《豪放四俏妞Satisfaction》

目前看了两集，的确重口味，但是对于破案的悬疑把握一般般，与其他的推理破案剧集根本不能相比，但是我之前看麻雀被唐山海吸粉，所以还是会继续追下去~

接纳焦虑症状是解决问题的关键。培养积极心态，焦虑出现时以接纳的态度面对，可以让焦虑情绪自然地发生和消失。焦虑情绪是肾上腺素突然激增的结果，如果可以放轻松，任由身体产生心悸、胸闷、手心出汗、头晕等相应的反应，焦虑情绪会很快过去。身体分泌的大部分肾上腺素都会在5分钟内完成代谢被重新吸收，之后身体的感觉就会变好。焦虑反应的时间很短，多数情况下焦虑水平会在几分钟内达到最高峰并开始减退。 1)利用放松身体减少焦虑 使用渐进式肌肉放松法或被动肌肉放松法放松肌肉，舒缓焦虑情绪： 渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。放松15～20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。 被动肌肉放松: 从脚趾头到头顶，一步步放松。 使用线索控制放松法： 线索控制放松是综合运用语言暗示和腹式呼吸放松肌肉的方法，一边用腹式呼吸法，一边告诉自己“放松”。 使用腹式呼吸法控制呼吸急促、气短等焦虑症状 2）利用放松精神减少焦虑 引导式内观：闭上双眼，想象自己身处某个令人心情平静的情境。 3）抵制消极思想，用积极的、自我鼓励的表达取代消极的想法。例如，你可以对自己说“这些都是想出来的。”“这只是吓唬人的说法。”“我可以处理这个问题。”或者“那又怎么样？”等等。 错误的认知思维模式 灾难化思维：灾难化思维形成的原因是过高估计消极后果发生的可能性和过低估计自己应对消极后果的能力。 过滤：只关注负面信息，忽略所有积极的方面 习惯于过滤式思维的人总是把注意力放在担心害怕的事情上。要克服过滤式思维，必须刻意转移注意力。可以使用两种方法转移注意力。第一，关注解决方法而不是问题本身。把注意力放在解决问题的策略上，不要拘泥于问题本身。第二，关注常关注问题的反面。 极化思维：事情非黑即白、非好即坏，如果不是十全十美就是一无是处。对于习惯于极化思维的人而言，没有中间地带，不可以出错。 过度泛化：仅根据一个证据或者单一事件就得出一般性结论。夸大问题的频发性，使用负面综合标签。这种思维方式会让生活受到越来越多的限制。 看透他人心思：别人没说，但你就是“知道”他们的感受是什么样的以及他们为什么那样做，特别肯定别人对自己的看法和感受，只是不敢真的向他们证实。 放大： 夸大问题的严重性，放大所有不好的事，让事情看起来艰巨无比、难以承受。一些小的暗示会变成尖刻的批评，小的挫折会变成绝望的理由，小的坎坷会变成无法逾越的障碍。放大的反面是缩小。对于放大严重性，告诉自己，你可以适应，可以处理几乎任何事。试着告诉自己“我可以应付困难”“我能活下去”。 个人化：认为别人说的话、做的事都与自己有关，频繁地将自己和他人做比较，试图确定谁更聪明、谁更有能力、谁相貌更出众。 “应该”陈述：对于自己和他人的行为有一套严格的规则。违反规则的人会激怒你，自己违反规则时会感到内疚。对于“应该”陈述，想出至少三个会导致个人行为不符合你个人准则的例外情况，然后想象那些你想不到但必然存在的例外情况。 4）简单生活，减少不必要的物质需求，照顾自己的需求

以前不爱读历史，因为当年明月读了《豪放四俏妞Satisfaction》，感觉隔了好多年，因为朋友推荐，读了《豪放四俏妞Satisfaction》，有点喜欢上读历史。心情很复杂，为了书里的人唉声叹气，扼腕叹息，又怒其不争，并从书里看到摇摆不定的自己的影子。历史最大的意义，也许就是可以让我们反省当下，个人以及家国。

这是一本很好的恐怖剧集，不过它真正令人恐怖窒息的地方，并不是鬼怪。 结局处哈洛兰的这段话给悲剧做了说明：“事情应该如何，跟它实际的情况往往很难协调一致。世界是个严酷的地方，丹尼。它铁面无私。它不恨你我，但也不爱我们。世界上发生很多可怕的事，是没有人能解释的。好人不幸、痛苦地死去，留下那些爱他们的人孤零零的。有的时候感觉好像只有坏人能常保健康和成功。” 如果是十几岁时看这部剧，应该会感觉平平。 不够猎奇，不够血腥，不够残忍，絮絮叨叨一大堆的家庭关系只会让人感到繁冗。 而今，却能深深地理解和同情每一个人。 杰克清醒的时候是那么爱丹尼，可他又那么落魄，身为一个父亲、一个丈夫，他不能让自己落魄，“全景”是他人生从低谷攀升的新起点。 感知到“全景”的危险时，也想带儿子走让他远离伤害，可下山后的贫困交加的前景令他感到比鬼还恐怖，他的自尊不允许自己跌落到泥坑里，他想重新爬起来成为一个体面的人，他需要完成这份工作，然后去争取回到学校任职，到时候，他就能照顾妻小，负责开销，还能有一个小小的家庭储蓄户头，尤其是——还能受人尊重，他受够了恨透了轻蔑的目光。 所以，他知道“全景”不对劲，但心底被放大的欲望和痛苦困住他让他无法离开。 温迪是个怯懦多虑的女人，在家庭困境面前常常躲着哭泣，在丈夫情绪不佳时小心翼翼地试探询问，在心里筹划着该怎么办，为儿子的状况忧虑不已，每天心里都缠绕着忧思徘徊，可受母亲的影响，她承受再多也无法果断地自己寻找一条出路。 他们都在受不幸原生家庭的影响，仿佛早已远离的父母依然在暗中操纵着他们，而同时，他们也正在对小丹尼产生着重大的影响。 丹尼能感受到父母隐藏的情绪，其中“离婚”是最让他害怕的，如乌云一般沉沉压下，压得他想吐。 他感觉不到贫穷的烦恼，甚至连父亲折断他的手臂都不在意，他将东尼的提醒，自己的噩梦都咽下，只因为他觉得父亲需要这份工作，他想要那个快乐并且爱母亲的父亲回来，想要“离婚”这个词再也不要出现在父母的念头里……他以为他最怕的就是这个了，没想到还有父母会死这件更可怕的事情在等着他…… 一个五岁的孩子啊，他最大愿望就是有一个完整的家庭，为此他可以忍耐一切，做一个最懂事的孩子。 可结局依然并不尽如人意，一家人曾经对“全景”寄托了新生活的期许，最终还是让它同那些美好愿景一起覆灭。 世上不如意之事十之八九，这也只是其中一件而已。 现实中，没有会动的树篱，没有217房间，没有满是鬼魂的夜半舞厅。 但可怕的是，随处可见杰克那样的男人，温迪那样的女人，还有丹尼那样的孩子。 还是借用哈洛兰的话——世界就是这样的严酷，但是你务必要继续过日子，那是你在这个严酷世界的责任：不论发生什么事，都要维持你的热情，务必继续过下去。振作起来，继续向前进。 我们只能如此，只好如此。