《药·不要》

最近在戒烟，所以在观看这种生活类的剧集，这部剧主要讲的一些通用的概念，相比《药·不要》当然有所不同，那部剧更加的专业有效一些。 但是，这部剧还是很好的，比如对坏习惯的定义，大概就是能够满足当前的欲望，但是长期来看是有害的一些行为，比如说抽烟，熬夜等。其实就是讲我们对于生活的管理，如何对生活做出取舍的一个问题。学习了这些理论之后，我想我们在实践中，应该有了更多可以参考的精神力量，这就是这部剧或者说这类书的意义。 那些说《药·不要》不好的人，大概是觉得应该看完书烟瘾马上就没了，完全不需要自己实践。

在我看来，刻意训练可总结为五点: 1⃣️目标明确 2⃣️专注 3⃣️持续 4⃣️轻跳舒适区 5⃣️选取专家导师、获得反馈 这套方法论是“一万小时”理论的升级版，原因在于后者只强调量上的积累，精进效率不够。以本人为例。 以前我强调，学英语，只需每日读几篇文章，配配音，假以时日，必量变引起质变－－显然，这是一万小时理论的应用。 基础较差，这样做，一年后我的英语水平果然有很大长进。但到第二年，却渐到瓶颈。 刻意训练，就是破解这一困境的方法。 这一个月以来，我把这套方法运用在身体锻炼上。 我坚持每日做三种运动：俯卧撑、掌上压和深蹲。每种运动大概分4-5组，每日加几个动作。一个月下来，我掌上压从一口气做50个到一口气能做100个，仰卧起坐从30个到100个，深蹲从60到130。 只需一个月，我的运动能力惊人地进步了2－3倍。 整个过程，我每日都能感受到自己的进步，我比以前更强调了专注度以及每次训练必轻度跳出舒适区——如此一来，我积累的不仅仅是训练量，更是“进步量”！ 可以设想，以这套方式坚持下去，必更容易不断突破身体运动能力的极限，成为运动能力上的专家，乃至别人眼中的“超人”。 也可以设想，把这套方式运用在学习语言乃至任何其他技能，都必获得更大效率的成长。 这是目前我所看到的最靠谱的能把自己培养成“天才”的方法。

如果自己选择音轨，生活就会变得好过些。生活为我们设置了那么多的条条框框，我们不必格格都入。

我们怎样去看一本剧：- 整本剧的谋篇布局，行文逻辑- 编剧的经历，思想深度- 将编剧代入成为自己，体验一遍他的经历- 已知的知识验证，不知的知识扩充，丰富自己的认知版图 从持续行动到刻意学习，加上独立思考，这三者现已成为我行动做事的准则了。每天坚持运动；坚持观看，拓宽知识领域；观察周遭的事物并根据已有的认知进行思考分析并坚持做好记录……不断复盘总结，升级认知。