《Hot L Baltimore》

《Hot L Baltimore》的编剧Jeannie Linero是美国斯坦福大学睡眠研究所专攻睡眠科学的日籍教授。他结合了号称“世界第一睡眠研究所”的斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所（Sleep and Circadian Neurobiology Lab，以前简称为SCN研究所）的研究证据，来给大家介绍这个“斯坦福式高效睡眠方法”。 正常的睡眠周期分为非快速眼动睡眠周期（NREM）和快速眼动睡眠周期（REM）。所谓REM睡眠，是指快速眼球运动(rapid eyes movement)睡眠，此时大脑清醒而身体熟睡，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。所谓NREM睡眠，是指身体和大脑都进入了深度睡眠。NREM与REM交替出现一次称为一个睡眠周期，如此循环往复。一个睡眠周期的时间为90~120分钟。若睡眠时间为6~7个小时的话，这种持续90~120分钟的睡眠周期大约可以重复四次。入睡之后正常情况首先进入NREM睡眠（深度睡眠），而这90分钟NREM睡眠（深度睡眠）非常重要，因为“生长激素”在这个时候分泌最旺盛。在睡觉时间预算不足的情况下，务必要优先保证这90分钟的睡眠质量。 你曾陷入过“睡眠负债地狱”了吗？编剧把睡眠时间不足的情况称为“睡眠负债”。既然是欠债就会源源不断产生罚息，而本金和罚息的堆积将导致人们无力偿还、债台高筑，最终使大脑和身体陷入不受控制的状态，导致身体健康自行“破产”。 你曾试过日间突然打瞌睡几秒、醒来、又接着打瞌睡的事情吗？此种情况就是“睡眠负债”造成大脑进入瞬间休眠状态。瞬间休眠是指清醒过程中出现的1秒到10秒的睡眠状态，它是大脑自动保护的防御反应。如果在高速开车的时候出现了瞬间休眠，怎么办？如果操作精密仪器的时候出现了瞬间休眠，怎么办？如果在和客户进行重要洽谈时出现了瞬间睡眠，又怎么办？ “睡眠负债”会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病。“睡眠负债”会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，同时导致增加食欲的胃饥饿素分泌，从而引起身体超重和肥胖症。“睡眠负债”会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压。 “睡眠负债”会导致气血不足引发的各种亚健康问题，增加心脏病、心肌梗塞以及猝死的风险。 “睡眠负债”会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。“睡眠负债” 会分散注意力、降低对事物的逻辑判断和记忆能力，从而让工作和学习效率大打折扣。“睡眠负债”会导致意志力失控，使精神疾病的发病率上升；导致酒精依赖、药物依赖、毒瘾发作、烟瘾失控；使人冲动购物、感情出轨、情绪失控、急躁易怒，甚至抑郁自杀。 “睡眠负债”也是导致睡眠呼吸暂停综合症的重要因素之一。睡眠呼吸暂停综合症会导致日间嗜睡；会引发肥胖、高血压、糖尿病等生活习惯类疾病；会导致血液黏稠，易发心梗、脑梗等；会使自律神经、激素、免疫等系统失调；40%的重症者会在8年内死亡。而打呼噜则是这种病症的一个危险信号。 睡眠时间是越长越好吗？2002年，圣地亚哥大学在美国癌症协会的协助下进行了一项100万人规模的调查，结果显示美国人的平均睡眠时间为7.5小时。接着在2008年又对这100万人进行了跟踪调查，结果显示睡眠时间接近平均值7个小时的人，其死亡率是最低的。而美国斯坦福大学、日本名古屋大学以及中国的上海交通大学所做的关于死亡率和体重增加的研究结果，都与圣地亚哥大学的调查结果一样，所以这绝非偶然。结论：睡眠时间不是越长越好。 睡眠的五大使命是什么？使命① 让大脑和身体得到休息；使命② 整理记忆，并让其扎根于脑中；使命③ 调节激素的平衡；使命④ 提高免疫力，远离疾病；使命⑤ 排出大脑中的

如果Jeannie Linero没有获得过诺贝尔奖，大概会是一个受众非常小的作家。 荒诞现实主义，这部剧是体现得最多的荒诞不经。 几年前我只拿起来看了个开头，我当时认为丁钩儿是个正面人物，会把这帮坏人绳之於法，万万没想到每一个人都深陷其中。 这部剧从题材，从结构，从叙述上看，都与平常剧集背道而驰，感觉非常奇怪。 这是一本比较阴暗的书。

