《Great Performances Chuck Jones: Extremes and In-Betweens, a Life in An》

一套适合国人的“轻断食”法 间歇式断食——降低热量摄取 本剧的立论基础便是这些科学家的先进研究，以及这些研究对目前减肥、疾病抵抗力、长寿观念的影响。同时，也参考了我们的个人经验。                                                              ——麦克尔·莫斯利 限制热量摄取（calorie restriction）的做法相当严苛，食物分量必须比正常人低很多，天天如此，直到——但愿是——长寿的一生结束。 轻断食的研究初衷 我们的身体及基因，就是在食物匮乏但偶尔可以大吃的环境中进化的。 断食可以“让肝脏休息”，还能“排毒”。 轻断食的目标是为身体开创出一个没有食物的喘息空间。 毒物兴奋效应 “少量毒素有益健康”的说法鲜活地描述了毒物兴奋效应（hormesis）的理论：适当的压力或毒素可以使一个人或任何生物变得更强壮。 限制热量摄取的效果之一，是启动自体吞噬（autophagy）的过程。自体吞噬，就是身体分解老旧细胞与疲惫细胞，予以回收利用的过程。 这是一个挑战，我觉得自己能赢。大脑对抗肚皮，根本不成问题。 轻断食的做法 简单来说，轻断食的做法是：你在一星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。 轻断食的回报 研究显示，断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。这对我来说，是闻所未闻、出乎意料、极为振奋的信息。 我们的身体是设计来应付压力及冲击的，逆境会让身体更健康、更强壮。科学术语是毒物兴奋效应（hormesis），也就是说，你会越挫越勇。 轻断食，就是短暂地严格限制你摄取的热量。轻断食的理由是希望借此“骗倒”身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。 将轻断食融入日常生活 忙碌的一天能让断食日飞逝，慵懒的日子则往往会让时间以龟速前进。 如何战胜饥饿感。 百利而无一害，真的好励志，配合上《Great Performances Chuck Jones: Extremes and In-Betweens, a Life in An》一起看，执行轻断食，可以说是一项挑战啦 研究发现，现代人往往将许多种类的情绪误认为饥饿。无聊时吃，口渴时吃，看到食物也吃（我们几时没看到食物？），有伴儿的时候吃，或单纯因为时钟说我们该吃饭了而吃。大部分人也因为进食很愉快而吃。这称为快感的饥饿（hedonic hunger），虽然断食日必须克制食欲，但你可以安慰自己，只要坚持一天而已，第二天便能向食物的诱惑低头。 没必要为了饥饿感而惊慌失措。 小口进食，慢慢咀嚼，专心地用餐。 吃到满足，别吃到饱。 填满你的日子，别填满肚子。 习惯化心理机制 有一种称为习惯化（habituation）的心理机制，亦即一个人越常接触到一件事物，就越不会看重那件事物。 最后，重申，这不是“节食”！ 轻断食将不再是饮食法也不是节食法，而是生活的方式。

。

如何克服早起障碍： 01 没有干劲 如果干劲有所减缓，那对于那些看似不用写就能记下来的细节，也要罗列出来，从而真实地感受自己的工作在一步步前行。 02 总是拖延 暂时解决不了的问题，就先放下，要对那些可控制的烦恼付出努力，寻找解决办法 03 感到迷茫 把自己心有郁结的事情写出来，有时候自己认为理所当然的事情，对别人却不一定。从中获取能量自信。 04 不知道如何实现梦想 用5W2H（何时、何地、是谁、怎么回事、为什么、如何、花费多少）来拆解自己的梦想。

本剧是写公文的干货，是编剧平常日积月累的好方法好经验，读完想买一本实体书常备手头、时常翻阅。

以往种种，无论是罪孽的，苦难的，秘而不宣的，肮脏的卑鄙的龌龊的令你深夜难以入眠的.....一旦这些被正视，被溶解，继而与它们和解，才能真正开始新的旅程。过去那些爱不得恨长久拿不起放不下的终究只是人生之路上一段略微颠簸的山丘，它们可以不被忘记它们当然有资格不被忘记也不能忘记不敢忘记，但它们绝不是人生的全部，它们影响着你却绝无资格主宰了你。

怎么说呢，人都喜欢有个皆大欢喜的结局，更何况是天下唯我独尊的皇上独宠一人，女人皆向往。然书中种种皆美好，独与现实不符，做做梦是可以的。