《失踪MISSING》

真的很好看，好久没看这么甜的剧集了。也写出来军人的不容易，致敬。

诺顿船长最后的失落和困惑就是全人类的迷茫，地球不孤独，但会被忽视。

逻辑很清楚，先看了4.0，又听的3.0。4.0可以看成是网络营销手册（感觉很多网络运营教学那些课程，基本都是本剧内容的变体，更细节话，针对某平台或是某个渠道，基本框架还是这些）。案例很多，总结经验得出一般结论供其他人参考，也有超前的指导。最后一章还是要反复听的，前面是背景铺垫，后面是实践。 从产品到服务到价值，从物质到体验到精神，消费者不断升级，应对政策也需要升级。在想我们这种2C的企业，是否能够通过影响最终使用的个人来决定C的决策

我还以为是反应战争年代的叙事剧集。 结果越看越不对劲，怎么主人公有被万人迷的倾向，就别人很莫名其妙的见到主人公美丽的外貌就对他有了好感，那许久不见的解密负责人怎么还担心主人公到要给他专门派个心理学家来疏导主人公心理的，日理万机杀伐果断的人竟然还要特意关心没怎么见面的爱慕者。然后巧合套路来了，主人公补课的小孩是心理学家的家人。 我刚开始的期望太高了。或许当部纯粹的耽美剧集看还行。

全书六百多页，只围绕着一点在不停的举例证明."多读英文原著"编剧自创了一个新的观看或者学习方法 "透析法"，也就一句话的内容，可编剧却非要用五百多页的列举去证明！大量的摘抄和转载，除了体现出编剧的确啊博览群书外，我啥也没学到！硬着头皮翻完了，书的最后有个番外，也算是编剧给读者的一点福利吧，除了编剧的这些分享外，我真不觉得本剧有细读的必要！做本学习英语的工具书收藏就好，别读了！

7月短评 24/30 - 观看体验: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 这部剧配合《失踪MISSING》帮助训练者建立完整的力量训练体系，编剧在初-中-高三个级别提供了不同的训练思路。由于个人目标和体质的差异，没有最好的训练计划，只有最适合自己的，具体效果需要实践检验。如果说《失踪MISSING》是厨具，这本《失踪MISSING》就是菜谱，用什么菜全看各人口味偏好。推荐精读，看剧笔记和实际操作同样重要。 - 内容概要： 力量增长计划的核心原则： 遵循刺激—恢复—适应模型。 需要足量且适量的刺激以激发恢复、适应。 恢复阶段而非刺激阶段使人更强壮。 重要概念： 肌肉力量：肌肉对抗外界阻力发力的能力。 三种发力形式： a. 向心（Concentric）：导致肌腹长度缩短的肌肉发力形式 b. 离心（Eccentric）：导致肌腹长度增加的肌肉发力形式 c. 等长（Isometric）：肌腹长度保持不变时的肌肉发力形式 功率：快速产生力、快速表达力量的能力。爆发力就是功率的表现形式。P=F×D/T。提高最大力量(F)是提高最大功率的最佳方法。 训练强度：在一次或一组训练中使用的平均重量相对于训练者1RM的百分比。 训练量：∑重复次数×单次举起的重量。 训练量/重复次数=使用的平均重量 过度训练：当运动表现在一个减重训练周期后仍无法恢复时，过度训练就发生了。 超量训练：一系列训练的累积效应使训练者出现了短期的运动表现下滑、感觉疲惫、心情郁闷、身体疼痛、睡眠质量不佳和其他各种需2周以上才能恢复的情况。 初级训练阶段： 计划复杂度低，提升快，恢复周期短。 初学者开始时应专注于基础力量动作。编剧推荐推蹲的5×3和硬拉的5×1等重组，形成稳定动作模式后引入反手引体向上和力量翻。组前需充分热身，每次训练的正式组都要适当增加重量。48～72小时恢复期，推荐每周一三五训练。直到进入平台期，即不能每周增加重量时进入退行训练期。注意，这种线性增长是效率最高的，应尽可能延续初级阶段。 中级训练阶段： 中等复杂度，提升放缓，以周为周期恢复 在初级训练-退行期-初级训练的循环进行到恢复周期明显超过48～72小时的时候，训练者需要调整训练计划进入中级阶段。 中级计划动作选择更加专项化，根据具体运动目标选择侧重发展绝对力量/爆发力。 突破平台的重点在于训练量和动作速率。辅助动作在中级阶段最有价值，训练者应在此阶段选择辅助动作加入训练体系。 推荐计划： 得州训练法：周一三五分别为：大量中强度、小强度恢复、低量大强度，目标是每周一周五较上周有所突破。 分割训练法：更具乐趣和灵活性，由于按部位训练，可以每周训练四次甚至更多，这个计划可以减缓训练疲劳。根据个人需要可以按上下半身分化也可以按推拉蹲。同得州，高强度训练日要间隔开。 斯塔尔模型：周一三五分别为：大重量、小重量、中重量的推蹲5×5，硬拉5×1。优点在于适合团队训练。 高级训练阶段： 适合职业和精英级别选手，复杂度高，专项训练更多，提升艰难，周期大(以月甚至季节为周期)，恢复时间长。 推荐计划： 金字塔模型：适合力量举备赛。四周加载期、四周峰值训练、一到两周减载/退行。因为包含大量变式和专项训练，无法一一总结，故不赘述。 进二退一模型：适合奥举，爆发力运动和力量举休赛期。单个模块为：一周加载、一周峰值、一周减载。三个模块分别为：积累训练，过渡训练和峰值训练。 - 全新观点： 1. 与无数的自然现象和社会现象一样，人类的运动表现符合收益递减原则（Principle of Diminishing Returns）。试着加速物质到光速、学习钢琴、打造一辆速度更快的汽车等，这