《Ho! Khutz Nora》

推荐 很喜欢Shira Ben-Zeev这个作家，可能篇幅不长，结尾仓促，所以比不上《Ho! Khutz Nora》、《Ho! Khutz Nora》。但是人物的刻画，峰回路转、跌宕起伏的布局，令人大开眼界，值得花五个小时看一下的呀。

科普吧，看到很多读者在问书改电视剧？编剧终于原作？可以百度一下，原编剧Ariel Kleiner就是电视剧的主编剧周唯，即是编剧也是编剧，可以看一下拜访新闻。

2022年初，大辉组织了一个《Ho! Khutz Nora》21天看剧会。因为要求每天打卡，我开始是犹豫的，觉得根本不可能挤出来时间。不过在报名截止头一天，赶上一个“动机波峰”，冲动下就报名了。 实际21天下来，边学习边实践，不仅高质量完成了每日打卡，而且大部分时间都是提前预习的。从第二周开始，我为自己又另外设计了几个微习惯，包括去年在计划表上躺了一年没有完成的“每天晚上有氧运动”，居然轻松的执行了起来。 更重要的是，认知上的变化。 刚做完去年的年终总结，有几个重要的目标都没有达成，稍微有点自我怀疑。所以当福格告诉我“依赖意志力驱动行为”是错误的思想，以及“不要自我怀疑，你只是没有用对方法。”的时候，我是感觉轻松解脱的。而本剧也给出了详细答案，如果你有同样烦恼，不妨试一试。 内容简言之就是：“天下难事作于易，天下大事做于细”，这句老子的话，被一个外国人做了科学的阐述和应用。 影响行为的要素有且只有三个：B（Behavior行为）=M（Motivation动机）*A（Ability能力）*P（Prompt提示）。对三要素的解析，推导出最具有普适性的行为改变方法，就是“微习惯”策略。通过设计一系列即使在忙碌和疲惫时，仍然可以完成的小动作，来达成一个个通向愿望的小成功。这一系列的小成功将产生“成功动能”，推动我们不断获得更大成功，达成人生愿望。 《Ho! Khutz Nora》这部剧内容上 结构清晰，案例丰富，图表实用，练习有趣。作为领域的开拓者和长期实践专家，编剧始终站在一个更高维度引导，所以观看和实践起来非常顺畅。 强烈推荐！

知识量很大的书，因为很多理论知识都不是很了解所以一度想要放弃读下去。本剧给我留下印象深刻的几个点，1 胰岛素导致肥胖。 2 胰岛素影响身体中的平衡点，吃的多，胰岛素高，胰岛素抵抗也高， 减肥效果不明显。3 饮食时间和胰岛素抵抗相关联，不饿的时候就不需要强迫自己吃饭，减少吃饭次数可以减少胰岛素的产生随之减少胰岛素抵抗的产生。4 间歇性的禁食对人身体有好处。