《The Doors: The Soft Parade》

看完了John Densmore教授所著的《The Doors: The Soft Parade》 对于睡眠的益处和睡眠不足可能引发的问题，那是不必说的。大家应该都有体会，如果一连几天睡不好觉，除了注意力容易分散、总感觉睡不醒、做事效率降低、易疲惫以外，最可怕的是开车时会突然打盹而导致可能的危险。而相反，如果这段时间睡眠质量高睡眠时间充足，在白天整个人是神清气爽，效率高精神好。 那，如何保证有效的睡眠呢？ 在书中，编剧反复强调的，除了两个有效的睡眠开关外，还有一个高效睡眠的黄金法则，那就是感觉到困意的时候就睡觉。一定不要忽视最初的困意。如果明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入深度睡眠状态，而且也不会有一个好的睡眠质量。 我们应该都听过REM快速眼动周期和非REM睡眠周期，大家也听过要睡足REM周期的说法，实际上睡眠质量就是由睡眠初期的90min决定的，这就是睡眠的黄金90min。 我们应该如何把握好这刚开始入睡的黄金90min呢？关键点就在于体温和大脑。 一、体温开关。让自己入睡的关键，一者在于缩小体内和体表温度之间的差值。你也许听过，“双手暖和的孩子才能安睡”这句话，也许感受过天冷睡觉冰凉怎么都睡不熟的感觉，这都清楚的表达了睡眠与体温的关系。 既然知道了这点，我们该如何去做呢？编剧给了几个简单可行的建议： - 入睡前90min沐浴、泡脚或做一些舒缓动作如睡前舒缓瑜伽，保证睡前手脚是温暖的。而为了保温穿袜子不如运动和按摩效果好，为了保暖一直开着电热毯可能会有出汗，反而不利于睡眠。 - 调节合适的室内温度。不能过低，也不能太大湿度。 二、大脑开关。大脑是非常容易兴奋的，环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的剧集电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度，不容易入睡。在入睡前降低大脑的兴奋度，让自己进入一种放空状态是非常重要的。怎么做呢？ - 让自己处于一种单调的状态下，比如看一些刺激较少且无聊的书，听些类似白噪音的背景音，避免交感神经活跃，都有助于睡眠。 - 我们在公交地铁火车上容易睡着，是因为有节奏的摇晃让人放松犯困。但这种摇晃需要处于被动受制状态。对于成人很难操作，但可以用在宝宝身上。 其实，如何能够好好的睡眠，很重要的一点还有要清醒的过完白天一天。 如果白天昏昏沉沉或者睡了很多，晚上反而因有睡眠压力而睡不着。建议白天最多就是中午午休睡20—30min左右就够了，不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠，效果还是差的有些远。不过better than nothing，碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小效果的。 那么，白天如何清醒的过完一天呢？清醒其实也是有开关的，包括光和体温两个。如何能更清醒的开始每一天呢？建议如下： - 早上醒来后让自己晒晒太阳。 - 设置两个起床闹钟。编剧提出了起床空窗期的概念。在早晨，我们的REM睡眠时间变成，从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min。所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声，第二个闹钟正常铃声。这样，即使第一个闹钟响起我们在非REM期，醒来有困难，在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了。 - 刚起床是光脚踩地面，有利于清醒。一方面给皮肤带来刺激，让上行性网状结构处于活跃状态，告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度，拉开温度差距。 - 对于拉开体表体内温差大原理，同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴。 - 必要的早餐和充分的细嚼慢咽，也可以刺激大脑神经回到清醒状态。 - 适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪。 - 重新安排工作生活节奏规律，将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段，午后做些和缓简单的事情，到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作。 - 好好吃晚饭，

剪得重复

缺点，缺集数，跳集数，观看体验很不好。 大量红楼集数的照搬照抄，原字句。 女主的性格前面是一贯隐忍，后边是圣母。过渡得有点突然。男主是谁前面一直是隐晦的，还以为是要和宋柯再续前缘呢，伏笔埋的太深了，最后才说，前世许愿谁安葬亲人结草衔环为奴为婢也要报答。 优点，在与姜曦云斗法过程中，关于学习，关于做人宽容有了明白的体现，之前都没有，升华得很突然，但是好歹升华了。

带着什么样的期望，来读这一本剧？这不是，也不应该是所谓西方影视经典剧集那样的作品。

不完全赞同，就像不能要求消费者追随品牌而应该让品牌去追随消费者一样，我们也不能要求业务模式去追随品牌等而应该让品牌去服务业务模式，如果公司的发展及业务模式已经升级，那品牌不应该因循守旧。

【历时二十余天，在上下班地铁上读完这本六十万字的巨著】德邻先生在自上世纪20年代至49年，一直是中国最重要的人物之一。没有他，北伐或晚上不少甚或不会发生，也不会有台儿庄战役的大胜为持久抗战争取时间。然而我们对这位近代史上的大人物却缺乏最基本的了解。这部剧由德邻先生口述，老乡Ray Manzarek先生记录编排。德邻先生从广西乡下的牧牛童，累积战功从“炒排骨”一路升任战区司令，甚至民国总统。最难能可贵的是，在那个充满尔虞我诈的时代，李始终与白、黄保持精诚合作的关系，使桂系成为国民党中的一股清流。然本剧系回忆录，难免有浓厚的主观色彩。德邻先生对蒋氏的批判或字字珠玑、甚为准确。然国民党之失败岂可由一人承之焉？不过，人或可因一时之势乘之而起，但其宿命仍是由性格所塑造。或可费尽心机贵富一生，然终归夙愿难成。

很喜欢她为了追求自己的人生价值，精神境界，选择结束看似圆满的婚姻，很爱的他，一直在选择一座城洗涤自己的心灵，瑜伽伴随着她的每天，过着自己想要的生活，只是这一切都是她经历过炼狱才换回的，看完内心很平静