《Columbo: Mind Over Mayhem》

为什么那些坏习惯你总是改不掉？ 前阵子，我家住进了一个暂时求收留的妹子。这个妹子哪都好，就是有点晚睡强迫症，平时就算是没什么事，也要在窝在沙发里玩手机，玩到大家都进房间了，她才跑到房间，然后就看电视剧或是刷朋友圈，直到深夜，以致于我半夜三更醒来时，还能看到她被手机屏幕照亮的脸。 每天都跟我说让我早上叫她起床，可是当我叫她起床的时候，任凭我怎么叫，她还是无动于衷，十足就是一条咸鱼，只有闹钟响了无数遍的时候，她才会眯着眼睛看一下手机，当发现超过8点多的时候才会跳起来，然后在10分钟之内搞定一切，出门。 这真是坏习惯啊！这些习惯为什么她说要改，却又一次次做不到呢？改掉这些坏习惯有什么其他办法呢？ 这些问题，《Columbo: Mind Over Mayhem》就可以来为我们解答疑惑。 《Columbo: Mind Over Mayhem》编剧是阿尔夫·切森，目前是习惯培养顾问公司的董事长，他曾经开过个人成长课程并饱受好评。著有另一本关于习惯培养的热门剧集《Columbo: Mind Over Mayhem》。 这部剧主要介绍了坏习惯带来的不良影响、戒掉坏习惯的四个阶段和戒掉坏习惯的有效方法三大方面。 一、坏习惯带来的不良影响 什么是坏习惯呢？编剧给出的定义是：图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。 这些负面的影响包括有哪些呢？编剧举了一个自己的例子。在他28岁的时候，日常生活打开方式是这样的： 一大早闹钟响了5次后，他还是继续睡，然后就在最后15分钟內洗漱完并向车站狂奔，结果就是上班时间的最后2分钟前出现在办公室。 拖着疲惫的身体回到座位时，等待他的是系统的故障、客户的投诉以及未完成的策划书。等处理完前两项工作之后，已经是晚上8点了。 因为要加班赶策划书，在吃晚饭时就狼吞虎咽的吃掉一个一个炸猪排饭，美其名曰：为创作策划书积蓄能量。结果是策划书没创作完，还差点赶不上末班车。 回家的路上还要买零食和可乐，一边吃一边熬夜。最后带着深深的自责上床睡觉。 因此，结合了编剧的例子，简单来说，坏习惯带来的不良影响包括5个方面： 1.无法保持身体健康 2.浪费时间 3.生活节奏被打乱 4.自我印象降低 就是说任凭坏习惯左右自己，将会被剥夺自己的自信心。 5.幸福感下降 二、戒掉坏习惯的四个阶段 阿尔夫·切森做了一个调查，并且公布了一个坏习惯排行榜，排在榜首的就是：拖延症。依次是：沉迷网络和手机，暴饮暴食，熬夜，乱花钱。 看到这些坏习惯我们都想立马就把它戒掉。但是《Columbo: Mind Over Mayhem》这部剧告诉我们，要戒掉这些已经养成了的习惯，主要作斗争的对象就是——欲望。因此在戒掉坏习惯的路上就要经历禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期四个阶段。 1.禁欲期 比如说有一个妹子要减肥，制定了减肥计划， 只要按照计划进行就好。但是我们有时总会有一些意外和诱惑出现，可能会影响到这些计划顺利进行，这个时候要怎么办呢？ 编剧阿尔夫·切森给了我们3个对策： （1）杜绝诱惑的环境 说回刚刚那个减肥的妹子，比如有一天饿得前胸贴后背，刚好经过一家甜品店，她可能会控制不住，跑进去吃一碗椰汁西米露！ 因此本剧建议我们，在3个星期内不要经过这些充满诱惑的环境，如甜品店，便利店，酒局，如果要戒网瘾的就直接拔掉网线！为什么是3个星期？阿尔夫·切森告诉我们，只要超过3个星期，我们的欲望就会消停下来，从而更加容易用理性来控制。 （2）将行动可视化 简单来说就是记录，比如减肥就可以记录下吃的有多少卡路里。还可以像书中用表格记录。 （3）给破罐破摔设定上限 比如那个减肥的妹子在一次聚会中吃了一块蛋糕，可能就马上觉得自己减不下来，干脆就破罐子破摔又喝了一杯奶茶！ 这种情况就是失去了控制的状态，编剧建议我们，即使发生了这种情况，只要及

本剧展示了穆夏的部分画作并予以分类和注解，总的来说内容还是比较单薄，注释也不是所有画作都有。 给好看太高分，给一般又有点于心不忍，算是一本可以快速翻阅消磨时间的作品。

