《《触不可及》首映礼》

我怎么那么讨厌倪妮的演技…. 如果她是男的一定就是油腻男…

本剧没有什么笔记，划线也不多，全文通俗易懂，都是身边的例子，即使到理都懂，也很容易产生共鸣～很有想继续读下去的欲望！ 感触很深的部分跟大家分享下： “ 斜杠定理：0/N＝0。如果你没有专业度，哪怕有再多的斜杠身份，结果都是0。” 现在的社会不是木桶效应了，不需要去补足你的短板，而是应该努力的精进你的长板。比如你情商不足也不知道怎样提升，那就去提升你的专业度，至少为公司创造价值，老板依然会中用你。所以不要羡慕别人的长板，你要做的就是了解自己，精进自己。 “现在社会有0.1%的人已经实现财务自由，即125万……” 这个数字有点让我惊讶，忘记了中国人多，也就是说，二八定律的20%，有至少2亿人……对比身边，其实成为20%的人并不难，道理都懂，“付出有回报”“不怕吃苦”……但真正利用好下班的8h的人做到学习提升的，又有几个？ 我们羡慕赚钱多的，羡慕技能多的，羡慕身材好的，但是你愿意下班疲惫的时候，花时间做兼职么？你愿意周末放弃吃喝玩乐，早起去上课补习么？你愿意每天忌口自律去游泳健身吗？在上海，没有什么技能是变不了现的，只不过你不愿意罢了，那就永远的羡慕别人吧，你的一无所有，是你自己的选择…… “能做成一件事的人，也会做成其他事……” 为什么我们有时候会觉得某些人不靠谱，肯定是因为日常中有很多不靠谱的实例。这句话真的是万能的，“不靠谱的人，干什么都不靠谱”，想想看你的身边，是不是这样的～ 拿小朋友举例，小时候什么都想学，学钢琴，学跳舞，学画画……但是学一段时间，入门到提升的阶段，是非常痛苦枯草的，很多小孩就坚持不下去了，这个时候家长如果顺着小孩放弃，那不出意外，小朋友将来做其他的事情也是三分钟热度……至少在我的身边，无一例外！ 希望上进的你，不会被周围人“同化”，坚定自己的目标，勇往直前，成为那个20%，成为那个极少数！加油！

