《Wild Kat》

【2020.6.15/338】每个人都会面临失去：失去事业、爱情或生命，如果在生活中遇到失去亲人、失恋、离婚、受伤、疾病，事业失败、负面情绪等人生逆境，下一步，我们该怎么做？该怎样与悲伤、与过往作别呢？本剧提到的心理学的复原力理论认为：每个人的生活都存在B选项，“既然选择A已经不存在，你就只能考虑选择B了。”这听起来似乎有点绝情，不过面临生命中最可怕的悲剧，要渡过难关要坚强的走下去，除了勇敢的去面对似乎也没有更好的办法，不断增强复原力，掌控自己的情绪，不让它扩大负面影响。 依旧整理一些觉得重要的，以下涉及原文摘抄： 【复原力】是指人们面对悲痛的反应速度和强度，我们可以建立自己的复原力。 【阻碍复原力的三个认知即3P因素】 （1）个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错； （2）普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面； （3）持久性（permanence）：认为事件的残余效应将永远存在。 一、重新呼吸： 接受现实，直面应对，释放情绪，不受3P因素的干扰，不陷入自责内疚和负罪感里，不过度放大消极事件对于自身的影响；记录感恩事件，关注生活中其他方面的美好之处； 二、房间里的大象 “你不会一个人经历这些，未来的每一步我都会陪着你。”朋友间应及时表达关心与安慰，不要怕说错话而闭口不谈，三缄其口，最好的方式就是及时表示理解和陪伴；增强与他人之间的联结，坦诚交流，打开心扉； 三、友谊的白金法则 “按照他人希望被对待的方式对待他。”表示理解，在行动上给予回应； 四、自我同情与自信 写作是学习自我同情的强有力的工具，用语言表达感受，再将感受释放，可给他人写信或写日记或对着录音机讲述；给负面情绪贴上明确的标签；用未来的目标来定义自己，而不是用过去的创伤及错误来定义；列感恩清单或写成功日记； 五、成长到死 创伤后的成长会以五种形式存在：发现个人的力量，学会感恩，建立更深层次的关系，找到更多的人生意义（eg：帮助他人），以及发现新生活的可能性； 六、重拾快乐 不要陷入幸存者的罪恶感中，做些能带来快乐的小事；留意快乐的时光；锻炼； 七、让孩子更具复原力 培养幽默感，帮助孩子培养成长型心态，形成4个核心理念： （1）他们对自己的生活具有一些掌控力； （2）他们能够从失败中学习； （3）作为人类，他们的存在很重要； （4）他们具有可依赖、可分享的真正的优势。 八、一起寻找力量 心怀希望，依靠社区、学校、团体创造共同的信念，形成能克服困难，战胜逆境的社群或圈子，以共同的希望、经历、故事增强集体复原力。具有复原力的组织会创造出鼓励个体承认失误和遗憾的文化，并且帮助个体克服防御和封闭的反应。 九、在失败中不断学习 不要把事情看得那么糟，对批评保持开放的态度，加强倾听反馈的能力。 十、再次爱、再次欢笑 保持乐观，善待自己，不要停留在过去，更多地关注当下和未来，找到另一种方式，勇敢继续向前。 【ps：一些想详细了解的名词】 1、“情感预测”（affective forecasting）研究：旨在对人们未来的情绪进行预测。 2、“急性悲伤”（acute grief）阶段：最多6个月内，50%以上失去配偶的人会度过心理学家所定义的 3、“缄默效应”：人们避免谈论坏消息的情形。 4、心理学家苏珊·希尔克的“圆环定理”（ring theory）：安慰比你更接近圆环中心的人，并且向比你离圆环中心更远的人寻求安慰。 5、精神病学家伊丽莎白·库伯勒－罗斯把悲伤分为5个阶段：否认事实-愤怒-祈祷阶段-抑郁-找到接纳感 6、自我同情（self

“导致战争的，是物的关系而不是人的关系，战争不会产生于简单的人际关系，而只能产生于实实在在的物权关系。”

新年第一本剧②⓪①⑧ 那天我照例打开看馒头说的推送文章，馒头大师会在特别的日子发一篇*历史上的今天，1.8 周总理的最后一刻。我在公众号里捣鼓了一阵看到馒头大师的一条消息，他在粉丝的鼓励下出书了。这近两年的文章实在是太多整理了一部分出书。 本剧由小长篇组合在一起，了解了很多以前耳熟能详的事情的背后。一口气可以看着不停。五🌟推荐。

这部剧挺好玩的，Paris Abbott这种古今杂糅的油滑让我想到了王小波的红拂夜奔😝补天捏人的女娲娘娘，会对着小泥人的丑陋唉声叹气；后羿只识弯弓射大雕，捕尽了猎物最后只能每天吃乌鸦炸酱面，饿得嫦娥偷服灵药奔了月；念叨着道可道非常道的老子，瞌睡了一群只懂听恋爱故事的庸庸之辈；不吃周国大饼的伯夷叔齐死于拒吃同属周国的薇菜，假意奉行先王之道的人倒活得滋润又理直气壮；成功说服楚王不攻宋的墨子，回到宋国躲个雨都被赶来赶去，像个乞丐；庄子拿着一套方生方死的理论和莫名其妙被复活的汉子对谈，可汉子一心只想要条裤子穿……那些在后世眼里如何如何精神、怎样怎样高大的人物一下子跌落神坛，成了同样在现实里磕磕绊绊的百姓，提示着我们，很多时代的先驱者并不总是被捧着的，他们极大可能在活着时是被不屑一顾被嘲弄的，我相信会有遇强则强的信念存在，但也希望更少的由社会上我们的偏见所扼杀了先驱者的悲剧发生🙏 另外看了这部剧真的很想尝尝乌鸦炸酱面、薇菜、松针、榆叶、周国大饼、墨子背着的散着热气的馒头😍