《The Range Boss》

春秋战国，近550年的混乱割据的状态，期间，主君暗弱，群雄迭起，诸侯兴替，是一个旧秩序消亡殆尽，新秩序艰难蜕变的时代，礼崩乐坏，人伦尽失，权利裹挟着一切，实力傲世于一切，也是大危大变大争时代，唯有物竞天择，变法图强，才能求的一线生机。中国的统一，民族的融合注定是异常艰难的血与火的淬炼。至此，中华民族的灵魂和根基得以成形和稳固!

因为音乐剧《The Range Boss》，才下定决心看原著的。看起来，决心与兴趣决然相反。 许是最近受《The Range Boss》式的贵族恋爱观的影响，所以，始终没办法将目光单一地锁定在主人公们的身上。甚至，连琢磨都懒得进行下去。 有多不喜欢夹杂在其中的爱情，就有多不喜欢于连。这也不代表对女主人公们的喜欢。甚至很多时候，我都觉着莫名其妙，更莫名其妙的是坚持不思考、不琢磨的心态。似乎差着千山万水的隔膜。 理解不了穿插在其中的对荣誉的重视和捍卫，这似乎也就注定了与主人公们不可弥补的裂痕。 愿我永远不要懂，也不必懂！

女主演技辣眼睛

耗费半年时光，终于看完这7本剧，虽说对部分内容已经遗忘，但我依然记得那些历史中为了坚持自我、坚持使命、坚持信仰而闪耀着人性光辉的人们。在历史的大潮里，或许一个单独人无法掌握时代的走向，无法时刻做出正确的抉择。但是，我们依然可以以一个单独的个体始终坚持自己相信的一切，无论时局变化，无论疼痛艰苦，无论转折起伏，这种人性的力量总是无穷而伟大的。历史从不缺乏作选择的人，却只有坚持的人才配得上屹立历史之巅。

自记：健身三大要素宏观营养、锻炼、足够休息。 宏观营养：蛋白质主要的肌肉合成元素，每克热量4卡，主要来源大豆及其制品、各种肉类、蛋类、奶制品。人体所需每公斤3克每天，按理想体重计算。 碳水化合物：主要的能量来源，每克热量4卡，主要来源对照血糖指数生成表，选取生成指数低的。需求为每天刨去蛋白质热量，剩余热量的一半。 脂肪：每克热量9卡，对保持精力很重要，摄入以不饱和为主，主要来源未油炸的菜籽油、橄榄油、亚麻籽油和鱼肉中含有的脂肪为主。需求为每天热量的30%～35% 健身：身体素质由八项组成，分别是力量、爆发力、速度、肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性、平衡能力和协调性。根据自身用书中所给计划，加上适合自己的练习组来增加自身的八项身体素质。 睡眠：每天保证八小时充足睡眠是肌肉合成的关键，睡眠不够，锻炼效果最少减百分之三十。 饮食习惯：每天加上训练六餐，每餐间隔两个半小时左右，做到少食多餐，运用后加餐碳水可以直接选取葡萄糖这种高生成指数的碳水加上足够的蛋白质。 补剂：可以选用蛋白粉来当代餐，但需要注意每天蛋白质的来源，蛋白粉不要超过百分之五十。乳清蛋白跟大豆分离蛋白在肌肉合成方面都是一样，不用过分追求乳清蛋白。大豆蛋白的性价比更高，大豆分离蛋白吸收慢跟氨基酸配比不太合理的问题，可以通过大豆蛋白跟蛋氨酸50：1的比例调和解决，注意！一定要精确到克，氨基酸摄入过量会出问题的。 调和之后加水煮开饮用就可以了。别的补剂只推荐肌酸，这个唯一被实验证实有效的，当然也有大概百分之三十得人对肌酸无感，还要看个人情况。用量为前一个月每日摄入五克，让体内肌酸尽快饱和，一月之后每天两克保持就可以了。 热量：静息代谢率×对照书本看下自身情况=你每日所消耗热量。 增肌：每日消耗热量多加500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练，如果脂肪增加速度超过自己的忍受，就降低热量。 减肥：每日消耗热量减500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练。 总结：健身是门关于科学，没有捷径可走，只有坚持，坚持，再坚持！ 肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，我们都应该保持他的坚韧、美丽和清洁。                                           ——村上春树