《Umrao Jaan》

播到一半，终于可以打分了。作为正午粉和本条目的创建者，暑假档看了电视剧《Umrao Jaan》和奥运会，就看了这部正午剧。继《Umrao Jaan》后，正午再次推出年代家庭剧，讲述南京一家人五个儿女30年的家庭史。为了不重复《Umrao Jaan》，正午选择它的摄影指导张开宙执导，为的就是创新，拍出正午年代家庭剧的新意。一开场，“红狼”刘钧再次饰演一位渣男——乔祖望，是一个比拟《Umrao Jaan》苏大强的角色，而且乔祖望更渣。五个儿女在时代的发展中长大，生活各有各的难处，工作上有的稳定，有的大起大落，感情上也有各自的矛盾。虽然生活的过程中有狗血，有冲突，有现实中的不如意，但五兄妹相互扶持，牵起了乔家的纽带，就像周深主题曲“生活总该迎着光亮”那样，以乐观阳光的态度生活，让生活充满希望。有狗血，但更是现实，大结局将有温暖治愈，大家别弃继续期待吧

因为三毛，爱上了撒哈拉；因为Shaukat Kaifi，迷上了阿勒泰。 Shaukat Kaifi的文字里，一定住着精灵啊，写人、记事、绘风景都洋溢着强烈的生命张力。无疑，她是一个天生的可以触碰到文字灵魂的人。 在《Umrao Jaan》和《Umrao Jaan》这两篇文章里，她把胖医生和班车的慢写绝了。不知是生活中遇到过这样的场景，还是她文字的魅力确是如此神奇，读后如同看了场电影，闭上眼睛，文字在脑海里便被读写成了影片，还可以清晰地回放。然后呀，先是嘴角上扬，接着噗嗤一下笑出声来，真享受。 她笔下的故事，有些其实是很艰苦的日子，尤其在那狂风、大雨和墨一样的黑夜里......然而，从她的文字里，除看到苦难之外，更多的是看到坚强，且是一种自然而然的坚强，不咋呼，不矫情，很冷静地展示出那就是生活的本质而已。 描写风景的就更生动了，比如在荒野中睡觉那篇，读到那云朵和风儿处，竟感动地想哭。那是我记忆深处躺在田埂上看天空的场景啊！那些我所体验过的但不能表达出的东西，她们统统被Shaukat Kaifi变成文字了！她们又可以在我眼中，在我心里播放出来了！ Shaukat Kaifi的风景里，世界很大，时间很长，人变得很小。沉迷于大自然的美景中，是解脱自我的美妙之法，但宇宙的永恒与人类的渺小总会在不经意间使人感到一丝落寞。Shaukat Kaifi在面对生命的孤独时，并非沉溺在自己的小生活中不能自拔，更多的是以一种淡然姿态去接纳生活，用自己对世界、对生命的爱，拥抱生活。 没去过阿勒泰，只在七年前去过那拉提，在那里也遇到了如文中那清澈干净的眼睛。如今再看关于新疆的文字，还是有强烈想去的冲动。原来，骨子里，相对于温柔的江南来说，还是更喜欢苍辽的新疆。 阿勒泰那么美，我想去看看。只为天上的云朵，静夜的星空，就足够值得了。 末尾，想写给编剧几句话： 叫你娟姐吧，很高兴通过文字认识你，你的诙谐幽默，坚强勇敢，有趣可爱，孤独热烈，都深深吸引我。幻想啊，在河边空旷的土地上，和你一起捡石子，一定是极快乐的事了。祝好！ 2021年1月14日夜 于兰州

