己更好调整身体状态。 一、运动的作用: 1.运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种预防针。 2.运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力； 3.运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。 4.运动可以戒瘾 所有让人上瘾的东西，比如酒精、咖啡因、尼古丁、毒品、性、甜食、赌博、电子游戏、购物、疯狂地生活，都增加伏核内的多巴胺。尽管不同的毒品对大脑产生的精神影响各不相同，但它们都提高了奖励中枢的多巴胺水平。一个具体数字说明毒品的巨大威力，性刺激可以使多巴胺增至正常水平的50%~100%，而可卡因则能让多巴胺水平飙升到300%~800%。 有规律的身体运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，转而注意毒品以外的事物。许多人都选择窝在沙发里而放弃运动，但是养成运动的习惯却能培养人们的成就感。 5.运动可以调节心情 从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。 运动可以立刻增加多巴胺的水平，而且如果你坚持某种锻炼计划，你大脑动机中枢的脑细胞会迅速产生出更多巴胺受体，让你变得更积极。 6.运动可以强健肌肉和增强心肺功能。 二、不同运动方式不同作用 本剧最后一一分析了该如何行走、慢跑、长跑到无氧运动，该如何把有氧运动和无氧运动相结合，该如何把跑步和力量型锻炼相结合，同时他还列举了他自己的运动经历。他告诉我们适当运动有好处。运动得越多，你得到的益处就越多，但最最关键的是要持之以恒。这真的非常重要，瑞迪博士列举了许多科学研究证明，只有养成运动的习惯，大脑才会源源不断地从中受益，运动才会像你生活中的一部分，像刷牙洗脸那样平常。千万记住，运动是我们与生俱来的本能，我们的头脑和身体就是为此而设计的，它们生来爱运动。还要记住的是，不管你是30岁还是60岁，运动从来都不晚。 慢跑（低强度运动） 大脑细胞内的自由基、DNA碎片和炎症因子一旦失控，会导致细胞的破裂。中等强度的运动激活大脑细胞内代谢清理小组的行动，它们会产生清除自由基、DNA碎片和炎症因子的蛋白质和酶。 间歇跑: 中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。 HGH被长寿人群称为“青春之泉”。HGH会随着年龄的增加而减少分泌，所以无论男性还是女性，中年时候HGH的数量只是儿童时期的1/10。久坐不动的生活方式更会加速这种衰减：高水平的皮质醇、胰岛素抗性和血液中过多的脂肪酸都会进一步抑制激素的释放。 间歇训练法可以提高学习能力。在跑步机上进行40分钟锻炼，再进行两次3分钟的快速跑（两次快速跑期间有一次两分钟的低强度运动）。可以增强HGH分泌。 三、了解大脑和各种化学物质 前额叶皮层（Prefrontal cortex） 位于大脑正前方的皮层区域。作为大脑皮层最后发育完成的部分，前额叶皮层监督指导我们人类特性的形成。 科特曼指导了这次实验，而他的假说完全是一种新的

故事精彩，结构缜密，叙事脉络清楚，把主人公的形象展现得淋漓尽致，唯一遗憾就是结局太突然了，好像意犹未尽......

温馨又快乐。画面美好，内容轻松愉快，还有满满的积极上进的能量。幽默风趣的Tom Mix，好喜欢它呀！深夜睡不着觉，翻一下看看，暖心治愈。

这是一本非常有趣味的书，字里行间都写着两个字:趣味。因为有趣味，我读得津津有味。趣味是最幸福的人生，它淡化了生活中的苦痛，飞扬了生命中的幸福。趣味是一种豁达的生活态度，是富有才华的生活技能，是痴迷不改的生活嗜好。编剧的就是这样的一个人，才华横溢，兴趣广泛，为人豪爽，活出了生命的极致，兴趣的叮当响，快乐满天飞。读编剧的书，沉浸其中，都不好意思说生活痛苦，当务之急要做的事就是，每时每刻快乐。 兴趣是快乐的源泉，长久的快乐来自于浓厚的兴趣。编剧的一篇篇小文，忠实记载了他在生活各个方面的兴趣片段和人生认识，也不说教，也不延展，没等看够就结束了，意犹未尽。如一个手把件攥在你手里，让你仔细的把玩。人生好的感悟，其实都来自于这样的把玩。道理被动的接受，可能还是束之高阁的道理。道理你主动的认同，就会成为积极的行动。相信看了这部剧，很多人都会觉得人生要有趣，有趣的人生，生命才更润泽。          编剧的生活丰富多彩，对衣食住行的体味细腻深入，成为一种特有的文化。吃喝玩乐，过去不被人们津津乐道，现在是应提倡的一种生活态度，从生活中汲取快乐向上的能量，才能更好的工作，进而更好的生活。向Hamilton MacFadden老先生学习，让自己的人生变得有趣，主动去发现、去经历更有趣的人生。

