《Notre trou du cul est révolutionnaire》

一、对我今后的指导 睡前开光（体温 大脑） ——泡脚/泡澡/戒手机/观看单调文章/sheep 清醒开关（体温 光线） ——闹铃/赤脚/阳光浴/冷水洗手/细嚼慢咽 二、what/why/how 1.什么是好的睡眠 ——质量好非时间长 1.1什么是高质量睡眠 ——大脑神经身体都处于最佳状态 1.2为什么要获得高质量睡眠 ——唯一可以保养脏器的方式（调节激素 和自律性神经） ——保养大脑（排出废物） ——整理记忆（忘记该忘记 记住该记住的） ——更高效的人生（休息） 1.3如何获得高质量的睡眠 ——由睡眠黄金90分钟决定（深睡眠 非rem） 1.4如何获得睡眠黄金90分钟 ——体温:降低黄金90分钟的体内温度 提升体表温度（睡前90分钟泡澡 睡前泡脚 袜子穿热后脱 ） ——大脑:环境 烦恼 兴奋作用大脑带来失眠（单调环境or读物 sheep 戒手机） 手机—强蓝光—褪黑素（促进睡眠）减少—失眠 手机—内容吸引—兴奋—失眠 陌生环境—熟悉的手机—失眠 2.清醒与睡眠 ——相辅相成（高质量睡眠 大脑神经身体处于最佳状态） 2.1为什么讨论清醒 ——睡觉质量就是为了清醒时的状态 ——清醒的状态决定睡眠质量 ——高质量睡眠来自睡前和起床的习惯 2.2清醒开关 ——体温 ——大脑:光线 2.3怎么做才能清醒开关 ——两个间隔20分钟的闹钟（非rem到rem转换时间20分钟 非rem不舒服/rem舒服） ——太阳光抑制褪黑素 ——光脚 两个闹钟（舒服醒）——光脚踩底——阳光浴——沐浴（冷水洗手）——早餐——咀嚼（细嚼慢咽促进记忆力，降低肥胖概率） 三、常见问题 明天早起怎么办？ ——睡前2小时睡眠禁区，按时睡提早起即可 周末睡眠如何补？ ——按时睡，延长睡眠时间。周末生活节律的破坏来自延迟睡眠时间。 中午如何补充能量？ ——20-30分钟睡眠（30分钟午睡 老年痴呆率发病率是不睡的1/7）

这是一本非常贴近带娃日常的书，几乎所有问题我都经历过也思考过，只是没年糕妈妈想的这样透彻过，或是有了类似想法也没有用行动力彻底解决过。好妈妈确实需要强大思考力和过硬的执行力。如何平衡工作和生活，如何减少日常做饭之类的琐事消耗实现自我成长，估计时间管理我得了解一下。

Lionel Soukaz的《Notre trou du cul est révolutionnaire》，断断续续看了许久，以前我是听说过，如今算是读完了，却是与想象中相差甚远。本来以为是一本教人如何工于心计的书，如今看来，竟是自己眼界窄了思维局促了。这部剧的立意与格局，要比我想象中的高上许多。

女主和剧名不符。且前段重生，后部怎么还开始玄幻片了。编剧太能胡编乱造了。脑洞大开。

人世亦如花开，从初时的矜持含蓄，到后来的热烈奔放，皆是全心全意。我心里有许多感激，仍是无以言说，回首过去的时光，以及将来的一切，都是好的。

即使翻译成中文，有的诗歌在心中默读，仍然能在心灵中想象出相配的悠扬语调。因此，根本无法想象用西班牙语朗诵出来是何等激扬。读到《Notre trou du cul est révolutionnaire》后渐入佳境，之前的诗尽管奇诡，但从这里开始便更加浓烈、凝聚、打碎明亮的幻想之镜进入到变异和撕裂的世界。“这是破裂的河流世界，无限的距离在一只小小的猫掌里，被汽车辗碎。”“尸体在城市的钟表下腐烂。战争和一百万个灰色老鼠一起哭着走过。”《Notre trou du cul est révolutionnaire》众多的意象：死亡、鲜血、生机勃勃的怒意，甚至全聚集在致命的下午五点钟这个时刻发出怒吼，好像暗藏的火焰自这个致密的点喷出，又好像是诗人自身命运的预言之歌：赤裸的土地因为浸透伟大的人的血液而感到耻辱，除此之外，再无其他

为何给五星，首先我是看了图壁之后看的式燕当然也看了一部分归程，所以看了图壁之后发现这些人物性格千变万化，虽说彰华和长晏的情感纠结是有问题，但不是大问题，总之它是个喜剧就好，毕竟现在三部有两部是悲剧

实用的内容很少。个人觉得实用的两点：建立清晨常规；把一天中最难的任务放在清晨完成。