《Förortsungar》

真的觉得，看剧就必须要读出声来，那种感觉真不一样，有体会有味道，好像在品美食。而无声的追剧，则没有感觉。朗读者，可能就是为了寻找这种感觉吧

跑步要关心自己的心率。跑步和其他事情一样需要学习。学习了才能掌控自己的人生！

看完大结局，改五星。总体上非常不错，主题表达亦与我们所熟悉的谍战剧不同，路阳很牛逼！

减重的最佳方式是循序渐进，并辅以低脂饮食。一周减一两斤是最好的。因为如果你减得太快，就可能破坏自己的新陈代谢，最终导致体重迅速反弹。 🌿我开始坚持我所谓的5∶2饮食法，即一周中5天正常进食，剩下的两天将摄入的热量限制在600卡路里左右 摆脱了不健康的碳水化合物，而后开始食用更多的蔬菜。 ☘️我非常相信习惯的力量，一旦你一遍又一遍地做某件事，它就会形成一个自动循环，你也不用再去思考它。 血糖升高会让你看起来更老，因为皮肤中的胶原分子和弹性分子会遭到攻击，从而使你的脸看上去松弛下垂、满布皱纹。 要衡量某种食物对血糖的总体影响，你可以计算其升糖负荷（GL）： GL=（GI×碳水化合物量）/ 100  一个苹果的GI是40，它含有大约15克碳水化合物，因此它的GL=（40×15）/ 100 =6  低GI/GL值的食物包括蔬菜、坚果、种子、全谷物（小米、燕麦、黑麦）、蘑菇和大多数水果。 想要多摄入适量的纤维，你可以食用更多菜豆、鹰嘴豆、去皮粗小麦、洋蓟、绿叶蔬菜、西蓝花、花菜、胡萝卜、卷心菜、燕麦、坚果、覆盆子、黑莓、苹果和梨。 删减糖类、含糖食物，包括饮料和甜点的摄入 🌱尽量删减或禁食含淀粉的“白色食品”。包括面包、面条、土豆、米饭。 尽量别吃大多数早餐谷物。燕麦只要不是即食的那种，都很健康。 全脂酸奶也很不错。加入黑莓、草莓或蓝莓一类的浆果以调味，或是撒一点坚果。 用鸡蛋开启一天的序幕。白煮、炖煮、炒蛋或是煎蛋卷都可以 零食选择坚果 尽量避免食用盐渍或加糖的坚果，它们会让你停不下来。 可以大吃特吃的高品质蛋白质。包括油性鱼类、大虾、鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉，当然还有鸡蛋。其他富含蛋白质的食物：黄豆、毛豆、阔恩素肉、鹰嘴豆泥。加工肉类一周只能吃几次，如培根、腊肠、香肠。 食用足够多不同颜色的蔬菜 从暗绿色的叶菜，到亮红色和黄色的辣椒）。 避免食用过多水果。浆果、苹果或梨都不错 可以喝一杯，但不要喝太多。 别喝啤酒，它富含碳水化合物，因此才被称为“液体面包”。 凡事豫则立，不豫则废。 计量你的脉搏、体重和腰围 选一个平静的时刻，记录你的脉搏。 🌼为什么腰围很重要？因为它是内脏脂肪含量的间接标杆，同时也是未来健康的最佳预示之一 🌻理想的情况是，你的腰围应该少于身高的一半（所以，如果你有180厘米高，那么你的腰围应该少于90厘米 别在房子里留存你想禁食的食物。 创作下你的目标 记住，你有充分的理由改变——心理学家称之为“动机” 我应该什么时候开始？越快越好 你知道自己至少可以把6周的人生完全投入在减重上 蛋白质摄入量的标准建议是，女性一天45克，男性一天55克  优质蛋白质包括鸡蛋、鱼、鸡肉、猪肉、虾和豆腐。坚果、种子和豆子也富含蛋白质。 🌿富含维C和纤维，糖分和淀粉含量却很少。这样的蔬菜包括西蓝花、菠菜、卷心菜、莴苣、羽衣甘蓝、甜菜和花菜，这些菜你可以尽情地吃。番茄、黄瓜和辣椒也一样。

好看 超级喜欢将军 肆意潇洒 快意江湖 不关心不靠谱的背后有的是对关心的在意的人的时刻关注 大爱

看Ylva Gustavsson的故事，心里总是暖暖的，喜欢故事里所有的主人公。唯一的不足是文字太小，看得我泪眼婆娑，分不清是眼睛昏花还是感动的热泪盈眶。

懒得点评....何不食肉糜呢？学医救不了全人类....养生届的布尔乔亚

徐松岩翻译 ,修昔底德所著的《Förortsungar》读完。书中人名、地名很多,希腊雅典和伯罗奔尼撒战争、波斯与雅典的战争都堪称规模宏大,有陆战,也有海战。其中,有希罗多德和修昔底德两位希腊大历史学家的出生和亡故的时间。历史就是一面镜子,能告诉你战争是残酷的，谁都不能幸免。里面充斥着血腥的屠杀，毫无人性可言。

越长大越孤单 渐渐孤独成为常态 🉑️何为不孤独 孤独才是常态吧 唯有孤独永恒 享受现在的孤独 毕竟未来会怀念

机缘巧合下读到本剧，个人推荐指数：5星 本剧特色：通俗易懂，没有鸡汤，通过生活的实例加以心理学的角度，科学的和我们娓娓道来，一个词：值得！比如：就像鸡蛋，从内打破是生命，从外打破则是食物，没有华丽语言，但对于有过生活经验的人来说，不亚于晴天霹雳把我“劈醒” 对于我，最大的收获不是关于“财富”的认知，更多的是对“人”本身的了解。 ①明白了人是分三六九等的，百万分之一的“天才”看到悟到就会立马去行动，剩下的人哪怕看到想到悟到，也需要格外的“约束”才会去行动（来自贫穷的本质一书）； ②也明白了，人要想真正的改变，得先真正的面对，从内“觉察”，做到真正的“降服”过去，才能摆脱间歇性兴奋，持续性颓废的状态； ③关于自我价值感很低的人如何疗愈自己，黄老师也给出了两个建议，打算下次回家和父亲“好好对话” ④如果你想成为一个管理者，需要：对人不对事 （这点很新颖） 最后，希望我们每个人都能“从心”出发，真实的面对自己，面对过去，哪怕痛哭一场，但也要永远真实，一个藏着掖着掩着的人是没办法走远的，共勉！（本剧刚好做了99个笔记，欢迎交流，共同进步，感恩~） 2021年的第一本剧