加强的The Fourth HorsemanThe Fourth Horseman团，压迫感更强的反派，无论是动作戏还是文戏都有质的提升，智斗上见招拆招，武斗更不用说，每一集都有大量高质量动作戏，每一拳都力量感拉满，rain二十年前就一身肌肉，现在还是一身肌肉，动作戏强度高的吓人，赛场上的压迫感好似终极斗士3的伤心，没有一个角色多余，全在发挥作用。就这只有7.7，豆瓣上的人眼哈特了吗

图片发自简书App 在结合之前看过《The Fourth HorsemanThe Fourth Horseman》，《The Fourth HorsemanThe Fourth Horseman》，《The Fourth HorsemanThe Fourth Horseman》这些书都是写得很好，但是现在的我相比以前变化还不是很大，仍然会出现拖延，依然控制力很低，甚至抵制不住诱惑、这这里面的根本原因是什么呢？我在书里面实践了没有呢？以及怎么反馈呢？ 但是在书中让我们明白了我们为什么会失去诱惑，以及自控力为什么会很低？ 1.明白事情的原理 里面以科学的角度，从人体的生理机能来解释了我们为什么会注意力分散、做事情低效，为什么我们在一次次的决定中，意志力会逐渐的薄弱？为什么我们会很轻易的受到诱惑，并且越不想反而越想去做？本剧先分析这些状况，再给予相应的建议，和可实行的步骤，让我们能去实践，但是书本上的知识只是学到，还要去悟到--做到，最高的境界是得到！所以我们更重要的是去实践！记得古典分享的7:2:1学习法。我们要花7分的时间去实践，2分的时间去分享，1分的时间去学习！才能极快的学习到、也就是说我们要体验得到的感觉，自己亲自实践之后的一种真正的体验，这种体验会让你更加的深刻，会让你更加理解事物的本质、对于这种管理和技能的书，就是要不断的实践和反馈，最终达到自己的目的！ 2.优先计划明天的计划、排出事情重要顺序 书中的理论表明：我们每做一次决定都会让自己的意志力消弱，我们提前规划自己的下一步计划，以及能预测在计划过程中提高的问题，预备一些采取的措施，这样会增强专注力和做事高效！其中的最先去做最重要和难度较大的事情！也就是早起先“吞青蛙”！ 3.排除“干扰物”提高专注力 3.1:选择一个对自己最佳的工作环境、让你能潜下心来工作和学习，那种氛围会感染着你！ 3.2 排除外界干扰：如手机调静音，规定时间再看，环境嘈杂带上耳机，调一个时间表，给自己限时间做事。 3.3:事情大概到25-30分钟左右，适度停下来，反思一下，看看艺术作品，听听轻音乐，冥想3-5分钟！都是很好的方法。 4.提高自己睡眠质量！ 睡眠的质量也会对我们的效率有很大的影响，大部分人都知道睡眠的重要性，可是就是不能控制自己，经常熬夜，玩手机，第二天拖着疲惫身子去上课做事，反而会事倍功半！要怎么才能断掉诱惑、能按时的睡觉呢？分享个人的一些建议 4.1:学会断：给自己一个约定，一旦在床上之后，就不能玩手机，自动调节成飞行模式，如果一旦玩，给自己一个惩罚，成功了给自己一个小奖励！ 4.2 做一些轻松的事情：睡前观看，听听轻乐音，躺在床上深呼吸，做一个冥想！ 4.3 如果实在不行，就参加一个早睡打卡群，用群体来监督大家，互相监督学习！ 5.关于运动和饮食方面 策略一·在日常工作中，认清最重要的事 策略二·管理你的心理能量，善用情绪与自控力 策略三·无须对抗分心，走神会让你更专注 策略四·掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效 策略五·让工作环境为你服务 貌似分享得很有想法，但更重要的是去实践，不断的反馈，在实行才会有进步！

剧集写得特别好，写出了那个时期，那个年代的生活。喜欢莫征和圆圆的朴实的爱情，平淡中也有幸福。。

有庆余年在前，我报了很大期待看这部剧。结果武打武打不行，人设人设不立，节奏节奏邋遢。每天吃饭的时候三倍速看两集是我最后的爱了。