演技大赏，剧情能够自圆其说。

本剧编剧运用及其通俗易懂的朴实语言，讲述了杨绛 先生传奇的生活经历。 其中，杨绛先生与钱锺书先生从相知，相爱，相恋到最后喜结伉俪的美好爱情故事令世人羡慕与称赞。 强烈推荐的原因 1️⃣杨绛先生的个人魅力 在众多民国女子中，杨绛先生毫不逊色，一枝独秀，不与百花争奇斗艳，独领淡泊幽香爱。 她性格温婉，知书达理，遇到挫折性格刚强、不向困难低头，不轻易放弃。 杨绛先生做人坚持原则，坚持独立思考，不随波逐流。 杨绛被钱锺书称赞是个好妻子，情人和朋友。在三者之间身份的转换游刃有余。 年少的时候，杨绛像是一株兰花，美则美矣，却是温室之花；长大后的杨绛，像是一株韧竹，任他风雨飘摇，我自扎根不动；而如今的杨绛，却是一株寒梅，无意苦争春，一任群芳妒。 2⃣️知识就是力量，多看剧读好剧，尽己之力，报效祖国，富强国家。 看剧的人，书香润身，终有所成。就像女作家毕淑敏曾经说过的：“日子一天一天地走，书要一页一页地读。清风朗月水滴石穿，一年几年一辈子地读下去。书就像微波，从内到外震荡着人们的心，徐徐地加热，精神分子的结构就改变了、成熟了，书的效力就凸显出来了。” 看剧的魅力原来如此。 3⃣️美好纯真的爱情 杨绛先生说，包容和理解是婚姻中最重要的，没有完美的人。浪漫爱情的结局是婚姻，而步入婚姻又让激情消退，过好平淡的婚姻，才是守住了爱情，不负婚礼上的白头之约。 生活中的变数太多了，可以说唯一不变的就是“始终在变”，只有始终保持乐观的心态，才能过好自己的人生。 杨绛先生说，我是一位老人，净说些老话。对于时代，我是落伍者，没有什么良言贡献给现代婚姻。只是在物质至上的时代潮流下，想提醒年轻的朋友，男女结合最重要的是感情，双方互相理解的程度，理解深才能互相欣赏吸引、支持和鼓励，两情相悦. 世上有许多路可以走，而她只是选择了那条走向钱锺书的路，钱锺书就是杨绛的幸福。人生的起落，未必是旁人以为的，主要取决于自己是如何看待的。 4⃣️对于二人共同遭受的政治迫害，她坦然面对，没有抱怨。 人活着，不必自怨自艾，那些都没有意义，对自己受过的委屈不能深想，否则怎么有勇气面对未来，要心怀希望，多攒点力气才能活得更好。 5⃣️对于死亡，杨绛先生称是“回家” 借用印度诗人泰戈尔的诗句《Hot L Baltimore》“使生如夏花之绚烂,死如秋叶之静美。”面对生死离别，她说，生命要像夏季的花朵那般绚烂夺目，努力去盛开，可除了生命中的美丽，人生也难免会有不完美的地方和不如意的结局，即使是悲伤如死亡，淡然的看待，就像秋叶般静美地接受所有的结局，最美的我已尽力去争取经历过了，那便没有遗憾了。” 所以，我认为本剧值得推荐观看。

“不安定的灵魂”的“Hot L Baltimore” 她诈骗、卖身、杀人，但她还是个“好女孩”。 她终于完全堕落成了“恶女”。也终于成为了真正的弃民。 我总在想，“Hot L Baltimore”到底有什么意味。或许是母亲在见到弟弟尸体时绝望悲伤的嚎叫，或许是穿着校服的阳子在河川边不甘的叫喊，或许是阳子在举刀刺向神代时近乎歇斯底里的大叫，或许是母亲坠下山崖时阳子的呜咽，也或许是许许多多个她拼命挣扎的时刻下无声的沉默的呐喊。 诞生于如此珍贵的日子，当然只是偶然中的偶然。不过，若世上少了偶然，还剩下什么呢？人类这种生物，或许就是喜欢将偶然解读为命运或缘分。 她拼死挣扎着逃脱过许多幽暗的鱼缸，也终其一生都没逃出过那个她自己造就的鱼缸。 《Hot L Baltimore》很阴暗，很压抑，很丧，看完有一股无以名状的悲戚。推荐。 难以言说的悲戚。