Umrao Jaan，很有必要。 上了大学才意识到像书中说的：你从一岁就开始吃东西。现在你发现自己很多的习惯及模式其实是盲目且失衡的。 去年从某位健身博主那儿知道这部剧和正念饮食这个概念，就一直按她列的要点，学着把正念饮食融入生活。这几天终于自己完整观看了这部剧，书中教的静坐练习对我实用性不大，但是享受美食前反复地自我对话对我有效果，我是经常这样做的。 对我而言，现在以后可以持续的减脂三要点： 1.正餐之间不饿不吃 2.八小时进食法 3.平衡每日能量预算（不超全天总热量预算的情况下，每天都有这么多卡路里可以分配呢，早上分配多了，中午就少点呗，保持弹性心态） 补充两个很容易犯的错误的心理暗示，引以为戒！ 1.补偿心理： 运动前心理：中午吃少了，晚上运动就少做一点吧 吃饭前的心理：今晚要运动，那我中午就多吃点吧 2.心理认知偏差： 自认为摄入的卡路里偏低： 我一天只吃了1000大卡呢（实际上是1200，还有200大卡的小零嘴被忽略，就算只多吃了三口主食、小菜、甜点，还是会为你带来额外的100多大卡。） 自认为运动消耗偏高： 哇今晚运动了四十分钟应该消耗了300大卡吧！（实际上因为动作不标准偷懒才消耗了150大卡） 以下按自己的经验整理本剧的笔记：（仅对我有用的点，挺多练习没写到…） 一、学会正念饮食之后我想达到的： 1聆听内心想法，自我调节，运用抉择的力量，做出合理取舍。 2与诱发进食的消极or积极情绪保持联系 3 唤醒内在美食家，尊重并享受每一口食物，发现喜悦，变得挑剔。 4把对食物的关注转至生命中其他的事物 5 就像管理金钱，弹性管理饮食习惯 （比如：可以在总热量预算内挪出一小部分，用少量喜爱的食物来安抚自己，就如不超预算的小挥霍。） 6 预防长期节食造成的叛逆心理和情绪性进食，这是饮食失衡的主要导因 7 抛弃自暴自弃效应，开拓其他自我安抚的方式。及时止损，避免恶性循环之后的罪恶感。 8 永久遵循理念，而不是短暂地维持至减重计划结束而已。 二、正念饮食的中庸原则： 1在盲目饮食与节制饮食的极端中找平衡 2 找到减少热量与满足感之间的平衡 3没有违禁的食物，适当放纵无需罪恶 4计算“大概”热量是重要的（与其把它想成减重饮食或节食的一种，不如这样想，你不是在计算卡路里，你正在搜集足够的信息来让你做抉择。这是具有弹性的，让你在不超出食物能量的预算下，小分量地享受喜爱的食物，与其把每日的（平均）1800~2000大卡视为限制，不如把它当成每天可以“花”的总量。） 5食物刚开始是美味的，味蕾疲乏后的第十口并不会带来愉悦感 6成功的平衡进食者是弹性的，他们不会选择遵循死板的规范，而是会创造适合自己喜好及生活的指引，然后根据不同的状况进行调整。他们会找寻中庸之道，运用这种智慧来让他们享受美食以及滋养身心。 三、聆听饮食感受： 1生理饥饿感——是不可抗的自然反应。同样的食物在不同饥饿程度下，味道及味道生存时间也不同，不过避免过度饥饿引起的过度进食哦 2其他诱因导致的“饥饿感”——不饿还想吃点啥。学会分辨情绪与真正的饥饿 3味觉满足感——再一口也不会变好吃的 （当这个美食的味觉分数已经降太多、不值得再吃下去，也许可以把剩下的留到以后再吃。为了找回前面几口的愉悦感而持续进食，事实上我们却得到愈来愈少的满足或真正的愉悦。与其为了满足自己而“加大分量”，不如考虑“缩小分量”：从中获得最大的愉悦感、最少的热量。心里清楚什么时候停止进食，提早对食物说“够了”，不再吃不喜爱的食物，停止追逐味道。开心享受但不一定要吃完！） 4腹部饱足感——七分饱了，该停下来啦不然胃就撑了（还想要继续进食的