编剧和导演想要表现的野心更大了，剧讲的内容已经不仅仅是职场了，而是充满了对于现实和未来的反思。

每個人都有自己學習的一套，找對方法來學習，既節省時間也提高了效率。

华为的工作方法很值得借鉴，只是你一定要先找准自己合适的位置，只有这样，你的心里才会平衡，才会心甘情愿地为企业做所有你愿意做的事情。从而慢慢提升自己各方面的修养，注重细节，扎实做事，让自己变得越来越完美。

五星，加入爱看剧单，行为经济学的经典之作。在大学视频平台无数次路过这部剧都没看，原以为会是一本抽象无趣、无病呻吟的书，看到俞军老师推荐才来看，看完的那一刻忍不住在心里感叹：幸好没错过你。 编剧把人脑分为两个系统，以此为基础铺开行为经济学的论述。 ·系统1的运行是无意识且快速的，不怎么费脑力，没有感觉，完全处于自主控制状态。 ·系统2将注意力转移到需要费脑力的大脑活动上来，例如复杂的运算。系统2的运行通常与行为、选择和专注等主观体验相关联。 书中讲到很多行为决策面临的问题，与理性经济人不同，我们大多数行动思维实际上受到情绪影响，在系统1的作用下产生不自知的认知错误及个人偏见。 记忆能记录我们一生中习得的技能，因而也会自主产生解决方法来应对不断出现的挑战（比如绕过路上的一块大石头走，避免让顾客挑出错误）。技能的习得要求有固定的环境、练习的机会，以及对自己想法和做法快速且明确的反馈。当这些条件都满足时，就能掌握技能了，且此后快速闪现在大脑中的直觉性判断和选择都会是正确的。 若挑战碰上了有技能的应对方法，这个应对方法就能被唤起。如果没有技能，又会发生什么呢？此时，系统2显然要介入。系统1不会受能力的限制，在计算时不要求确切数值。在搜寻某问题答案时，它能自动生成对相关问题的回答，还可能会将所问问题的答案替换成很容易出现在头脑中的回答。在启发式的概念中，启发式的回答并不一定比原来的问题更简单或需要更少的努力，启发式的回答只是更容易想到，更快、更容易被发现而已。启发式的回答不是随意想出来的，它们“似乎”是正确的答案。不过，有时也错得离谱。 系统1在处理信息时，可能会产生认知放松。当信息不可信时，系统1也不会生成警告信号。人们会快速且自信地进行直觉性回答，不管这些回答是否源于技能或启发式。系统2没有简单的方式来区分有技能的和启发式的回答。唯一的方式是放慢速度、自身构建出一个答案，这个答案可能不会被轻易接受，因为系统2比较懒惰。系统1的很多建议常常没有通过最基本的检验就得到了人们的支持，这就是系统1得到“错误和偏见的起源”这个负面称号的原因。系统1的运行特征，包括眼见即为事实、强度匹配和联想一致性等，会产生可预测的偏见和认知错觉，比如锚定效应、回归平均值的预测、过度自信，以及许多其他错觉。 对于偏见我们能做什么呢？提升对易犯错误的情境的识别能力，“这个数字会成为一种锚定……”，“如果问题被重新架构，决策会改变……”。 避免系统1出错的方法从原则上讲是很简单的：认识到你正处于的认知领域，放缓并要求系统2来加以强化。 启动效应 在20世纪80年代，心理学家发现，看到一个词时，人的思维就会立刻产生变化，而且这种变化是可测量的，同时，很多相关词汇会被激发出来。如果你最近看到或者听到“喝__”这个词，你可能会填上偏旁为“氵”的“汤”字而不会填成“场”。当然，如果你刚看到了“运动__”这个词，你可能就会填上“场”字了。我们将此现象称为启动效应，也就是说“喝”这个概念在“汤”之前出现，“运动”先于“场”出现。 启动效应来自系统1，而这个效应发生时，你根本就意识不到。 在启发效应下，你的思想和行为也许会被完全不曾留意的刺激所影响，甚至会被你完全没有意识到的刺激所影响。启发实验的主要寓意是我们的思想和行为会受当时的环境影响，且这种影响比我们了解或想象的要大。很多人发现启发效应的结果令人难以置信，因为它们和主观经验相去甚远。另外很多人则发现其结果令人不安，因为它们威胁着我们对中介和自主性的主观感受。如果不相关的大脑屏保能在你意识不到的情况下影响你对陌生人的帮助，那你到底有多自由呢？锚定