《Ruckus》

有赖川普政府不遗余力地给华为打广告才借此机会和兴趣观看此剧。文中不少理念值得思考和借鉴。感慨华为能有如此成就，每一个华为人都功不可没。中华有为。

人获得成长有两种方式输入和输出，Jon Van Ness博览群书，把这两种方式发挥得淋漓尽致，通过观看和经历形成自己独特思想并写成书和演讲

原来运动还可以重塑大脑？——-《Ruckus》 众所周知，运动让我健康，运动使我们心情愉悦，但大多数人都不知道其中的原委。我们大多数人仅仅认为运动释放了压力，运动中释放的内啡肽减轻了肌肉的紧张和疼痛。其实，我们血脉偾张时令我们心情愉悦的真正原因时：运动使我们的大脑处于最佳状态，使我们大脑里的各项激素达到最佳的平衡状态。所以，运动不仅对身体有益，还有更为重要和更吸引人的优点，运动最关键的作用是强健或改善大脑。 如今，我们生活在一个由科技推动的世界中，处处充满电子屏幕，很容易忘记自己是天生的运动家——动物，因为我们的日常计划里完全没有“运动”这一项，久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，肥胖、腰椎间盘突成为了我们无法攻克的难题。 为什么明知运动的好处，我们还是无法迈开我们的腿？下面我们看看能从本剧中获得的几点收获。 一、改变认知，科学的的认识大脑的可塑性。 心理学概念上有个词叫习得性无助，一个人长期或反复经历挫折和失败后，面临问题时会产生无能为力的心理。很多人年龄大了之后就会认为自己老了，学习能力也弱了，脑袋就不灵光了。其实我们的大脑就和我们的身体一样，身体越用越强，脑袋愈用愈灵光。 神经可塑性（neuroplasticity） 由于经验原因引起的大脑的结构改变。大脑有神经元细胞和神经胶质细胞构成，这些细胞互相连接，通过加强或削弱这些连接，大脑的结构可以发生改变。 脑源性神经营养因子（BDNF） 是一种大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优质营养肥料”。 《Ruckus》杂志上有一篇关于“老鼠运动和BDNF”的论文。尽管篇幅还没有一篇专栏文章长，但却说明了一切。即运动提高了整个大脑的优质营养肥料。 这个研究的设计者卡尔·科特曼（Karl Cotman）是加州大学欧文分校（University of California, Irvine）脑部衰老与老年痴呆研究所（Institute for Brain Aging and Dementia）主任。他说“我原以为运动皮层、小脑、感觉皮层这些大脑的运动感觉区域会发生较大的变化，或许连基底核都会略有变化，因为它们都与运动有关，BDNF和运动产生同步变化的事实，逐渐证明了BDNF不仅对神经细胞的存活很重要，而且对神经细胞的生长（发出新的分支）也很重要，因此它对学习也很重要。 二、身心合一，身的锻炼同时也可以解决心的问题。 1.压力，压力没有好坏之分，合适的压力可以让你更专注。 众所周知，塑造肌肉的方法就是让肌肉疲劳后再休息，给予一定的训练压力。同样的模式也适用于神经细胞：轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。而锻炼的重要之处在于它能促进我们肌肉和神经元的恢复过程。它不但使我们的身体和大脑更强健、更有恢复力，还使我们更能迎接未来的挑战，才思更敏捷以及适应力更强。 2.焦虑，运动能让你专注当下，摆脱不必要的焦虑。 当我们在运动的背景下增加心率和呼吸时，我们专注于运动，焦虑引发的“战或逃”的原始本能就会相应的得到舒缓，我们知道这时的生理信号肯定不会引发焦虑发作。我们逐渐喜欢身体被激发起来的感觉，我们并不会自然而然地认为这种激发是有害的。 这是一个意义重大的发现，它告诉我们：焦虑想法是一种认知上的错误，解读现实的偏差罢了。你可以利用运动的方式减少焦虑症状，而且随着你自身机能水平的提高，你可以逐渐摆脱这种症状的折磨。久而久之，你教会大脑懂得：这些症状并不总意味着厄运当头，而且你能够活下去；你正在重新规划认知上的错误。 许多年前，这个事实就已经完全得到了证实：有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态。直到最近，

本周观看了《Ruckus》。顾名思义，这是一本协和医院内分泌科专家写给家长的书，希望引导家长做好孩子的身高管理。         在自序部分，编剧首先明确了“为孩子做好身高管理，是每个父母的必修课，通过后天努力，孩子能比预期多长高10～20厘米”这一基本理念。明确了遗传因素只决定身高的70%（遗传靶身高，书中有算法），营养、睡眠、运动、情绪这些后天因素，对身高的影响能达到30%。想要更好的健康成长，就要从生活的各方面都养成良好的习惯。        接着编剧按决定孩子身高的三个关键时期（婴幼儿时期（0～3岁）、学龄期（3～7岁），以及青春期（8～14岁））分三章分别介绍了如何养成好的生活习惯。三个阶段中有很多共同之处，以下列举几点。     1.保证充足睡眠。各个年龄段都要保证相应的睡眠时间。人体长高需要分泌生长激素，晚上10点～凌晨1点，早上5～7点，是生长激素分泌的两个黄金时间，要保证孩子进入正常的睡眠状态。有的同学可能平时熬夜，想要周末补觉，专家也提醒，周末多睡几个小时这个觉是补不回来的。     2.保证体育运动。有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高2～3厘米。建议五岁以上的小朋友每周要运动4～5天，每次30～45分钟。对长高有益的运动是快走、慢跑、跳绳、游泳。它们的共同特点是长时间、不间断、有节奏，容易坚持（首推有氧运动）。编剧尤其推荐跳绳，锻炼时可以循序渐进，逐步过渡到每天800-1000，也要搭配其他运动项目，避免运动形式过于单一。     3.保证营养均衡。营养均衡就是既不能吃过多也不摄入过少，同时还要顾及饮食全面，注意烹调方式。比如多吃蔬菜，尽量多样化，每天至少五种。肉、禽、鱼类食物，是优质蛋白质的主要来源，要及时补充，但烹调方式建议多蒸煮，少烤炸。具体的饮食推荐书中有详细的介绍，番外中还收录了长高食谱供参考。         值得一提的是编剧专门调查过鸡肉能不能吃的问题，询问过食品工程师。结论是目前市面上的鸡是在长期的自然选择和人工选择下，保留下来的优质品种，它们本身的生长期也就40多天。如果饲养人员往饲料里添加激素，成本会增加很多，也并不一定会让鸡长得更快，所以不用过度担心吃鸡会引起性早熟的问题。       4.保证情绪良好。心理压力过大，情绪出现问题也会影响生长发育。由于心理因素引起的发育迟缓，叫作心因性矮小。调节好心情，控制好压力也很重要，运动就可以帮助孩子分泌“内啡肽”，带来愉悦感，帮助缓解压力。       5.保证身高监测。定期三个月监测身高可以帮助家长更好地了解孩子的生长速度，及时调整干预。        以上只是三个生长阶段需要共同注意的几个主要方面，具体到每个阶段还要有针对性地深入观看。

很不错的一部剧集，情节紧凑，时不时的小幽默恰到好处，故事新颖，话说：小牛村到底去哪里了

#2020百书计划# No.26，人本主义文章，编剧主张由科学、技术推动了人类社会的进步，驳斥了当前社会中充斥的各种悲观论调，指出人类正在变得越来越好。“谁也不用质疑人类文明最辉煌的是哪个时期，答案肯定是今天这个时代，而能够超越今天的就只有明天。”