《超市夜未眠Cashback》

开局不错，越到后面越水。主角贪大求全，什么都想搞，然后开了金手指，无往不利，像是流水账，不追了

没想到这部剧成为用天地图书以来时长最长的一本，前后开始了好几次都看得不顺利。 完成的这次前面几个集数基本读懂了，从中间开始特别是有些不熟悉人物的篇章还是遇到了很多障碍，主要还是和文言文能力薄弱有关，一些读懂的人物其实通过演义有所了解。 后面还有超市夜未眠Cashback（下），调整一下还是要继续读下去的，估计魏国最后几篇还是会比较难，蜀国篇应该会好一些，吴国篇还不太确定。

用亲身经历描述，真实，从中也学习到很多知识，同时也向各战线的公安干警致敬

花了一个下午读完，还做了笔记，对我这种理财小白来说本剧真的浅显易懂，很有用。以后跟人聊到经济相关的东西时，再也不用心里没底，担心搭不上话了。 不要以为理财对于我这种穷人很远，懂点理财知识是很必要的。 用书中的一句话来说"在经济情况好的时候，不至于完全错过赚钱的机会，在经济情况不好的时候，也能保底的收益。"

后面两部没看多少，实在是和前面几部相差太大了，剧情没有关联，文笔也不够流畅，看起来想仿照米歇尔·雷恩文风，结果却写的特别啰嗦，一句米歇尔·雷恩写出来简单明了的话，代笔的人写出来却让我觉得全是废话，而且剧情还冲突了，就很无语。 剧情其实挺好的，但是米歇尔·雷恩大师描写女性实在太片面了，要么妩媚多情，要么心狠手辣，虽然都很美，但是实在让人不喜欢 陆小凤做朋友绝对让人很喜欢，但浪子的感情观实在不咋滴

金融学最基本的原则真的是：回报和风险从来都是唇齿相依。在你盯着利益的时候，别人早已盯着你的本金已久

《超市夜未眠Cashback》小结，附看剧笔记 这是一本实践性很强的书，有足够了理论支撑，也有很具体、详细、多样的训练方法。 无论是在健身观念、理论、具体方法上，对我都有很大帮助，纠正了我过去的一些训练方法，也学到了很多新的、更有效的训练方法。 本剧也表达了编剧的一些健身观念，属于价值观、审美观的范畴，比如编剧会偏好肌肉型身材，偏好力量训练，这些观念，可能与长跑爱好者的观念格格不入。观念这东西，不宜讨论好坏、对错，如果仅仅因为观念不同而弃书，还是有点小孩子气了。 下面总结一点看剧笔记，以便健身时查阅参考： 一、本剧的理念： 1.健身的初心是，想让自己看起来更好。 2.健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。 3.健身的的确确能让人变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。 二、好身材不仅是瘦，还要有"型"！ 1.肌肉分大肌群、小肌群，而大肌群决定了整体身形，所以大肌群才是健身的重点。 大肌群有胸、背、臀、腿； 小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 2.衡量身材的标准不是体重，瘦身不等于减重。 3.增肌减脂是比较好的瘦身方法。 4.错误的减肥方法： （1）节食、（2）和过多的有氧运动 三、HIIT是最佳的减脂运动 1.高强度运动与低强度运动间歇交替 2.两个简易HIIT训练计划： （1）爬楼梯；（2）室内懒人操 四、塑性训练 1.胸肌训练：胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 （1）俯卧撑；（2）击掌俯卧撑；（3）杠铃卧推；（4）史密斯机卧推；（5）上斜、下斜卧推； 2.翘臀训练：翘臀能把腿部的视觉效果拉长、拉高5～10厘米。 （1）深蹲：沙发深蹲→拉力深蹲→面壁深蹲；（2）臀桥；（3）罗马尼亚硬拉 3.腹肌： 误区一： 腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！ 误区二： 仰卧起坐并不是最好的腹肌运动！！ 误区三： 腹肌不是一定能够有八块！ 腹肌训练： （1）平板支撑；（2）卷腹；（3）十字挺身；（4）反向卷腹； 4.肩部肌肉训练：肩部三角肌 （1）三角肌中束——侧平举；（2）三角肌后束——俯身侧平举；（3）三角肌后束——俯身侧平举；（4）加强肩袖的稳定性——L侧平举； 5.胳膊，拜拜肉： 针对拜拜肉和肱三头肌——颈后臂屈伸 ； 6.小腿训练：坐姿提踵； 五、健身饮食 健身三分靠练，七分靠吃。 （1）运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。 （2）高蛋白饮食让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋。 力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间此时如果不吃，就错过了肌肉生长的时机。 （3）碳水化合物，在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物，好处：一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。 （4）健身前后，不要摄入脂肪。 （5）跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。 无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （6）瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择。 六、训练计划： （1）一周一练："上半身训练+下半身训练"模式； （2）一周3~5练：每次安排一个大肌群训练，在此基础上再加上核心或肩部等小肌群训练； （3）一周6～7练：在大肌群训练的同时，穿插进一两天，结合中小肌群，进行更加有针对性的训练； （4）针对各个部位的训练计划： 肩部、胸部、核心肌群、臀部、背部健身房训练；

全女综yyds 嘉宾选得好 NPC演技太棒了 最新一期看泪崩了

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这个女主是最大的败笔，塑造得太失败了，中间好几次因为女主看不下去…