《Escuelita en noche buena, La》

睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的。 只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。所以，不建议叫醒刚睡着的人。 非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态） 入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠。特别是最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。此时大脑处于非活跃的状态。 REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）。 入睡约90分钟后会出现第一次REM睡眠。这时，眼球会在眼皮下快速转动，即快速眼球运动，这种情况下会做（较为实际的）梦。虽然在REM睡眠的状态下人依然没有意识，但很容易醒过来。 在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 黎明之前，REM睡眠和非REM睡眠会反复出现四五次，而且当黎明来临时，REM睡眠的时间会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然的状态。 尽快入睡的方法 1，规律的生活方式，尽量固定你的上床时间和起床时间（尤其是上床时间），是一种很有效的认知行为疗法。 2，入睡时，体内温度下降，体表温度上升。让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 清醒时体内温度要比体表温度高2℃。 入睡时差值会缩小到2℃以内。 睡觉时体内温度会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态。 清醒时体内温度会上升，以维持身体的活动。 体内温度的特点是白天高、夜间低。 体表温度(手脚的温度)正好与此相反，是白天低、夜间高。 健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降，能让人尽快入睡。 在黄金90分钟阶段，体内温度若能顺利下降，睡眠质量就会提升。 ① 入睡前90分钟沐浴 入睡前可以有意识地提高自己的体表温度，降低体内温度。 体内温度上升后会通过释放热量自然地开始下降，具有上升多少就会下降多少的特性。沐浴后体内温度会获得暂时性的提高，体内温度上升0.5℃后，需要用90分钟的时间，才能恢复到之前甚至更低的水平。 因此，入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。 ② 足浴具有惊人的散热能力 足浴能改善脚部的血液循环，促进热量释放，从而达到与沐浴一样的效果。 ③ 调节好室温 室温过高时，身体的出汗量就会超标，过多的热量释放，会导致体温的过度下降，从而患上感冒。 室温过低的话，会导致血液循环不佳，热量得不到释放，人就会难以入睡。 在REM睡眠阶段，脑部的温度会有小幅度的提高，这是因为在REM睡眠阶段我们会做梦，此时大脑开始活动，脑部的血流量也随之增加。为了休息好，最好是降低温度。 枕头维持良好的透气性(荞麦壳枕头)，脑部温度会有所下降。 3，让大脑切换到睡眠模式。 工作的压力和肉体的疲劳，会迫使大脑一直处于活动的状态。工作之外还有无数让大脑无法休息的“陷阱”，诸如运动、就餐、手机、电脑等。 大脑处于兴奋状态时，体内温度就会很难降下来。“原发性失眠”，这类失眠无特定的身体疾病、精神疾病等原因，这种失眠症多发生于过度清醒的状态下。 正确关闭“脑部开关”，能有效防止睡眠初期出现紊乱的情况。 环境一旦发生改变，大脑就会做出反应，此时就有可能出现失眠症状。 保持平常的状态，是将大脑开关调至睡眠模式的诀窍。 真正的“睡眠天才”会让大脑放空。 处在单调的状况下，大脑就比较容易放空，不再去思考任何问题，同时会感觉无聊，很容易犯困。 想要睡觉的人，不要多想无用之事，应关闭大脑的

一位法医人类学家的自传。 我们来时无名无姓，死后却一定要给这世界留下点“印记”

1．你眼中的早晨是什么样的呢？紧张而忙碌？缓慢而平和？富有成效还是跃跃欲试？ 我很享受清晨的宁静，一个人做着自己想要做的事情，想要一个缓慢而平和的环境。 2．你的生活太过安逸了吗？有哪些习惯和倾向导致你无法成功？ 在三线城市工作，节奏不会很大，确实有些安逸，但我还是经常做着不安分的事情。太急功近利不利于我成长，想要快速赚到钱买自己想要的东西欲望很强烈，我知道我可以实现目标但是需要时间的验证，我才能实现财富自由。 3．早起带来的好处中最令你心动的是哪个？究竟为什么要早起？你希望在凌晨5点有哪些收获？ 有自己的独处时间，这点是我最需要的，我是个神经敏感度极强的人，需要专注力来帮助我更好地实现目标。至于为什么早起？刚开始是因为每到6点多7点就有好多鸟叫的声音，吵得我无法入睡；后来是因为有自己想做的事情，白天要工作没时间，晚上也有安排时间进行提升，但是很明显时间不够用，所以就想要早起更高效地学习。我想在凌晨5点收获：知识财富+自律的我+高效晨型人+学习方法养成

这么有名的大作，竟然至今才拜读，有点羞惭 并不觉得这本代表作有传说的那么好啊，这让我忐忑不安。可是Jorge Ortiz de Pinedo一直陪跑诺贝尔影视奖，大约评审团也有些保留意见吧 剧集的感情线好几条，木月和直子，渡边和直子，渡边和绿子，渡边和玲子 情感这东西有点像水，满了就漫溢，见缝就渗进，意志里想的是守身如玉，行动上做的是覆水难收…… 很多细节写的让我会心会意，比如渡边第一次见到玲子时，这个瘦削有鱼尾纹手指夹着一支烟的艺术气质的中年女子让渡边眼前一亮，说明爱情这件事年龄不是问题，玲子对渡边和直子性爱的关心也失控的超出了对朋友的体贴关心，所以结局里两人的鱼水之欢其实早就在开始埋下伏笔 每个人的心里都有一片森林，最容易迷失的不是情色的诱惑，而是自己内心的方向，为什么起名Escuelita en noche buena, La呢？若论森林覆盖率，日本超过挪威呢 村上之所以用这个名字，据说因为甲壳虫乐队有一首名闻世界的曲子Norwegian Wood（Escuelita en noche buena, La） “海潮的清香，遥远的汽笛，女孩肌体的感触，洗发香波的气味，傍晚的和风，缥缈的憧憬，以及夏日的梦境.....”这些组成了Jorge Ortiz de Pinedo的世界。那是一种微妙的，无以名之的感受，贴己而朦胧，撩人又莫名。 这就是1987年，Jorge Ortiz de Pinedo以《Escuelita en noche buena, La》为书名写了一本青春恋爱剧集的原因吧

很治愈的一本剧，当了解到这部剧创作背景是疫情的时候，内心更加的感动和欣喜。笔者通过绘画给身边的人传递出这种真诚，美好，良善，积极乐观的生活态度是极为宝贵的。我们的生活有柴米油盐酱醋茶，同时也需要有更多的乐趣，更多的美好 感觉笔者就一直带着这样一课纯真美好的心❤️给人的感觉特别温暖

当朋友介绍给我以来，我放在书架上很久了，因为总觉得佛陀的生平我已经很熟悉了。今天想拿出来读确实是俗世的各种成功人士的自传看的有些想吐了，拿出来这本想静静心给繁杂生活一缕清晰，可是翻了几页就放不下想一直读下去。这部剧里描写的是一个有血有肉的佛陀是一个有大智慧证悟了宇宙万法的人，它传递了佛陀要传递的精神，所有一切生命都可以通过自己得到证悟。修行是去除无明的过程。

能看！ 仔细想想这部剧有点像《Escuelita en noche buena, La》。 描写“捕头”的整个过程还行，把这群生活在‘灰色地带’中的人刻画的比较深刻！