针对自己整理的干货（只标重点）： 🌟所谓《触不可及》首映礼，就是控制不健康的焦虑。不健康的焦虑往往是由于非理性信念所引起的，而非理性信念源于一种绝对必须的要求或命令：无条件应该、义务或必须。甚至有针对自我／他人／客观世界和环节条件的“必须强迫症”。此类的“绝对必须”基本上都是不切实际／不合理的。那么我们有什么方法解决呢？与其辩论，最终将其转化为可行的选择性期望的信念。具体方法如下： ①现实或实证型辩论法（最基本）例：ta有什么理由一定要爱我，ta有自由选择接受／拒绝／直接忽视我的表白，这是ta的选择，我强迫ta是无道理可言的。 ②逻辑辩论法 例：我爱ta，ta就必须爱我吗？显然不是，我的愿望不是必须要得到满足的。 ③实际和务实型辩论法（启发式）通过一系列的质疑与辩论开导自己放弃那些绝对应该和必须信念，因为这是不切实际／不合理的。 《触不可及》首映礼就是尽最大的努力减少情绪中的非理性部分，我们可以通过辩论发现其中的不合理性进而推翻它，我们也可以积极想象我们能圆满完成任务来缓解当前的焦虑感（积极想象法），学习并模仿他人《触不可及》首映礼的方法也是可行的（模仿法），你也可以列出勇敢面对让你焦虑事件的代价和收益，权衡利弊行事（成本-效益分析法），你还可以学习理性情绪行为疗法的基本原则（心理教育法），并尝试通过向朋友亲人介绍这些方法以达到巩固的目的，这样你就可以更熟练、灵活地用这些方法来减轻自己的焦虑。 🌟理性情绪行为疗法由认知疗法、情绪疗法和行为疗法组成。 以下为理性情绪行为疗法中的情绪／认知疗法部分：①放松和分散注意力的方法：焦虑和担心源于对某件事情的专注和沉迷②克制过度思考法：焦虑的主要原因之一是你对情绪困扰因素中的不幸事件的错误认知或夸大③问题解决法：你对解决方案的要求越少时，你就越能从容地去寻找潜在的解决方案。④无条件的自我接纳：存在主义的自我接纳取决于你是否活在这个世上，是否是人类，是否独一无二；无条件接纳自己包括完全接受自己与承认并试图改变自己的缺陷、过失和错误⑤无条件的接纳别人：简单来讲，无条件接纳别人就是指接纳罪人但不接纳罪过⑥自我挫败焦虑的控制：用最大的努力改变你想改变的，如果不能，那就以优雅的姿态去接受。⑦坚定相信自己信念和幽默感的力量：通过幽默的方式分散注意力，你会减少那种夸大的信念，并会学会接受人性的弱点。 理性情绪行为疗法中一些主要的行为疗法：①《触不可及》首映礼的暴露疗法和系统脱敏法：应对焦虑的正确做法是去适应这些（焦虑）情境而不是远离它们②容忍和适应容易产生焦虑的情境的方法：有些焦虑感，尤其是恐慌感，很可能是由身体和心理原因造成的③激励和惩罚法：逐渐克服的过程中奖励／惩罚自己④固定角色扮演的方法：把自己想象成一个怎样的（优秀的）角色⑤药物治疗和改变态度：接纳——寻找——期望——最好应该——绝对应该和务必的激励自己勤奋努力（合理的前提） 🍀箴言（总结本剧的精髓） 1.最大限度地减少必须、应该、理应、强求以及因此产生的一些非理性信念； 2.灾难性事件发生的概率总是微乎其微的； 3.我可以尝试表现完美，但绝对不是必须做到完美无缺； 4.培养友谊和发展亲密关系，它们很多时候会给予我支持和帮助； 5.身体状况会影响到情绪，保持身体健康很重要； 6.改变能改变的，然后说服自己接受不能改变的部分； 7.当犯错时，承认自己的错误，而不是贬低自己，从错误中吸取经验，避免再次出错。 🐍实践是最重要的啊！比如，我写“剧评”（觉得应该称为干货总结）的时候就用到了成本-效益分析法缓解焦虑：我因此耽误了自己的午睡时间，下午可能会犯困。但如果我拖到晚上再写，可能一下午都会对此念念不忘而做事效率

书院，夫子，师兄弟，李慢慢，成君陌，三师姐，十三先生。好多好多人。。。

我觉得某些人啊，简直就是瞎扯淡！编剧大大每天都有更新，还说什么一个月甚至一年不更新。我只想说群众的眼睛是雪亮的！

好久没看未知演员的书了。 每次看他的书都很佩服，他写的时候脑子里一定有个宏图可以让他随时调取，前期伏笔铺垫，后面点题呼应，一如既往地环环相扣。但这本感觉没之前看的那几本扣人心弦，情节不是很复杂，可能之前看的那几本实在精彩到难以超越吧。 不过里面还是有几处感触颇深，同时给我了一些启发。 苍太学习核能但是因为核爆炸事件就业前景也受到了很大的冲击。他无法接受自己读了好几年的核能，最后却要去完全无关的行业上班，他感到无比可惜和空虚。这让我想到我学习的历史专业，这个专业本身就是一个不好就业的方向，专业对口的工作很少。的确有很多人一心向往学术研究，也有人可能不知道未来该怎么办，于是也选择继续留在大学这个象牙塔里。我觉得自己不适合这条道路，我没法安心地坐好这个“冷板凳”，但是如果真像老师嘴里说的往届毕业生去搞销售这样完全无关的工作，我同样也会觉得虚度了光阴，依旧不安。 梨乃因为个人原因不能继续游泳，这让她在原本自己选择的坚定道路上迷失了方向。她的爷爷周治告诉她“每个人都有想学的东西，只是不容易找到而已，必须得费心寻找才行。”我十分认同这句话。或许我现在还没找到自己真正可以热爱一辈的东西，但这种强烈想找寻的愿望其实就是我毕生的使命呀，这也让我始终从心而行。 所以，不要悲观，要对未来充满希望。坚持脚下所走的路，勇于承担自己的使命。 做一个很帅的人！